*** Utvikle et sunt forhold til Self

Livet er nå
Det ble aldri en tid da livet var ikke nå, etter det vil det heller aldri bli.
-. Eckhart Tolle

Når du blir spurt om å være fullt tilstede og fokusert, min klient svarte noe sånt som dette: Jeg vet ikke at jeg er alltid tilstedeværende eller fullt fokusert. Mitt sinn er over alt og mine venner forteller meg at jeg ikke vet hvordan man skal slappe av. Jeg er en type A personlighet, og jeg er alltid opptatt.

Jeg nevnte for ham at det å være mentalt og følelsesmessig et annet sted enn der han er fysisk, å være engasjert i tanker som ikke er relatert til hans nåværende omstendigheter er angst produsere fordi han er en mann delt sig. Våre sinn-kropp-ånd er designet for å være helt og fullt tilstede for hvert sekund av livet vårt … for å fungere i enhet. Når vi ikke er fullt til stede, når våre sinn og følelser er ikke på samme sted som kroppen vår, vi savner mer enn noen få setninger av en samtale. Når
vi er fullt til stede og i øyeblikket, er vi klar over våre naturlige mind-body-spirit svar på våre erfaringer, vårt arbeid, våre relasjoner, våre feil. Det er innsikt for oss: ting vi trenger å vite om oss selv, en annen person, eller vårt miljø. Det er personlig vekst informasjon tilgjengelig i hvert åndedrag, i hvert trinn, i alt vi se, lukte, høre, smake og berøring. Noen ganger kan vi lære disse leksjonene ved å observere naturen.

En dag en svært ung ekorn klatret opp i treet etter min dekk og strukket ut på en slank lem for en lur. Hun så seg rundt for å se om alt var trygt, lukket øynene, sette henne forlabbene rundt lemmet og holdt på for harde livet, deretter umiddelbart falt i dyp søvn. Jeg så fascinert. Det er hauker som sirkel nabolaget vårt. Jeg ser dem vente i trærne noen ganger, og lurer på hvordan de ekorn og andre små dyr ser ut til å vite når man er der, selv om deres tilstedeværelse er nesten usynlig. Men på denne dagen, var det ingen hauker. Ingen andre ekorn var rundt for å forstyrre henne. Hun ble varmet av vårsolen. Hun var fornøyd og sov. Av og til hennes lille pote falt litt, og selv i dyp søvn, hun fornemmet det og grep fatt igjen. Etter noen minutter hun forskrekket våken, akkurat som et menneske barn gjør når han eller hun sovner ser på TV eller spise lunsj. Etter noen treff til snooze alarm, hun var i stand til å holde øynene åpne, klar til å løpe og leke. Hun raste ned treet og løp ut i skogen, klar for neste del av livet hennes. Hun gjorde hva enhver klok ekorn gjør før napping: hun spurte henne miljø, klarert hennes instinkter, avslappet, og deretter sov.

Den lille ekorn lever et nå fokusert, klar liv. Vi mennesker sliter med å oppnå samme tilstand. Mange av oss opplever sjelden in-the-moment velvære og tilfredshet. Hvorfor er vi det eneste dyret i skaperverket som mener vi kan ut vidd liv, Moder Jord og Creation seg selv? Vi savner så mange øyeblikk foruroligende og unnvike ubehagelig. Vi bor på vår fortid, bekymring om vår fremtid, kritisere den nåværende, og dømme andre og oss selv hardt. Vi vet at våre vaner er ikke å produsere lykke og glede, men vi vet ikke hvordan de skal skape forandring.

Mindful bevissthet, nå fokusert levende, og positiv tanke sette oss fri: frigjøre oss fra kronisk stress. Her er noen enkle å følge tips som har makt til å hjelpe deg mens du arbeider mot en mer bevisst liv. Ett av målene med mindfulness er å skape en stillhet inne så du kan strekke ut på en lem, helt komfortabel og i øyeblikket, lur som en baby, akseptere selv, viser full tillit.

1. Bli med i en tai chi klasse. Tai chi lærer oss å være fullt til stede og forpliktet til øyeblikk til øyeblikk bevisstheten.

2. Begynn en walking meditasjon praksis. Walking meditasjon ber deg om å ta en nå fokusert tur der du konsentrere deg om pusten din og ditt forhold til pusten din, dine skritt, og ditt forhold til naturen og Moder Jord.

3. Pust bevisst og prøve Gap Breathing. Gap Breathing har to mindfulness ferdigheter: bevisst pusting med fokus på den tause gapet mellom pust og utpust. Dette gapet, eller kort pause blir vår bygd i gave av fullstendig stillhet.

4. Begynn å lytte til dine tanker. Lær deg å kjenne igjen negativ tenkning ved å navngi dine negative tanker: angst, frykt, sorg, tristhet, forlegenhet, uverdighet, frustrasjon, skuffelse. Gradvis vil du begynne å ta noen negative tanker som de oppstår, og umiddelbart re-ramme dem til positive tanker.

5. Legg merke til kroppen opplevelser uten dom. Legg merke til kløe, smerter og plager, områder av stress og fysisk reaksjon på dine følelser. Når du begynner å gjøre dette, du lærer om deg selv og dine svar. Bevissthet er begynnelsen på positiv endring.

6. Forsettlig puste gjennom fysisk smerte. Ikke begynn med det store ting. Kanskje du sov ubehagelig og våknet opp med en stiv nakke. Kanskje skuldrene føles stram. Legg merke til stedet som er mest ubehagelig og begynner å puste inn i den. Forestill deg selv inhaling og exhaling gjennom området forårsaker ubehag. Som du puster, være klar over endringene som finner sted i deg, enten ubehag letter, enten du blir mer akseptere av ubehag, om området rett og slett løsner opp og blir komfortabel.

7. Praksis Self-Medfølelse. Tillat deg selv å føle det du trenger for å føle, akseptere deg selv som du er i dette øyeblikk. Tro det eller ei, selv-aksept og selv medfølelse er nødvendig for positiv endring skal skje
.