Vaner & Praksis - Hvordan lage en Creative Practice en Habit

Vaner har ofte et dårlig rykte ... men noen vaner kan være nyttig og sunt. Stopp og tenk på dine talenter for et øyeblikk. Hva er du ikke gjør det vil hjelpe deg å nyte dine talenter mer, få gjort mer eller være mer effektivt? Det kan være en praksis som fungerte bra for deg i det siste, men at du sluttet å gjøre en eller annen grunn … eller det kan være en ny aktivitet som du &'; d lyst til å prøve. (“ Gosh, jeg har nettopp lest en artikkel om den fyren som skriver en sang en dag jeg &';.! d elsker å gjøre noe sånt &";). Det er mulig å slå nyttige eller sunn praksis inn i nye vaner. Her er en trinnvis guide:

1. Identifisere en praksis som du &'; d liker å bli en automatisk del av livet ditt. Kanskje du ønsker å tilbringe ordinær tid honing din håndverket. Kanskje du ønsker å fullføre en bestemt mengde kreativt arbeid hver uke. Kanskje du &'; d liker å automatisere arbeids innleveringer. Eller meditere regelmessig. Hva praksiser ønsker du å slå inn vaner? Velg ett av disse vanene som målet vane. (Du kan bruke denne prosessen til å etablere mange nye vaner, men det er nyttig å fokusere på en av gangen).

2. Vær konkret og betong. Istedenfor å si " skrive mer &' ;, for eksempel identifisere nøyaktig hvor mye du ønsker å skrive, ideelt sett. “ Jeg ønsker å skrive minst fem sider om dagen, minst fem dager i uken, hver uke &"; OR “ Jeg ønsker å bruke minst en time om dagen skriving, minst fire dager i uken, hver uke &"; Jo mer spesifikk praksis lier vil det bli en vane.

3. Spør deg selv: Hvorfor? Identifisere fordelene med å starte denne vanen. (For eksempel, hvis jeg praktiserer min sousafon minst en time om dagen, I &'; ll bli en bedre musiker, I &'; ll øke repertoaret mitt; I &'; ll gjøre det bedre i auditions, I &'; ll føler meg så mye bedre, I &'; ll underholde mine katter og så videre). Skriv ned så mange grunner som mulig å starte nye vaner og rutiner og holde dem hendig. Gjennomgå listen minst daglig.

4. Spikke tiltenkte vane i fornuftige, gjennomførbart baby trinn. Hvis målet ditt vane er å komponere en ny sang hver dag, for eksempel, så kan du starte prosessen ved å forplikte til å skrive en sang en uke (forutsatt at høres realistisk for deg). Etter det blir andre natur, mål for to sanger i uken. Når, til slutt, synes at praksis som gamle lue, gå for tre en uke … til slutt du skriver en sang hver dag

5.. Begynn i det små. Din begynner praksis bør være så enkelt det &'; s latterlig. Garantere suksess. Retur til forrige eksempel, hvis du skriver en sang i uken er lett som en plett, som &'; s en flott sted å starte. Hvis imidlertid tanken om å skrive en sang en uke setter deg i en svette, deretter velge noe mindre og lettere. Målet for en levedyktig kor eller vers i stedet. Fortsatt risting? Målet for en musikalsk idé eller et kult uttrykk som kan bli en lyrisk dag.

Vær trygg, uansett hvor du starter er fine. Unngå å bedømme deg selv eller å være perfeksjonistisk eller for hard mot deg selv. Plukk en praksis som &';. Er virkelig, virkelig lett

For eksempel, la &'; s si målet vane er å male i minst en time om dagen. Du kan starte med praktiseringen av maleriet i minst fem minutter om dagen, minst fire dager i uken. “ Fem minutter? Jeg kan &'; t få noe gjort på fem minutter, &"; du er tilbøyelig til å jamre. Ja det kan du. Du kan Gesso et lerret. Du kan skissere en figur. Du kan bruke maling

«. Men fem minutter om dagen er ikke s &'; t kommer til å utrette noe &"!; Du &';. D bli overrasket over hva du kan få gjort i fem fokusert, uforstyrret minutter, dedikert til en bestemt oppgave

Sannheten er, hvis du tar sikte på å gi minutter, du kan godt gjøre mer – og at doesn &'; t saken whit. Det som teller er at du gjør minst fem minutter, minst fire ganger i uken. . Det som teller er at du etablerer en vane å gå til lerretet regelmessig

La meg gjenta det: Det viktige her er å etablere en vane. Tiden doesn &'; t saken. Hva du &'; re faktisk gjør doesn &'; t saken. Hva du får gjort doesn &'; t saken. Så lenge du tar skritt mot det tiltenkte målet vane, er du på rett spor. Derfor er det nyttig å starte med enkle fremgangsmåter. Jo enklere det første praksis, jo mer sannsynlig at du vil dyrke den nye vane du ønsker.

