The Secret Science of Change

De fleste mennesker har en indre kritiker som prøver å brow slå eller skyld dem i endring. Du kan høre den lille stemmen som sier “ du burde. . . “ eller “ Du burde &'; t. . . . &"; Jeg kaller dette shoulding på deg selv. Det &'; s ikke veldig mye moro

Hvis du føler deg ille nok, kan du gjøre midlertidige endringer, men så faller tilbake til det gamle mønsteret når selvhat-motivasjon har slitt av.. Og gjett hvem som &'; s venter på å fortelle deg hva en taper du er. . . . den indre kritiker igjen

Denne syklusen kan være svært nedslående

De fleste mennesker feilaktig tror at endringen er en enkel to stegs prosess.

1. Du gjør opp din sinn å endre
2. Så du endrer.

Oops. Ikke så lett.

Behavioral vitenskapsmann, John Prochaska, studerte 1000 av folk som klarer å endre en viktig mønster i deres liv. Og han fant noen fantastiske resultater

Det tar 5 forskjellige stadier for å skape langvarig, tilfredsstillende, bærekraftig endring.

og hvert trinn har en rekke oppgaver. Det &'; s litt som en baby lære å gå eller sykle. ! Så gi deg selv en pause

Tenk på noe du &'; d liker å endre. Det kan være kranglet mindre med barnet ditt, gå til gym, spise mer sunn mat, kutte ned på alkohol eller narkotika, slippe noen pounds. Legg merke til hva du forteller deg selv nedenfor. Det vil hjelpe deg å identifisere hvilket stadium av endringen du er i, og kanskje hjelpe deg med å være litt mer forsiktig med deg selv. Du kan fortelle indre kritiker til å gå av ryggen din.

Pre-Kontemplasjon Stage
? Jeg har ikke noen problemer som skal skiftes.
? Jeg tror jeg kan bli bedre, men det er ingenting som jeg virkelig trenger å endre.
? Jeg har bekymringer akkurat som alle andre. Det &'; s meningsløst å bruke tid på å tenke på dem.

Kontemplasjon Stage
? Jeg har tenkt at jeg kanskje ønsker å endre noe om meg selv.
? Jeg har et problem med ____________and jeg tror jeg bør gjøre noe med det.
? Folk forteller meg at jeg har et problem, men jeg skjønner &'; t tror det virkelig noe jeg kunne gjøre

Forberedelse Stage
? I &'; snakker med folk som kan hjelpe meg med _________________
? Jeg har begynt å jobbe på mine problemer med _______________ men jeg ønsker hjelp.
? Jeg har en plan om å starte en av disse dagene når det føles riktig.

Handling Stage
? Selv om jeg ikke alltid perfekt, I &'; jobber med problemet mitt med _______________
? I &'; ve vært å gjøre disse endringene for de siste 3 månedene, og det &'; s begynner å føle seg ganske bra
.? Jeg pleide å snakke om endring; Jeg er faktisk gjør noe med det nå.

Vedlikehold Stage
? Jeg har vært vellykket i å jobbe på mitt problem med _____________ for en god stund nå. Noen ganger sklir jeg, men samlet det &'; s går bra
? Jeg tenkte når jeg hadde løst problemet mitt med _______________ Jeg vil være fri for det, men noen ganger jeg fortsatt finne meg selv sliter med det.
? Jeg vil gjerne ha litt hjelp så jeg don &'; t skli tilbake med de positive endringene I &'; ve gjort igjen

Legg merke til hva du forventer av deg selv. Jobber du med de mest effektive oppgaver ?. Hvis du prøver å være i handlingen scenen, men er ikke ferdig med oppgavene til scenen før, kan du føle deg frustrert og motløs. Det kan være på tide å revidere hvor fort du tror du kan gjøre endringer, slik at det er en tilfredsstillende og bærekraftig ny del av livet ditt

De Stages of Change

Pre-kontemplasjon -. Du sannsynligvis don &'; t erkjenner at det er et problem. Folk kan fortelle deg det er et problem, men det &'; s heller ikke viktig, eller du bare don &'; t enig Dine oppgaver: Legg merke til at det er problemer eller ulemper for den nåværende tilstand, og at du har noen rolle i å skape problemet .

Kontemplasjon - I denne fasen begynner du å se at det er et problem. Du lurer på om de tingene du gjør, tenker eller føler bringe om problemet. Du begynner å se at valgene du gjør føre til uønskede konsekvenser. Du kan tro at du kan &'; t gjøre noe med det, men du ser din rolle. Jo mer du definere og utforske problemet, jo mer klarhet du få at en løsning kan være mulig. Du kan utvikle en litt mer tillit til at en bedre måte er mulig. Du vurderer. Du kan ikke hoppe over denne scenen! For noen mennesker kan det vare uker, måneder, år og selv de fleste av en &'; s liv. Du tror kanskje noen dagen du &'; ll gjøre noe med det

Dine oppgaver. Du er litt nysgjerrig, men ikke virkelig alvorlig om å gjøre noe med det ennå

.? Bli klar over problemene knyttet til atferd.
? Legg merke ambivalens om å endre
? Undersøke mulighetene for å endre.
? Utvikle noen tillit og engasjement.
? Vurderer endring i fremtiden, ikke nå
? Begynne å fokusere på fremtiden ikke forbi

Decision Point: Det skjer noe som vekker deg opp, gjør du tror. Dette er en hendelse, ikke en scene som hjelper deg å innse at negativer av atferden ut-veie positive. Og du er nå motivert til å ta affære

Forberedelser – Når du kommer i land fra fremstilling, du tydelig se at det du gjør, tenker og føler, forårsaker problemet. Det isn &'; t noen andre &'; s skyld. Du begynner å se at siden du er årsaken, kan du være en del av løsningen også. Du begynner å utvikle tillit. Du begynner å tenke på en plan for å endre.

