Ensomhet og Emotional Eating Del II

Kronisk ensomhet er et symptom og signal om at du er koblet fra en eller flere av de tre hovedkilder til sjelen næring og næring: Self, Andre og livssyn. Noen grad av en positiv forbindelse til alle tre kilder er avgjørende for god følelsesmessig og fysisk helse. I del I av denne artikkelen, adressert I Self-tilkobling og delt med deg noen grep du kan ta for å forbedre den. I denne delen, I &'; ll diskutere sosiale og åndelige forbindelsen.

Social Connection. Hvorvidt vi blir ensomt for sosial tilkobling avhenger av samspillet mellom vår natur og miljø. Noen av oss har et høyt behov eller preferanse for sosial tilkobling; andre har et lavt behov eller ønske. Noen er mer følsomme for fravær av forbindelse enn andre. Vi opplever ensomhet når nivået av sosial forbindelse ønsket ikke er oppfylt.

Social-tilkobling er bra for helsen vår. Når vi føler oppkoblet, føler vi trygge. Vi er mindre stresset og opphisset og vår fysiske helse blir bedre. Sosiale forbindelse senker nivået av frustrasjon, fiendtlighet og depresjon. Vi tenker mer tydelig og kreativt. Vi er lykkeligere og nyte livet mer.

Forskere har identifisert et hormon som kalles oxytocin, som kommer fra hypofysen, som regnes som en følelse god kjemisk. Oxytocin oppfordrer bonding og sosial tilkobling. Vi vet nå at beroligende og kobler atferd som klemmer, backrubs, elskov og selv tommelen suger all stimulere utgivelsen av denne kjemiske i blodet. Eating stimulerer også utgivelsen av denne “ kjemisk av ro &"; som gjør drikker moderate mengder alkohol, og dette forklarer delvis hvorfor disse atferd er selv beroligende.

Hvis ensomhet skyldes delvis mangel på næringsrike sosiale forbindelser, du &'; ll trenger å fokusere på å tiltrekke nye forbindelser eller gjenoppta kontakten med tidligere laget kontakter. Lettere sagt enn gjort, jeg vet. Rev seg løs fra tak av ensomhet kan føle skremmende, utmattende og overveldende. Hvis du har opplevd en viss grad av omsorgssvikt, overgrep eller traumer som barn, kan det ha ranet deg av muligheten til å bygge egenomsorg og sosiale ferdigheter, og kanskje du skjønner &'; t føler rustet til å tiltrekke slag, pleie andre. Som du lære og praktisere selv forbindelse skissert i del I av denne artikkelen, må du huske på at du allerede har alt du trenger inne i deg til å føle seg hel. Du ble født helhet. Nøkkelen er å svare på andre fra din helhet heller enn oppfattet broken eller “ Jeg trenger-ness &";

Som du regelmessig øver en kjærlig, støttende forbindelse med deg selv, du begynner, kanskje for første gang, for å oppleve din helhet. Den sterkt behov for å “ få &"; noe fra andre avtar og når du fortsetter å nære deg selv internt du oppleve et ønske til « gi &"; eller dele din gavmildhet oftere. Et mer selv tilkoblet vil du naturlig og uanstrengt tiltrekke snill, kjærlig selv koblet andre. Det vil være lettere å få øye på følelsesmessig sunne voksne som kan gi næring, setter pris på og respekterer deg.

Mens det er ingen enkel formel for å tiltrekke pleie andre inn i livet ditt, her er noen enkle strategier du kan benytte for å øke oddsen.

Strategy # 1: Øk opplevelsen av positive, casual tilkoblinger. Smil på dagligvarer kontorist, spør bank teller hvordan hennes dag kommer, sier en varm hallo til postlevering person. Snarere enn å forsøke å gå ut og finne nye venner eller en kjæreste asap, fokusere på å øke din opplevelse av sammenheng. Tilkoblinger som innebære å gi eller hjelpe andre lokke fram positive fysiologiske sensasjonen kalt “ helper &'; s. Høy &"; Disse positive følelsene er motiverende, og kan hjelpe deg i å skyve forbi passivitet, selvopptatthet og tilbaketrekking forbundet med ensomhet. Fokusere på de gode følelsene du får fra enkle handlinger av godhet.

Strategi 2: Boost oxytocin, “ kjemisk av ro &"; ved å berøre og bli berørt. Benytt enhver mulig anledning til riktig berøre andre: gi noen en klem, nakke eller backrub, klappe dem på ryggen eller berøre hånden lett. Klem og holde furry følgesvenner eller frivillig til å tilbringe tid med dyr. Få en vanlig massasje, hvis budsjettet tillater. Stemningen boost kan føre til positive følelser og mer adaptiv oppførsel som fører til større muligheter for sosial tilkobling.

