Mindfulness og bevissthet Som baner til Self-Awareness

Nylig ble jeg intervjuet for en on-line radio show; tema for diskusjon var bevissthet og mindfulness som veier til bevissthet. Her er spørsmålene og svarene mine. Kan mine svar være mat for tanken, og lar deg dypere gruble ditt eget liv.

Det første spørsmålet ba meg om å snakke om selverkjennelse fra mitt perspektiv, og hvorfor det er viktig. Mitt svar: La meg starte med å definere bevissthet. Det er alt som har brakt deg til dette øyeblikk-din tro, følelser, følelser og reaksjoner på alle dine livserfaringer. Bevissthet inneholder alt du har tatt inn og tar på med de fem sansene: syn, lyd, berøring, smak og lukt, samt bruke din sjette sans for intuisjon. Mye av vår bevissthet er bevisstløs til oss. Når vi studerer oss selv, blir vi mer og mer selvbevisst. Dette er nøkkelen til å forbedre beslutningsprosessen; å gjøre valg som er i tråd med hva vi ønsker å skape i våre liv.

Spørsmål nummer to ba meg om å snakke om mindfulness og bevissthet som veier til selvbevissthet. Her er mitt svar: Mindfulness kommer fra den buddhistiske tradisjonen og er i ferd med å betale oppmerksomhet til hva som skjer med oss ​​nå, i øyeblikket. Det er tuning-in for alle opplevelser, både gode-følelsen de og de negative-følelsen de, for å føle, lære, og vet hva som skjer innenfor. I stedet for avstår fra det negative, opphold vi tilstede og virkelig oppleve hva som skjer, akkurat som vi gjør når vi har det gøy, gledesfylte opplevelser. Dette bygger selvbevissthet og fører til mer bevisste valg i fremtiden.

Mye av tiden vi egentlig ikke bryr seg om hva som for tiden skjer til oss, eller til folk som vi tilbringer tid. I stedet dagdrømme vi om hva vi vil gjøre i fremtiden, eller gå over og over noe i våre sinn som skjedde i fortiden. Vi finner oss følelsesmessig reagerer på andre mennesker eller situasjoner når de overraske eller bry oss, snarere enn å være i stand til å ta bedre valg med våre ord, handlinger og reaksjoner. Når mindful, vi egentlig delta i våre øyeblikk til øyeblikk erfaringer følelse dem, nyter dem, eller lære fra dem. Øve mindfulness beveger oss i retning av større selvbevissthet, noe som gir oss kraft av valg og å få mest mulig ut av livet vårt dag til dag.

Bevissthet er en svært ekspansiv ting å beskrive. En måte å forstå bevissthet er at det er Universal Intelligence (Gud, universet) hvor vi alle lever, beveger oss og er til. Det er kilden til vår eksistens, vår kreativitet, fantasi, intuisjon, indre viten, og betingelsesløs kjærlighet; og det er det som svarer på våre tanker, følelser og bønner. Å utvide vår individuelle bevissthet gjør oss mer og mer bevisst klar.

En måte å bygge bevisst forhold er å lære å se under overflaten av våre erfaringer. Jeg skal bruke et isfjell for å illustrere bevissthet. Det som er kjent for oss, og bevisst vedrører den del av isfjellet over vannet. Den større del av isfjell, men er under overflaten og bevisstløs oss. For å forbedre kvaliteten på våre liv for å bli selvbevisst, er det viktig å gå under overflaten for å se på våre ego-personligheter - problemene, mønstre, betingede reaksjoner, frykt, vaner og holdninger som vi ønsker å endre. Leter under overflaten av våre problemer og problemer, finner vi årsakene, og dermed har mer informasjon tilgjengelig for å hjelpe oss med å endre, helbrede og vokse.