VIKTIG! Legg merke til at du ikke endrer noe ennå! Men du blir klar. Og som kontemplasjon scenen, du kan ikke hoppe over dette stadiet

Oppgaver: Du &'; re legge grunnlaget for endringer som du kan opprettholde uten Herculean innsats.. Du gjør en plan du kan leve med og implementere gradvis, et skritt av gangen.

? Ta ansvar for å endre atferd.
? Evaluere og velge teknikker for atferd.
? Utvikle en plan består av små håndterbare trinnene
? Bygge tillit og engasjement.
? Ha en startdato i tankene for de planlagte endringene
? Løse ambivalens
? Motivere deg selv med argumenter ikke cons

Action – Nå har du en konkret plan for å gjøre de endringer som virkelig betyr noe for deg. Du &'; ve fikk støtte, informasjon, tid, penger og energi på å endre og plutselig virker det mye lettere. Du &'; ve brutt planen i håndterbare trinn. Og du tar det første skritt på den nye forbedrede livet

Oppgaver: Du skjønte du &'; ve endret seg, og det ikke var &'; t så vanskelig likevel.. Du nyte fordelene.

? Engasjere seg i selvstyrt endring som er bærekraftig fordi det har noen umiddelbare belønninger
? Få ny innsikt og utvikler nye ferdigheter.
? Bevisst velger ny atferd.
? Lær å gjenkjenne og omdirigere uønsket adferd
? Har vedvarende positive endringer i 3 - 6 måneder
? Få hjelp og støtte til å opprettholde positiv motivasjon

Vedlikehold - I denne fasen, du har gjort endringene, og nyter fordelene. Du &'; ve hadde noen slips, og du øve på hvordan å komme tilbake til en ny forbedret plan som fungerer bedre hver gang du revidere den. Du kjenner dine faresoner og hvordan du enten unngå dem eller manøvrere gjennom dem. Du har hjelp og støtte når du trenger det. Endringen synes å opprettholde seg selv, rett og slett fordi du føler deg bedre og er mer fornøyd

Oppgaver:.

? Beherske evnen til å opprettholde ny atferd med minimal anstrengelse som en enkel del av hverdagen
? Vær oppmerksom på høyrisikosituasjoner og ha en plan for å håndtere dem
? Fokus er på lapse forebygging.
? Du har endret atferd i minst 6 måneder
? Vedta en ny selvbilde forenlig med ønsket atferd og livsstil.
? Føle seg trygg og nyte følelsen av mestring
? Nyt et sunnere og lykkeligere liv

SoulCollage ® : Et annet verktøy for å få fart på endringsprosessen

Hva er SoulCollage?

På overflaten er SoulCollage en morsom collage prosess som alle kan gjøre. På et dypere nivå, når du arbeider med bilder gjennom journalføring og psykoterapi, det gir deg direkte tilgang til ditt ubevisste, både kloke og de skygge deler som sjelden har en klar stemme i din hverdag.

Alle har deler som du ser, og deler du don &'; t se. Du legger merke til dette når du sier noe genialt som imponerer deg med sin klarhet og innsikt. Eller det kan være at forsnakkelse som gjør deg cringe med forlegenhet som den glir forbi redaktør.
Territorium mellom ditt bevisste og ubevisste sinn kan være kilden til mange av dine problemer eller begrensninger, og det vil kunne ha begravet skatten. I SoulCollage både bevisst og ubevisst ta del i kortlaging. Og disse collager virke enkel, når du ser deg &'; ll finne dypere mening når du inviterer kortene for å snakke opp

SoulCollage gjør det enklere å finne disse delene, lytte til dem, og enda bedre, bruke dem til. være mer kreativ, oppfinnsom og tenke-out-side-of-the-box problemløsere

Som et verktøy for å utforske psyken, kan vi konsultere de ulike delene av oss selv, som å ha et rådsmøte. SoulCollage hjelper oss inkludere alle disse delene, bringe dem til bordet, og som en medfølende CEO, invitere dem til å snakke opp, men ikke kjøre hele linja.

Ved hjelp SoulCollage kan få fart på fremdriften ved å jobbe med de delene av du som motstår endring: Shadow Material. Tenk deg å finne den skyldige inne som mener du &'; ll aldri lykkes. Eller den delen som tror forandringer er umulig. Eller den delen som &'; s prøver å løse et annet problem, ved hjelp av “. Problematferd &";

Du kan være feil selv for disse ulike synspunkter inni deg. Møte “ story &"; at hvert kort forteller med medfølelse kan akselerere din fremgang gjennom stadier av forandring.

SoulCollage kan også forbedre din selvtillit og håp når du møter de kloke og sunne delene av dere. Tenk deg å møte den som er motoren i endring, klar til å begynne å jobbe, fylt med entusiasme og selvtillit. Ja denne delen bor fortsatt i deg!

Det kan også være morsomt

Kontakt meg for å sette opp en konsultasjon [email protected] eller 503-224-3318
 !;