Stopp procrastinating - Få Unstuck & Få Started

Utsettelse er smertefullt. Kanskje du har problemer med å komme i gang med et nytt prosjekt - eller halvveis inne i noe, og traff en ulempe - eller finne deg selv ellers fast. Kanskje du &'; re bare å ha en av " de &'; dager og kan &'; t ganske få deg i gang. Uansett omstendighetene, her er sju påvist måter å slutte å utsette ting, for å få unstuck og å komme i gang. Prøv en – eller alle – av disse tipsene neste gang du sitter fast eller hengt seg opp.

1. Bruk logikk. Overbevis deg selv

Skriv en liste, så fort du kan. &Ldquo; minst ti grunner til at jeg bør starte &" ;. Vanligvis er dette nok en dytt for å få unstuck og overvinne procrastination

Bonus:. Hvis du skriver ned dine mest motiverende grunner, kan du vurdere det daglig og /eller når du trenger et løft for å komme i gang. Samle sammen inspirerende påminnelser om å gjøre å komme i gang enkelt for deg.

2. Plukk den beste tiden å starte.

Følg din naturlige kropps rytmer å optimalisere sjansene dine. Hvis du &'; re en morgenfugl, så det &'; s best å starte først. Hvis du &'; re en natt ugle, komme i gang er enklere etter mørkets frembrudd

Hvis prosjektet er pågående, etablere en vane å takle det regelmessig, i løpet av dine beste og mest produktive ganger

3.. . Reduser distraksjoner

Ta deg tid til å vise alle de tingene du vet forstyrre begynt &hellip., Eller med å gjøre fremgang ... eller de tingene som holder deg fast. Målet her er å identifisere de tingene som bidrar til din sommel - og for å redusere eller eliminere dem. Hva avbryter flyt? (Telefon? Barna? Din e-post i innboksen? Sirenen kallet fra internett? Tøyet? Dine bråkete naboer? Tanker om andre prosjekter?)

For hvert, spør deg selv hvordan du kan bekjempe dette distraksjon? For eksempel, hvis du fortsetter å bli distrahert av nettsurfing, kan du koble din internettforbindelse under fokusert arbeidstiden. Finne løsninger for å overvinne distraksjoner som du &'; re mest utsatt

4.. Lov deg selv en belønning.

Gi deg selv en gave for å få unstuck og komme i gang. Et spesielt måltid, en lur, en tur, en morsom utflukt – hva ville være skikkelig godbit for deg i dag

Her &'; s den vanskelige biten. MÅ du faktisk belønne deg selv for å overvinne din sommel

5.. Forbered deg mentalt.

Når du finner deg selv sittende fast eller procrastinating, ta deg tid til å tømme tankene. Lukk øynene og tenk på noe i fem minutter. Nå tenker på hva du vil gjøre og hvorfor. Hvorfor er det viktig for deg? Tilbring noen få minutter å minne deg selv på hvorfor du &'; re gjør dette. Antar det &'; s fortsatt viktig for deg, løse for å gjøre det

Nå åpner øynene og gå gjøre det

6... Lag en offentlig forpliktelse å starte.

Du kan ringe eller tekst en kreativ kompis. Du kan sende e-post til en venn eller legge ut en melding på Facebook-veggen eller sende en tweet via Twitter. Uansett hva din foretrukne kommunikasjonsmidler, er ideen å annonsere din intensjon om å gjøre noe. Så gjør det. Deretter rapportere om fremdriften. Offentlig press er en fin måte å få unstuck, for å overvinne procrastination og for å komme i gang

For eksempel, gjør kreativitet guru Julia Cameron det til en vane å ringe en kreativ kompis til å si at hun &'; s. &Quot; gå til nøkler og ' ;. Etter at hun bruker litt tid på piano, å hun telefonene tilbake sier hun gjorde det hun ønsket å gjøre. (Hvis venninnen &'; s ikke der, forlater hun en melding på hennes telefonsvarer)

7.. Sett en timer i ti minutter

Uansett hva du får gjort i løpet av denne perioden er ". Nok &' ;. Det spiller &'; t virke som ti minutter ville gjøre en forskjell, men det gjør. Start starter. Det er noe med en tidtaker som tvinger de fleste av oss til å iverksette tiltak nå. Ti minutter innsats vil få ballen rulle – og at &'; s hva vi &'; re etter

Bonus:. når du faktisk begynner, du &'; re apt å finne at (a) oppgaven doesn &'; t ta nesten like lenge som du trodde og /eller (b .) du ønsker å holde det gående etter timeren bruser

*****

Hvis du &'; ve prøvd alle disse syv trinnene, og du &'; re fortsatt fast, det &'; s tid til å grave dypere. Det &'; s noe annet skjer som du må overvinne før du kan komme i gang

Spør deg selv:. Hva &'; s virkelig forstyrrer min å komme i gang? Hvorfor er jeg stakk? Hvorfor er jeg procrastinating? Hvorfor jeg ikke gjør dette ting jeg faktisk ønsker å gjøre? Identifisere hva &'; s. Virkelig skjer og ta det

Det kan være frykt. Frykt for å mislykkes, frykt for suksess eller angst for fremtiden. (Les min tredelte artikkelen som utforsker frykt i mer dybde).

Det kan være at du er en perfeksjonist med urimelig høye forventninger. (For å utforske videre, kan du lese min todelte artikkel om Perfeksjonisme).

Du kan bli hemmet av ting i fortiden. Er du opplever rest smerte, skyldfølelse, skuffelser eller anger? At " coulda woulda shoulda &'; følelsen? (Det kan være lurt å lese artikkelen min om å overvinne din fortid).

Er du deprimert? Hvis din energi er svært lav, og du &'; re sinn er plaget med negative tanker som " hva &'; s poenget ?, du trenger støtte. Ring en venn, bli med en online støttegruppe og /eller søke profesjonell rådgivning.
*****

**** *

Hvis du &'; d liker å dele eller publisere denne artikkelen, kan du, hvis du inkluderer forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, Ph.D.), opphavsrett og følgende tekst blurb:
Er du sliter med for mange talenter, ferdigheter, ideer? Du har kanskje The Da Vinci Dilemma &trade ;! Finn verktøy, morsomme spørrekonkurranser, coaching, inspirasjon og løsninger for multi-talentfulle mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.