Et eksempel på hvordan jeg vokste i selvbevissthet ved å se under overflaten for å forstå et problem involvert jente speider cookies. For noen år siden hadde jeg en avtale med meg selv til å spise sunnere mat. Så det året valgte jeg å ikke kjøpe jente speider cookies; Men mine to tenåringsdøtre gjorde og holdt dem i sine rom. En morgen en datter, og jeg fikk i en opphetet krangel da hun forlot huset for skolen. Jeg følte meg sint og hadde tetthet i magen og tarmen; og jeg hadde ingen måte å kommunisere min side av argumentet i det øyeblikket. Hva gjorde jeg? Jeg marsjerte oppe og åpnet en boks av Thin Mints jeg fant i en av jentenes rom og begynte å spise dem før jeg slo seg ned. Selvfølgelig et par minutter senere var jeg sint på meg selv for å bryte avtalen med meg selv til å spise sunnere.

Jeg journal-skrive når jeg er opprørt. Med denne prosessen, hva jeg avdekket under overflaten av min bevissthet om at dagen var at jeg hadde behov for å ikke føle mine ubehagelige følelser og ønsket å raskt komme tilbake til en rolig og fredelig morgen som jeg hadde planlagt. Dessverre gjorde jeg dette ved å spise sjokolade og sukker. Jeg deretter fortsatte å skrive om situasjonen, mine følelser, hva jeg ønsket å si til datteren min, og hva jeg ønsket å gjøre neste gang jeg fikk så opprørt. I utgangspunktet ønsket jeg å være mer oppmerksomme i fremtiden når disse situasjonene kommer opp, for å føle de ubehagelige følelsene og ikke løpe fra dem, og til journal-skrive i stedet for å spise cookies. Dette var nytt for meg å slutte å unngå og å gå inn i mine ubehagelige følelser. Mer innsikt ville overflaten med gjentatt journalføring.

For å oppsummere, er det to viktige måter å bygge bevissthet og beveger oss sammen på veien til selverkjennelse. Det ene er å øve på å være mer oppmerksom i øyeblikket og det andre er å bli mer bevisst på hva som egentlig skjer under overflaten av våre erfaringer. Selvbevissthet er virkelig nøkkelen til større frihet og lykke.

Det neste spørsmålet ba meg om å illustrere en real life "suksesshistorie" der et par gjort en forskjell i deres forhold ved å bli mer oppmerksom og bevisst sin interaksjoner.

Ett par kom til sinnet. Ted og Carol startet sitt ekteskap som mange mennesker gjør-ubevisst. Etter et år, hver var svært misfornøyd med ekteskapet. De søkte profesjonell hjelp som har gjort en stor forskjell i deres liv; og de er veldig lykkelig gift den dag i dag.

Ted hadde ikke mange mannlige venner og var avhengig av sin kone for å være hans "beste venn", lover, og fortrolige. Han var ergerlig at Carol ønsket å tilbringe tid med sine venner; det ofte virket hun likte seg mer med venner enn hun gjorde med ham. Et annet aspekt av situasjonen var at Ted hadde en vellykket karriere, men føler ikke helt oppfylt i sin jobb, så han ventet oppfyllelse å komme fra hans ekteskap.

Jo mer Ted krevde tid med sin kone, jo mer ergerlig hun ble og jo mer hun trakk seg bort fra ham følelsesmessig. Noen ganger Carol ville avbryte andre planer om å være med Ted, men bare for å unngå en krangel og hans vrede. Over tid, prøver å behage mannen skapte fiendtlighet i Carol.

Therapy hjalp dette paret og de hver tok ansvar for den delen de spiller i dette dramaet når det ble klart. Tid ble brukt å finne ut årsaken til konas unngåelse og å oppmuntre mannen til å lage noen oppfylle ting å gjøre utenom jobb og hjem.

Carol husket hennes foreldres kjedelig og fiendtlig ekteskap. De jobbet sammen hver dag og aldri syntes å ha tid fra hverandre. Når hun husket hennes foreldre, Carol sa det ikke føles godt å være rundt dem som de var slemme mot hverandre og kjempet mye. Som konflikten vokste i sitt eget ekteskap, Carol ønsket plass, slik at hun ikke ville gjenta det hun observerte foreldrene gjør. Denne innsikten hjalp Carol være mer oppmerksom på at det var flere alternativer enn bare å komme bort fra sin mann. For eksempel kan hun og Ted ha ærlige diskusjoner om hennes behov og de kunne lære konstruktive måter å løse konflikten.

