Er du en perfeksjonist? DEL TO: Måter å overvinne Perfectionism

For virkelig å erobre perfeksjonisme krever en fullstendig overhaling i hvordan du ser deg selv og andre. Det kan kreve profesjonell rådgivning. Men trygg på at akkurat her og nå, er det noen konkrete ting du kan gjøre for å lindre smerten ved å være en perfeksjonist. Det første trinnet i å overvinne perfeksjonisme er å bli klar over hvordan det påvirker deg. Deretter kan du ta konkrete skritt for å løse det.

Først gjennom listen over symptomer på Perfeksjonisme er beskrevet i del en av denne artikkelen. Er du en perfeksjonist? Hvilken beskrivelse (r) høres mest ut som du

Hvis du er fordømmende:?

Start for å overvåke dine tanker. Når du finner deg selv dømme deg selv eller andre, ta en pause. Gratulerer deg selv for å legge merke til hva du nettopp gjorde. Nå spør deg selv om det &'; s en annen måte å vise situasjonen. For eksempel, hvis du bare tenkte, “ Wow, hva en forferdelig antrekk Max er iført &"; vurdere (a) Max er dressing best hun kan, gitt henne lommeboka og smak, (b) Max kan være en mote maven som uttrykker seg selv på måter du ikke verdsette, (c) Max er så uryddig på jobb og hjemme at hun kastet på hva som var for hånden, og du &'; re heldig hun husket å ta på henne buksene i det hele tatt, og /eller (d) Max doesn &'; t bryr uling om hvordan hennes antrekk ser så hvorfor skulle du? Eller brainstorm noen annen mulig måte å reframing den opprinnelige vurderingen. Bonuspoeng hvis du kan gjøre deg til å le

Advarsel:. Dette vil bli slitsomt i begynnelsen. Fordømmende perfeksjonister er tilbøyelig til å tenke kritiske tanker nesten hvert våkne øyeblikk. Men hvis du begynner å legge merke til disse tankene og løse dem, du &'; ll har færre og færre av dem. Over tid, du &'; ll vise deg selv og andre mer charitably, som vil føle deg så mye bedre

Hvis du er kronisk misfornøyd:

Start for å skifte til &'; god nok &' ;.. Begynn hver dag med å fortelle deg selv at livet er ganske darned god. Det kan ikke være " perfekt &' ;, men det &'; s ganske darned god. Utvide dette ved å liste dine velsignelser, uansett hvor liten. (I &';. M puste har jeg tilgang til mat jeg kan knyte mine egne sko.). Se etter noe om hvor du kan føle takknemlighet, ifølge MJ Ryan, og du vil føle deg bedre. Se etter muligheter til å føle seg " god nok &'; Gjennom dagen. (Min sandwich isn &'; t &'; perfekt &'; men det &'; s velsmakende nok, det &'; s quelling min sult og det &'; s drivstoff kroppen min)

Når du vurdere din jobb eller din ytelse, bevisst lage en. forsøk på å fremheve det positive, snarere enn å hoppe til de negative sidene (som har en tendens til å være den naturlige tendens mange perfeksjonister)

Aim for ". god nok &' ;, snarere enn perfekt. Tenk at " god nok &'; er 95% av perfekt. Hvis " god nok &'; betyr glad og fornøyd mens " perfekt &'; betyr stresset og kritisk, isn &'; t er verdt å gi opp 5% av perfekt å være rolig og mer fornøyd

Hvis du er kontrollerende:?

Mange perfeksjonister har vært kontroll freaks for hele bor. Det er imidlertid mulig å endre, hvis du virkelig vil. Tro meg, jeg vet hvor tøft det er … men i den grad at du kan gi avkall på en viss kontroll, du &'; ll være fornøyde

Men hvordan.? Noen mennesker synes det er nyttig å levere ting over til en høyere makt – Gud eller universet. Noen er avhengige av Serenity Prayer (Gud gi meg sinnsro til å godta de tingene jeg ikke kan forandre, mot til å forandre de ting jeg kan, og visdom til å vite forskjellen). Skrevet av Reinhold Niebuhr

Men hvis du &'; re leser denne artikkelen, oddsen er, er du søker noen praktiske, konkrete måter å la gå. For eksempel, se etter muligheter til å praktisere gi kontrollen til andre. La din ektefelle plukke DVD. La din kollegas utkast av dokumentet.

