Forstå og håndtere stress - ved Emmett Miller MD

I disse dager for oss alle er klar over at de fleste av våre sykdommer og vår lidelse er et resultat av de valgene vi gjør – hvordan vi som enkeltpersoner, spise, sove, mosjon og leve våre liv. Vi trenger nå å være klar over de to typer stress, og de to rikene der stress uttrykker seg – . den indre og den ytre

Hva er Stress
Stress er, de fleste ganske enkelt, “? den uspesifikke respons til en oppfattet etterspørsel &"; Måten å vurdere tilstedeværelse og grad av stress er ved å observere dens symptomer. Ifølge Mayo Clinic, disse symptomene inkluderer (men er ikke begrenset til):

Fysiske symptomer

Hodepine
Ryggsmerter
Brystsmerter
Hjertesykdom
hjertebank
Høyt blodtrykk
Nedsatt immunitet
magesyke
Søvnproblemer
irritabel tarm Sx
Gastritis/GERD

Mental/Emotional

Symptoms
Anxiety
Restlessness
Worry/Obsessiveness
Irritability
Depression
Prolonged Sadness
Anger
Utrygghet
manglende fokus
Burnout /Fatigue
Glemsomhet

Behavioral Symptomer

Overspising
Mangel på Appetite
Angry utbrudd
Drug /Alcohol Abuse
Økt røyke
sosial tilbaketrekking
gråtetokter
forholdet konflikter
dårlige arbeidsvaner
tvangslidelser

Type I Stress

Det finnes to typer av kravene vi møter i livet; våre kropper og våre nervesystem er rettet til « type I reke &";.

Når nervesystemet mener det står overfor en etterspørsel – det være seg fysisk, følelsesmessig eller sosial – det gir den alarm respons

Dine nervøse og endokrine systemet pumpe spesielle kjemikalier i blodet – Adrenalin og kortisol, for eksempel – så vil du være forberedt på å slåss eller løpe. De midlertidig endre din glukose metabolisme, blodtrykk, insulinnivå, immunforsvar og betennelsesreaksjon – midlertidig, inntil den mest passende (spesifikk) respons er identifisert, ved hvilket tidspunkt alarm fase avsluttes. På dette punktet alle uspesifikke symptomer forsvinne og kroppen avtaler direkte med stressor.

I villmarka, der vi utviklet våre utfordringer var vanligvis kort varighet, kilden til trusselen eller etterspørselen var klar, og Det var en godt definert fysisk reaksjon. Etter dette korte møte kjemikaliene av stress blir raskt fjernet fra systemet og systemet går inn i restitusjonsfasen (avslapping).

Men de fleste av våre stressfaktorer i dag er ikke Type I stressfaktorer. I stedet er de vage, uhåndgripelig, kontinuerlig, og de kan ikke møtes med slike naturlige fysiske reaksjoner som spenner nakken, øke blodtrykket, eller sende tarmen din inn i en knute.

Som et resultat av kroppen fortsetter i alarmtilstand, forbruker mye energi, og produserer svært ubehagelige symptomer og dysfunksjon. Og viktigst av alt, det er ingen utvinning perioder, ingen avslapping.

Type II Stress
Dette er staten stress, en tilstand som produserer en kontinuerlig tilstand av ubalanse, med oversecretion av stresshormoner, skade cellene i kroppen (inkludert hjerneceller), og kjertel utmattelse, mens avlede energi fra nyttig program, og tilordne den til ubrukelig spenninger, angst og uro (se “ atferd &"; i figuren ovenfor).

Strømmen av stress kjemikalier er nå kontinuerlig. Dette hjelper ikke løse de ikke-fysiske krav vi står overfor, og den kroniske tilstedeværelsen av stress kjemikalier produserer:

svekket kognitiv ytelse
Trykt thyroid funksjons
Blood sukker ubalanser
Redusert bentetthet og forvrengte immun og inflammatoriske responser

Dette gir opphav til alle symptomene ovenfor, og i tillegg, langsom sårtilheling, allergier, økt magefett, hjertesykdom, allergi, angst, depresjon, og utallige andre forhold som nå har blitt vist av publiserte studier for å følge kronisk stress.

De fleste av oss innser nå at hver enkelt av oss må lære å være ansvarlig for sin egen helse og velvære. Det betyr at vi som er leger har som en av våre viktigste jobber for å oppmuntre våre pasienter til å endre sin atferd for å hindre sykdom og å snu det når det skjer – gjennom å gjøre kloke valg. Og lege eller ikke, det er like lurt å gjøre de samme endringene i våre egne liv
.