Ted så på sine problemer også, og ble oppfordret til å finne flere ting å gjøre med fritiden. Han lærte det var tilfredsstillende å bli involvert med veldedighetsarbeid og idrett med andre hanner. Dette gjorde ham i stand til å utvikle tettere vennskap med andre menn som delte felles interesser. Plutselig ble han ikke vente på sin kone lenger. Hennes respekt for ham vokste, noe som fikk henne til å ønske å være sammen med ham mer. Hun ikke lenger følte seg ansvarlig for Ted lykke. Når begge fått innblikk i deres respektive slektshistorier og tok ansvar for å endre seg, vokste de individuelt og som et par. Deres vekst og bevissthet fortsetter i dag, mange år senere.

Spørsmål nummer fire spurte mine synspunkter om å undervise barn og tenåringer disse begrepene før de står overfor voksenlivet. Mitt svar: Den mest effektive måten å hjelpe våre barn er å starte med oss ​​selv. Vi kan bare lære og modellere hva vi er, hva vi tror, ​​og hva vi vet. Uten selvinnsikt og et ønske om å se under overflaten av våre problemer, gjentar vi dysfunksjonelle mønstre våre foreldre og samfunnet har lært oss.

Ta selvfølelse, for eksempel, som vi alle vet er viktig for sunn utvikling . Høy selvtillit krever læring å ha en intern følelse av makt eller indre følelse av "okayness." Det handler om å bli sterk i, for å være mindre påvirket av hva andre sier og gjør. Selvinnsikt er av førsteklasses betydning for barn og unge i å lære å skifte til denne indre sted av bevissthet.

Hvis vi som foreldre, snakke negativt for oss selv i vårt eget sinn, vi automatisk snakke med våre barn med samme språk. Hvis vi snakker kritisk til vår ektefelle eller snakke negativt om henne /ham til andre, våre barn plukke opp på disse følelsene og er såret følelsesmessig.

For å positivt påvirke våre barns selvfølelse, uansett alder, må vi å bygge vår egen selvfølelse først. Vi starter uansett hvor vi er, og ta neste skritt i å oppdatere våre negative holdninger og selvfølelsen. Som du slutte å dømme og kritisere deg selv, vil du finne din selvfølelsen blir mer snill, kjærlig og støttende, og at ordene som kommer ut av munnen din mot andre vil være annerledes. Som du bygge din bevissthet gjennom selv-spørsmål, lese bøker, høre på CD-er av kloke lærere, eller gå til terapi, passerer du på bedre tanker og følelser til familien. En person i et familiesystem kan positivt påvirke hele systemet. Begynn med deg selv.

Deretter ble jeg spurt: "Alle som arbeider i feltet vet at vi er veldig mye påvirket av vårt ubevisste sinn. Hva kan du si om å forstå og jobbe med vårt ubevisste bedre?"

Hvis jeg måtte velge én ting å hjelpe en blir oppmerksom på det ubevisste, det ville være å tilbringe kvalitetstid med deg selv hver dag. Her er intensjonen selv-spørsmål, for å kjenne deg selv på et dypere nivå gjennom kontemplasjon, meditasjon og bønn. Andre ting som bygger selvbevissthet og hjelpe deg å forstå hva som er under overflaten er følgende:

1. Les noen sider hver dag i en selvhjelpsbok som du finner gjelder for dine personlige utfordringer og problemstillinger.

2. Vær oppmerksom på dine tanker og følelser. Journal-skrive om dine konflikter for å tillate dem å bli mer bevisst på deg. Føle dine følelser - gråte hvis du må, føler opprørt og sinne hvis du må; tillate følelser inne i deg til overflaten.

3. Sjekk dine drømmer og dagdrømmer. Se etter mønstre og meldinger om dine problemer, handlinger, om hva du virkelig ønsker. Hvis, for eksempel, du dagdrømmer om å skrive en bok ofte, ta dette som en alvorlig melding fra ditt ubevisste. Hvis du drømmer om å flytte om og om igjen, kan det hende du trenger å se på din nåværende bosituasjon og anser at det ubevisste er dultet deg i en ny retning, ikke nødvendigvis å flytte fysisk, men å gjøre noe annerledes for å få unstuck følelsesmessig.