6. Still deg opp for suksess. Starte ny, enkel praksis når du &'; re virkelig klar. Få på plass støtte eller ressursene du trenger – det være seg informasjon, en lærer /mentor /coach eller en betrodd “ fremgang buddy &"; (som en diett kompis til å holde deg på sporet)

Hvis du &';. re den type person som trenger å lage en offentlig forpliktelse til å få deg til å gjøre noe, så send dine venner og fortell dem dine intensjoner. Be dem om å holde deg ansvarlig for din nye praksis. I motsetning, hvis du mistenker at din " venner &'; kan være sjalu eller konkurranse eller kanskje ubevisst undergrave din innsats, så det spiller &'; t tjene deg å fortelle dem hva du &'; re opp til. Gjør deg selv en tjeneste og holde ny praksis og målet vane en hemmelig

7. Overvåke utviklingen. Hver dag, gjøre oppmerksom på hva du gjorde, relatert til målet vane.

8. Minn deg selv på hvorfor du &'; re gjør dette. Inntil målet vane blir som å puste for deg, gjør det til en daglig praksis å gjennomgå " fordeler og' liste (fra trinn 3). Dette tar bare noen få sekunder og kan virkelig hjelpe.

9. Ros deg selv. Dette er ikke omsettelig. Det &'; ll føler meg ganske darned godt å gjøre det du setter ut for å gjøre … og ennå, utover det varm og god følelse, det &'; s viktig å erkjenne du suksesser i noen håndgripelig måte. Gi deg selv bonuspoeng for hver dag som du utføre tiltenkte ny praksis. Du kan merke " X &'; s på en kalender, som Jerry Seinfeld. Du kan gi deg selv gullstjerner, hvis det gjør deg smile. Du kan sende din kreativitet kompis på slutten av uken for å si " Jeg gjorde det &';!

10. Vær snill og forsiktig med deg selv. Hvis du tilfeldigvis ikke hva du har tenkt, unngå å slå deg opp. Bare ta opp det gjorde (eller gjorde &'; t) skje. Det skjedde. I &'; m menneskelig og derfor feilbarlig. Det &'; s ingen big deal. La &'; s gå videre. I morgen er en annen dag. Ser på det store bildet: OK, jeg savnet i går, men jeg gjorde mitt nye praksis åtte ganger de siste to ukene. Det er åtte dager jeg gjorde stor. Total, jeg kan se jeg etablere denne nye målet vane -. Jeg gjør denne praksisen en automatisk del av livet mitt, de fleste dager

11. Hvis du finner deg selv konsekvent mangler dine intensjoner, så er det &'; s tid til å grave dypere. Hva &'; skjer? Har du virkelig ønsker å etablere dette nye målet vane? Hvis nei, så gjennom listen av vaner fra trinn 1, plukke en vane du ønsker å etablere og starte på nytt med det. Hvis ja, så kanskje du &'; re prøver å gjøre for mye for fort. Prøv å bryte den daglige /ukentlige rutiner i mindre, enklere trinn. Eller er du prøver å starte for mange nye vaner på en gang? Hvis så, plukke en til å fokusere på og la de andre målet vaner for nå.

12. Når du finner deg selv å møte dine første baby-trinns praksis regelmessig og konsekvent, opp ante litt. Mål å gjøre litt mer. Gjenta prosessen (trinn 6 – 11) som du gradvis arbeide opp til å utføre dine mål vane regelmessig og konsekvent. Bygge momentum, sakte men sikkert.

13. Vær tålmodig. Langsom og jevn fremgang er bedre enn kortsiktig maniske entusiasme fulgt av plutselige utbrenthet eller oppgivelse av dine intensjoner. Unngå å tenke på hva &'; s å komme – bare fokusere på hva du trenger å gjøre i dag. Avhengig av hva det er du &'; re prøver å gjøre, kan det ta 21 – 30 dager - eller mer - for å etablere en ny vane

14.. Når du &'; ve opprettet din nye vane, sørg for å belønne deg selv for den milepælen. Gi deg selv en sunn, glad godbit – du fortjener det.

Etter det første målet vane er godt etablert og inngrodd, kan du gå tilbake til din liste over vaner fra trinn 1, velge en ny vane og gå gjennom prosessen på nytt. Du vil finne at hver gang du går gjennom prosessen, vil du få raskere og raskere på å etablere nye målgrupper vaner

Aktivitet: Velg et sunt og nyttig vane du &'; d liker å starte.. Følg trinn 1 -14.

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Hvis du &'; d liker å dele eller publisere denne artikkelen, kan du, hvis du inkluderer forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, Ph.D.), opphavsrett og følgende tekst blurb:
Er du sliter med for mange talenter, ferdigheter, ideer? Du har kanskje The Da Vinci Dilemma &trade ;! Finn verktøy, morsomme spørrekonkurranser, coaching, inspirasjon og løsninger for multi-talentfulle mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.