*** Compulsive Mat og Binge Eating Disaster Plan

Gratulerer med å våkne opp hver morgen og hilser dagen med fornyet besluttsomhet! Kanskje du stige og si: "I dag er dagen - Jeg vil gjøre det gjennom hele dagen å stikke til min diett og vekttap mål." Hva en fantastisk, optimistisk måte å begynne en ny dag. Foran deg ligger et løfte om en ny dag, en ny start.

Men noen ganger, som erfaring har vist, gode intensjoner alene er ikke nok til å overmanne mat cravings av trangen til å binge. Viljestyrke alene er ikke nok til å overvinne trangen til å trøste spise, binge, eller compulsively overspise. Det er der positiv ønske må være kombinert med en god virkning plan. Hva gir Selvstendighet er en forhåndsbestemt, personlig handlingsplan. Du trenger en individuell plan som du nøye tenke ut på forhånd, og deretter skrive ned

Tenk på det -. Når var sist gang du enkelt 'sidestepped en binge eller craving? Eller 'uanstrengt' kjørte forbi gatekjøkken når du ble føler deg stresset, deprimert, trøtt eller lei? Sjansen er din trang til å spise var så sterk at den blokkerte ut all rasjonell, målrettet tanke. I et øyeblikk av krise, viljestyrke og optimistiske intensjoner synes å forsvinne.

Tro det eller ei, den delen av deg som våknet i morges og fast uttalt at i dag skulle bli en suksess, er der fortsatt. En del av dere ikke ønsker fortsatt å gjøre det gjennom dagen uten overspising. Gjemt et sted bak overveldende trang til å spise er det aspektet av dere som var så selvsikker tidligere. Det kommer til å være din jobb å gå på jakt etter det og å bringe den tilbake til teten. For dette, er du kommer til å trenge noen verktøy i verktøykassen.

Når du er midt i en krise er ikke tid til å være å samle nye verktøy. I stedet under sterke og trygge tider er når det er på tide å forberede seg. På den måten når du trenger dem de allerede er der. Du vil bare nødt til å åpne boksen og grave dem ut når det trengs. Bruk retningslinjene nedenfor for å forberede din personlige handlingsplan for å omgå en eventuell binge eller craving.

Pre-Binge Planlegging
Når du er midt i en krise, er det ofte umulig å se hva som er skjer objektivt. Overveldet av ønsket om å spise, er det vanskelig å få perspektivet som trengs for å oppsøke alternative handlinger. Ganske muligens spise er kjent måte å takle hva som skjer, så trangen kan være intens. Med en så kraftig ønske om å spise og takle lite bilde av hva som skjer i din verden, er hjernen din ikke kommer til å være fokusert nok til å huske din store bilde planer. Det du trenger er en skriftlig strategi som kan ta deg ut av den kortsiktige krisen og spise atferd, og tilbake til lidenskapen av langtrekkende personlige mål.

A. Krise strategi List
Utvikle en liste over ting du kan gjøre, eller har gjort i det siste, for å overvinne behovet for å spise. Når en krise øyeblikk treff, kan du bestemme hvilken kategori eller kategorier av ideer kan hjelpe deg gjennom øyeblikk. Inkluder ideer i alle følgende kategorier:

Distraction Strategier
ideer som bringer glede og /eller avstand fra mat. Eksempler kan inkludere håndverket hobbyer, turgåing, rengjøring huset, planting i hagen, etc.

1.
2.
3.
4.

Behavior Strategier
Alternativer som hjelper deg å håndtere dine omgivelser. Disse strategiene kan inkludere drikkevann for å se om du var veldig tørst i stedet for sulten, kaster bort fristende mat, invitere en venn over, etc.

1.
2.
3.
4.

Selv Beroligende og trøstende strategier
stedet for å bruke til mat for å roe eller føle seg bedre, hva er andre måter du kan berolige din kropp, sinn og sjel? Eksempler kan inkludere en varm og velduftende bad, dyp pusting, yoga, rolig musikk, eller gå til parken for å se på trærne og kjenne vinden.

1.
2.
3.
4.

emosjonelle behov Strategier
Finn alternative måter å først identifisere og deretter takle den underliggende følelser du kanskje følelsen. Snakk med en venn eller rådgiver, journal, eller sitte med følelser. Dette er bare noen få måter å håndtere en følelse i stedet for å spise for å undertrykke den.

1.
2.
3.
4.

Etter listen er fullført, holde det på et sted der du lett kan få til det når det trengs (dvs. vesken, kjøleskap, etc.). Revidere eller oppdatere listen etter behov.

B. Telefon List
Det er også viktig å nå ut i krisetider. Under øyeblikk av hastverk ofte føler vi redd, alene, og ute av kontroll. Å nå ut til noen i løpet av denne tiden kan bidra til å avlaste noen av nød som du kan ha. Å ha noen å snakke med kan noen ganger hindre en slip eller tilbakeslag. I tillegg kan snakke med noen om dine følelser minne deg på at andre bryr seg for deg og at du ikke er alene. Skriv ned navn og nummer på medfølende, forståelse folk du kan nå ut til og føle støttes. Mens det kan i utgangspunktet være vanskelig å "nå ut og berøre noen," det vil gradvis bli lettere. Personen som du ringer vil være glad for at du stolte dem nok til å lene seg på dem i løpet av en tøff tid.

Navn og telefonnummer

1.
2.
3.
4.
5.

C. Personlig Mantra
Utvikle en kort en eller to linje uttalelse som er meningsfullt for deg. Ta deg tid med dette og skrive en kraftfull og meningsfull uttalelse som resonerer i deg. Denne setningen er noe som bringer deg tilbake til det større bildet, og bidrar til å minne deg på at du er i stand til å ta en pust og gjør et nytt valg. Når krisen oppstår, lese og gjenta setningen til du kan føle at det inni din kropp

Eksempler:.
&Bull; Jeg har styrke til å stå sterkt for alt jeg tror på
• Jeg har muligheten til å endre noe i livet mitt som jeg velger å endre
• Jeg tar fullstendig ansvar for livet mitt
• Everyday på alle måter jeg vokser mer og mer confident.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

Begin utvikle din egen personlige strategi nå. Ikke bekymre deg hvis det er ikke perfekt, eller hvis du ikke er sikker på om de ideene du skrive ned vil fungere. Dette er en pågående plan som du vil revidere og fortsette å finjustere. Ingen strategi fungerer i alle situasjoner. Se på dine tidligere suksesser og begynner å notere hva tidvis virket. Legg også merke til hva som ikke fungerte. Følg denne grunnleggende oversikt og gi deg selv den ekstra støtten du trenger for å avverge en binge og skape fantastiske resultatet du ønsker
.