4. Legg merke til om du er misunnelig på noen. Spør deg selv hva de har som du ønsker i livet ditt. Deretter kan du bruke dem som en rollemodell. Observere dem til å lære hvordan de gjøre hva du vil opprette.

5. Psykoterapi er en støttende måte å se på deg selv og dine problemer, til å gå utover condition fra fortiden, og for å finne gode løsninger på livets dilemmaer.

6. Spør folk du stoler på til å gi deg ærlige tilbakemeldinger om deg. Hva ser de som dine styrker og svakheter? Bruk dette bare som en betraktning av noen ting som kan være i din blindsone.

7. Husk å erkjenne ting som fungerer i livet ditt til å bygge takknemlighet bevissthet. Lag en liste hver dag over ting du er takknemlig for.

Spørsmål nummer seks ba meg om å forklare personlig makt som brukes i boken min, opplysende Askepott. Her er hva jeg sa. Personlig makt handler om å ta ansvar for ditt eget liv. Dette begynner med selvstudium og bli en selvbevisst individ. Det inkluderer å bygge et sterkt fundament av selvtillit og oppdatering dysfunksjonelle oppfatninger, holdninger, atferd og vaner til sunn seg. Jo mer du forstår selv, klokere dine valg og evne til å løse problemene dine. Det handler ikke om å bruke makt over en annen person, bare med deg selv.

Neste jeg var å snakke om våre kropper og sinn-kropp-tilkobling. Vi kan lære mye om oss selv gjennom vår kroppsbevissthet. Hver verke, smerte, symptom eller sykdom er et helt nytt språk å lære, når vi ønsker å forstå metaforen av våre symptomer. Kroppene våre gjenspeiler vår bevissthet og våre uløste emosjonelle problemer bli begravd i våre fysiske kropper.

Det er noen veldig nyttige forfattere jeg slår til når jeg er syk eller ønsker å forstå hva som ligger bak mine fysiske problemer. Louise Hay bok, du kan helbrede ditt liv og Deb Shapiro bok, Your Body Speaks Your Mind er svært kraftige ressurser. Dine egne meditasjoner er viktig her også.

Det siste spørsmålet ba meg om å dele noen personlige historier om de temaene og fortelle hvordan jeg har brukt dem til mitt liv som hustru, mor eller profesjonell person.

Jeg kunne snakke om alle tre områder for timer. La oss starte med mitt liv som mor. Det var ikke før fødselen av mitt tredje datter at jeg ble introdusert til informasjon om selvfølelse. Jeg hadde en mastergrad i rådgivning og jeg trodde jeg visste mye om barneoppdragelse. Hele området av emosjonell utvikling og helse var i min blindsone.

Heldigvis livet brakte meg ny informasjon. Min mann ble overført til en jobb i Thibodaux, LA i 1979, og jeg ble ansatt for å undervise student utvikling kurs på Nicholls St. University. Gjett hvilken del av læreplanen var. Det var å bygge elevenes selvtillit, slik at de ville gjøre det bedre faglig.

L. S. Barksdale, Building Self-Esteem, var en del av kurset. Jeg har lært så mye det året. Vi bodde i Thibodaux mindre enn ett år; imidlertid en kjær venn jeg møtte mens undervisning der ga meg en annen viktig bok, ditt barns selvtillit av Dorothy Briggs.

jeg kunne se så mye jeg trengte å innlemme i min foreldre og ekteskap. Det var ikke en liten jobb. Men jeg bodde med det, og gjennom årene kan jeg se mange viktige endringer i min familie. Mine voksne barn vet så mye mer enn jeg gjorde på mange områder: selvfølelse, kommunisere, lage hva de vil, helbredende seg selv, etc. De passerer på godsakene jeg introduserte dem til barna sine. Det var en lang prosess, som starter med healing meg selv først og deretter innføre ideer til min familie. Hvis jeg kan bli mer bevisst og bevisst, så vet jeg du kan også, spesielt med all den gode informasjonen tilgjengelig for deg på emosjonell intelligens.

Kan ideene som presenteres her inspirere deg på din personlige reise for å utvide bevisstheten gjennom Mindfulness og bevissthet
.