Strategi 3: Tenk hvilken type person du ønsker å tiltrekke seg som en venn og /eller partner. Hvilke kvaliteter eller egenskaper er du ute etter? Få tydelig på hva som er viktigst for deg ved å skrive din visjon i dagboken. For eksempel, Alexis (fra del I av denne todelte artikkelen) skrev:

« I &'; d gjerne møte en venninne, rundt min alder, som er:

• snill og omsorgsfull
• Emosjonelt åpen
• Non-dømmende
• En god lytter
• Leken og humoristisk og Selge • i noen av de tingene jeg &' Interessert; m interessert . i
strategi # 4: Øk dine sjanser for tilkobling ved å ta del i aktiviteter du liker, hvor du vil ha gjentatt kontakt med andre. Dette gjør at du kan bli kjent med folk og finne ut om de oppfyller kriteriene på din visjon listen. Velg aktiviteter du liker; det &'; s lettere å få kontakt med andre når du har samme interesser og føles lett og glad. Du &'; ll nødt til å gjøre noe kreativt her

Strategy # 5: Vedta en langsiktig tilnærming.. Snarere enn ventet å få en ny venn med en gang, fokusere på å øke din erfaring og praksis av sosial tilkobling og oppfattelsesevne. Det kan ta flere forsøk på ulike sosiale aktiviteter over en lengre periode før du gjør en ny venn.

Spiritual Connection. Hvordan vet du om din ensomhet og overspising representerer en lengsel etter åndelig forbindelse og næring? Mangelen på en åndelig forbindelse kan oppleves som en rastløshet eller følelse av ubehag, misnøye eller misnøye med livet, selv i tider når livet synes relativt oppfylle. Du kan spørre deg selv “ dette er alt det er &"; Kanskje du føler deg uinspirert eller apatiske.

Du kan ikke være klar for denne typen vekst jobbe til du opplever noen form for åpning. Hvis du &'; re sliter med å håndtere dag-til-dag, kan spiritualitet være lengst ting fra sinnet ditt. Og likevel, din smerte og lidelse kan være akkurat det som åpner du for å søke etter en omsorgsfull åndelig forbindelse.

åndelighet betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. For noen er det likestilles med en vanlig religiøs praksis. For andre kan det innebære en personlig, individuell praksis som skaper forbindelse med en velvillig guide eller kraft. Og atter andre opplever åndelighet som en dypt følt hjerte tilkobling, følelse av ærefrykt og takknemlighet. En tur i skogen, fjellet eller ved havet kan være en åndelig aktivitet fordi det &'; s måte å komme bort fra dine rutiner og tillate deg selv å bli inspirert av naturens prosesser som er langt utenfor menneskelig skala.

Åpne deg opp til åndelig forbindelse innebærer å slippe noen forutinntatte forestillinger du måtte ha, og holde et åpent sinn. Hvis du for øyeblikket ikke har noen definert åndelig praksis og ønsker å starte søk etter en, er det flere alternativer å vurdere:

Alternativ # 1: Se åndelige tradisjoner eller filosofier som interesserer deg, inkludert din fødsel religion. Kanskje du har alltid vært fascinert av Zen buddhisme eller Sufi filosofi. Kanskje du har lengtet etter å delta i en afrikansk tromming opplevelse. Ta en klasse, delta på en sammenkomst eller kjøpe en bok og begynne å utforske disse banene. Hvis det kaller til deg, gå tilbake som voksen, med et åpent sinn og utforske din fødsel religion

Alternativ # 2:. Ta en klasse i meditasjon Prøv noen teknikk som interesserer deg. Sjekk for klasser tilbys av åndelige sentre, meditasjonssentre, kirker, templer, ashrams og selv voksne skoler og universitet utvidelser

Alternativ # 3:. Praksis yoga regelmessig. Det finnes mange forskjellige typer yoga for å utforske. Nøkkelen her er å finne en praksis som hjelper deg koble til pusten og at rolig sted innenfor.

Alternativ # 4: Tilbring tid jevnlig kommunikasjon med naturen. Bevisst velger å stille hjernen din når du er i naturen som du tar i severdighetene og lydene. Jeg har alltid syntes at min ukentlige tur langs stranden setter livet i perspektiv for meg. Det &'; s en ydmyk, åndelig opplevelse; havet er stort og utrolig beroligende for meg.

Alternativ # 5: Tilbring kvalitetstid med dyr. Dyrene lever i øyeblikket, og de tilbyr betingelsesløs kjærlighet. Hvis du ikke er &'; t for tiden vokteren av en furry skapning, vurdere å vedta et dyr eller besøker eller frivillig på et dyr ly. En nærende sjel tilkobling til en furry følgesvenn kan være akkurat den rette form for åndelighet for deg

Enten det &'; s. Selvtillit, sosial og /eller åndelig tilkobling som &'; s mangler i livet ditt, vanlige praksis som øker tilkobling vil bidra til å lindre og løse ensomhet. Små små steg om noen foran vil lønne seg big time nedover veien
.