Neste gang du har en avgjørelse å ta, skrive de mulige valgene på biter av papir, brett dem, bland dem opp og plukke et papir. La det være ditt valg

Over tid, med praksis, kan du prøve å gi avkall på kontroll over ". Større &'; ting. Når du finner deg selv klamrer seg til noe, stresset og panisk, prøv å løsne tøylene. I den grad det er mulig, prøve ut det gamle ordtaket, “ Hvis du elsker noe, sette den fri &"; Du kan finne at å gi slipp får du resultatet du ønsket … riktignok på uventede måter

Hvis du er engstelig.

I stedet for å fokuserer for mye på " å gjøre &'; lister, fokus på tilstanden du &'; d liker å være i for eksempel " glad &'; eller " fred &'; eller " innhold &' ;. For eksempel, i stedet for å rulle ut av sengen, ber “ hva trenger jeg å gjøre i dag &"; og generere en liste mer egnet for et dusin mennesker, spør deg selv “ hvordan kan jeg finne glede i dag &";?

Meditasjon praksis er bevist angst busters for perfeksjonister. Les også mine tre artikler om Frykt for flere ideer

Hvis du er plaget med vedvarende negative tanker.

Overvåk dine tanker. Når du finner deg selv å tenke negativt, stoppe. Klapp deg selv på ryggen for å merke. Nå: skriv ned det negative tanke. (f.eks I &'; m en fiasko). Spør deg selv hva det &'; s koster deg til å tro dette. (f.eks It &'; s de-motiverende, I &'; m deprimert, jeg don &'; t har mye energi for min kreative arbeid eller noe annet, I &'; m ikke hyggelig å være rundt, etc.) Nå spør hva bevis er det som motsier negative idé. Identifisere fakta som bestride den negative tanken. (f.eks jeg kanskje ikke har publisert som bok, men jeg &'; ve publisert mange artikler Min ektefelle og venner elsker meg, og de &';. re ganske slu folk så jeg kan &'; t være en total taper I &';. har lyktes på mange ting i livet og vil gjøre det igjen, osv). Så, spør deg selv, hva er en mer fornuftig måte å tenke? Hva er tanken på at jeg foretrekker å ha i hodet mitt? (f.eks Jeg er en kompetent person som er elsket og hvem som gjør det beste de kan).

Hvis du bruker dette bevist teknikk konsekvent, over tid dine negative tanker vil utvikle en vane å automatisk identifisere negative tanker, adressering dem og skiftende dem til mer nyttige tanker. Vinne vedvarende negative tanker er en langsiktig prosess … og det er helt gjør-stand

En utfyllende teknikk som er rå, men effektiv. Bære en tykk elastisk på håndleddet. Når du har en negativ tanke, snap elastisk. Det vil skade (kort) og vil umiddelbart avbryte negativitet. Det virker merkelig, men hvis du gjør dette for et par dager, vil hyppigheten av dine negative tanker minske …. Du vil trene hjernen din til å unngå å stikke hånden ned i negativt territorium ganske så ofte

Hvis du er Obsessive /Compulsive /OCD eller opplever Spiseforstyrrelser (f.eks anoreksi, bulimi, etc.) eller symptomer på depresjon:

få profesjonell hjelp. Disse forholdene er mulig å behandle, og du fortjener hjelp fra dem

Aktivitet:.
1. Se gjennom listen over perfeksjonisme symptomer i del en av denne artikkelen.
To. Identifisere dem som gjelder for deg.
3. Re-lese avsnittet ovenfor som gjelder i din mest gjennomgripende symptom.
4. Prøv teknikken (e) beskrevet i en uke.

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D. Alle rettigheter reservert

*****

Hvis du &';. D liker å dele eller publisere denne artikkelen, kan du, hvis du inkluderer forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, Ph. D.), opphavsrett og følgende tekst blurb:
Er du sliter med for mange talenter, ferdigheter, ideer? Du har kanskje The Da Vinci Dilemma &trade ;! Finn verktøy, morsomme spørrekonkurranser, coaching, inspirasjon og løsninger for multi-talentfulle mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.