*** Relapse Prevention Strategies For Dieters, Bulimikerne, Og Overeaters

Flytte utover evigvarende slanking, følelsesmessig eller stress spising, bulimi, eller noen annen form for å bruke mat til å takle livet innebærer så mer enn bare slutter overspising. Langsiktig suksess krever å lære nye måter å tenke, og oppfører seg. Blant listen over essensielle nye ferdigheter er å lære hvordan å avbryte tvangsmessig atferd, og tilbyr deg medfølelse, å ta vare på deg selv på nye måter, å lære å håndtere tanker og følelser, endre selvødeleggende tro om deg selv, og våge å uttrykke deg I nye måter . Wow! Det er mye personlig vekst skjer bak kulissene.

Din reise er mindre om å telle kalorier eller finne den perfekte diett, og mer om å finne nye måter å håndtere irrasjonelle tanker, uhåndterlig følelser og selv ødeleggende atferd. Avslutte overspising er virkelig om å få en ny følelse av verdi, tillit, empowerment, og balanse. Derfor er det fornuftig at når du begynner å lære og implementere disse nye valg, kan du også møte "tilbakefall" eller "set-backs" inn i dine gamle matvaner.

Jeg vil gjerne foreslå at disse "tilbakefall "eller" set-backs "er ikke et skritt tilbake i tid, men viktige muligheter som trengs for å utfordre kjerneselvødeleggende tro at du har om verden, andre og deg selv. Bare ved overfor disse "tilbakeslag" kan du avdekke nye styrker og utvikle nye selvbærende tro.

En "Relapse" oppstår ikke spontant
Du vil ikke plutselig finne deg selv overveldet av behovet for mat for ingen grunn i det hele tatt. Før en fullverdig "tilbakefall" skjer, det er varselsignaler underveis. Ditt ønske om å slå til mat oppstår som et resultat av visse tanker og holdninger, følelser og uttrykt atferd og handlinger. Relapse varselskilt ofte bygge opp sakte til de blir overveldende. Når de nå et nivå av kritisk overbelastning, kan du oppleve en automatisk tilbake til kjernen mat coping overlevelsesmekanisme.

gjenkjenne faresignalene
En foundation byggetrinnet i self-empowerment og langsiktig suksess er å lære å gjenkjenne dine personlige varselsignaler. Når du blir bevisst klar over dine varselsignaler, vil du ikke automatisk kunne avverge en binge eller overspising episode. Hva du vil få er kunnskapen om hva kombinasjon av faktorer, holdninger og handlinger fører opp til et tap av kontroll. Med denne informasjonen kan du gå utover ønsketenkning at dine problemer kan magisk forsvinne. Du kan gå utover følelsen håpløse. I stedet kan du ta livet ditt i egne hender, utvikle nye ferdigheter, og utvikle en ny handlingsplan for neste gang.

Liten, biter store biter BY lære å identifisere faresignaler kan du bryte ned ditt mål om å avslutte overspising i små, håndterbare biter. I stedet for å se på problemet som en stor, overveldende problem, erkjenner du at det er mange mindre problemer involvert. Som du identifisere disse signalene, kan du ta hver enkelt og lære en ny måte å 1) å unngå situasjoner som utløser problemet, 2) utvikle nye måter å håndtere problemet, irrasjonelle tanker eller følelser, eller 3) utvikle nye kjerne . oppfatninger om deg selv og dine evner til å takle livet

Skriv ut listen nedenfor og Higlight eller sirkel dine personlige varselsignaler:

Appetitt
Økning i obsessive tenkning om mat og vekt
Plutselig økning eller reduksjon i appetitt
Vektøkning eller tap
hoppe over måltider
spise bare "diett" mat
spise mer og mer "junk" mat eller fast food
Mat 'regler' bli mer uttalt

Social Kontakt
Isolere
Blir mer stille eller trukket
Føler mer og mer ensom
Ikke nå ut til andre mennesker for støtte
Endre i søvnmønster
Søvnproblemer eller sover for mye
Tap av daglig struktur eller rutine
Constant kjedsomhet

Ved hjelp Livet lammende Medisinering
Bruk av alkohol
Bruk av humør endre kjemikalier
Økning i røyking, sigaretter, koffein
lammende ut med overdreven shopping, sex, travelhet, internett, osv
dreven trening

Å bli Hostile
Verbal eller fysiske trusler
Ønske om å skade seg selv eller andre
sinte utbrudd
Ødeleggelse av eiendom

Endre i utseendet ditt
Redusert personlig hygiene eller egenomsorg
Økt bruk av sminke
Bizarre drømmer Anmeldelser Daglig veiing
Overdreven trener

Relapse Holdninger
Tap av konstruktiv planleggings
perfectionistic holdninger
Innstilling urealistiske mål
tro du vil være lykkelig og vellykket hvis bare du var tynn
Følelsen av å være "for tjukk", selv om folk sier noe annet
Obsessive tenkning
Bolig på fortiden vondt, bitterheten, sinne, eller svikt
Å være for hard mot deg selv
Følelsen som dine problemer ikke kan løses
Feeling håpløse
hvorfor bry seg?
jeg kan ikke gjøre det
. Poor meg.
Føler seg maktesløse eller hjelpeløs
Problemer med å konsentrere eller tenke klart
problemer med å huske ting
Forvirret eller distrahert
Ønsker å flykte fra stressende situasjoner i stedet for å håndtere dem

Mood Endringer
Blir mer og mer deprimert
Feeling utmattet
Økt tearfulness
Becoming mer irritabel, frustrert, eller lett sint
Uvanlig eller uprovosert angst
Føler håpløs om arbeid, relasjoner, eller livet
Å få en økende følelse av selvtilfredshet
Bevisst løgn, uærlighet, eller utelate sannheten
Nedgang i selvtillit
Feeling økt spenning eller stress
Økt følelse av skuffelse
Shame eller skyld
Følelsen overveldet, forvirret, ubrukelig, eller stressa

Suicide Anmeldelser Selvmordstanker
Opptatthet med døden
Utarbeide et selvmord eller selvskading plan
selvdestruktiv atferd
Cutting
Følelsen av at ingenting kan løses Anmeldelser Wishing noe ville magisk skje for å redde du

Et tilbakefall skjer sjelden plutselig. Du kan lære deg å legge merke til de progressive varselskilt som fører til et tilbakefall i din oppførsel. De fleste har aldri blitt lært opp til å identifisere og håndtere faresignalene, slik at de ikke legger merke til dem før smertene blir for alvorlig til å ignorere. Hvis du kan lære å identifisere faresignaler, kan du være i stand til å gripe inn tidlig og holde symptomene fra eskalere. Hvis du ikke kan gripe inn, ved å identifisere ting som setter deg i fare for tilbakefall du kan lære nye ferdigheter, verktøy og mestring atferd, utvikle en praktisk handlingsplan, og prøve noe nytt neste gang du føler trang til å overspise. Hvis eller når et tilbakefall forekommer, ikke dømme eller skylden, for du er ikke en dårlig person. Søke fremgang, forståelse og medfølelse, ikke perfeksjon
.