Identifisere Sann Hunger Versus False Hunger

Vi er alle født med medfødt evne til å vite når vi er sultne. Som babyer, vi naturligvis fikk masete eller gråt i respons til opplevelser av sult. Vi lærte å bruke ord som småbarn å be om mat når vi trengte det. Som vi vokste og ble i stand til å skaffe seg mat på egen hånd, men mange av oss begynte å spise for andre enn ren sult grunner.

Dette kan ha vært å berolige ubehagelige følelser som tristhet, frykt, stress eller kjedsomhet eller rett og slett fordi god mat var lett tilgjengelig. Andre triggere kan ha vært måltid ganger, se /luktende mat, og personer eller steder som er koblet i sinnet med spising. Jo mer vi spiste da vi var ikke sulten, jo mer våre naturlige sult signaler ble forvrengt og vanskelig å gjenkjenne.

Når folk gjentatte ganger spiser for grunner foruten sult, fysiske fornemmelser som etterligner ekte sult og skape en falsk kjøretur til spise dukke opp og er forsterket. Den enkleste måten å lære å skille ekte sult fra falsk sult er å begynne å betale oppmerksomhet til kroppens sult signaler igjen. Når kroppen er virkelig sulten det sender signaler til hjernen, som deretter skaper spesifikke fysiske fornemmelser som blir tolket som et behov for mat. Vi alle føler disse fysiske opplevelser noe annerledes. Fordi de kan variere fra person til person, er det viktig å lære hvordan din egen sanne sult begynner og utvikler seg over tid.

Falske sult signaler kan være så intens som ekte sult signaler, men de er vanligvis ikke følte i på samme måte, eller på samme tid som sann sult. For eksempel kan du oppleve falsk sult i den øvre delen av halsen, men ikke på samme tid som du føler ekte sult rundt nedre brystbenet. Den enkleste måten å starte identifisere falsk sult er å ta hensyn til følelsene som skjer i kroppen din når du vet at du ikke er sulten, men ønsker å spise uansett. Ofte kan dette gjøres når du er ferdig med et måltid, men ønsker noe mer, slik som dessert eller sekunder av en favorittrett. I denne situasjonen, ikke kroppen faktisk ønsker mer mat. Det er ditt sinn sende falske sult signaler som gjør at du tror at du trenger å spise mer.

Du kan også bruke tid på ditt siste måltid som en måte å hjelpe deg å skille sant sult fra falsk sult. Hvis du vil ha noe å spise, men hadde et måltid mindre enn to timer tidligere, er du sannsynligvis ikke egentlig sulten, men likevel. Snarere enn å spise, kan du ta deg tid til å bli mer bevisst på hva din falsk sult føles. Hvis du er en emosjonell eater og innser at du ønsker å spise som et resultat av stress, kjedsomhet, eller noen andre følelser, så ta deg tid til å legge merke til de fysiske opplevelser knyttet til følelser som kjører deg til å spise.

Når du blir klar over hvordan falsk sult signaler føle og begynne å velge ikke å spise som svar på dem, vil hjernen din begynne disassociating de falske signalene fra behovet for å spise, og de vil avta. Dette vil resultere i færre krav, og oppfordrer til å spise når du ikke er sulten, som fører deg til å spise mindre totalt. Øvelsene i Bevisstheten Diet programmet vil hjelpe deg å lære mer om prosessen med å spise basert på sanne sult fremfor falsk sult
.