3 yoga Postures å bidra til å forbedre velferden og flexibility.

I denne artikkelen vil du lære alt om noen grunnleggende yoga Postures og noen enkle varianter på disse positurer. Bruk denne artikkelen som en grunnleggende yoga guide Vi skal undersøke 3 separate yoga trekk og noen enkle varianter til disse stillingene. Vi skal starte med Cobra.

1. THE COBRA holdning:
Praksis i de tidlige og enkle stadier av trening. Ligge med ansiktet ned, bena tett presset sammen og utvidet bakover, plasser pannen på bakken. Sett begge hendene, håndflaten ned, like under skuldrene. Pust inn og få opp hodet, presser halsen tilbake, bruke begge hendene for å tvinge trunk området opp helt til du blir bøyd i en attraktiv bue fra bunnen av ryggraden til baksiden av nakken din. Anmeldelser

Du må gå lenger enn dette. Når det er sagt, hvis du er fleksibel nok, kan du nå rette opp armene helt, bøy bena i knærne og senke hodet bakover for å berøre begge føttene. Selv om hodet ikke vil gå langt nær føttene, slipp den tilbake så langt som mulig og opprettholde positur med dyp innånding og exhaling. Kom ut av posisjon ekstremt sakte og gradvis, på vei tilbake til ansiktet utsatt posisjon. Hvile med hodet til den ene siden. Gjøre det igjen flere ganger.

2. THE BOW positur:
Dette er også en intens variant av den enkle buen stilling. Det er forbløffende hvor mange ungdommer kan gjøre det med en gang. Igjen full ii enkle faser.

Ligg med ansiktet ned på din yogamatte. For svært slanke personer bruker en tykkere, polstret matte for denne stillingen. Pust inn og bøy knærne opp. Strekk ryggen med begge armene og få tak i anklene, holde fingrene og tommelen alt sammen på utsiden.

Ta en pust og samtidig heve hodet og brystet, trekke på anklene og flytte knærne og lårene av bakken. Innhalere og puster normalt, forsøker å sparke opp bena høyere og heve hodet oppover.

Du er nå bøyd lik baugen holdning, kontrollere vekten av hele kroppen på mageområdet. Du kan avslutte her, men hvis du kan strekke tillegg, skyv begge hendene ned bena, løfte dem høyere, holde knærne med hverandre og trekke tilbake så mye du kan. Hold denne posisjonen i noen vanlige dype åndedrag, deretter slappe tilbake til ansiktet ned holdning, hodet til den ene siden. Gjenta dette flere ganger.

3. THE SHOOTING BOW posisjoner:
I sanskrit dette er anerkjent som Akarna Dhanurasana og det ene benet holdes opp som representerer en skyte bue. Sitt med begge bena strukket ut foran deg og holde ryggen rett.

Nå fremover med begge hendene og hold føttene, fange høyre fot med venstre hånd og venstre fot med høyre hånd. Pust inn, bøy venstre kne og dra foten over hele kroppen, i umiddelbar nærhet til brystet, peke albuen opp og snu kroppen litt til høyre.

Den venstre hånd grep fast og stram, holde den høyre foten. Hold denne yoga posere med vanlig inhaling og exhaling, slipper sakte og gradvis, og slappe av. Gjenta denne øvelsen på andre siden.

For et utgangspunkt er det tilstrekkelig til å holde den buede venstre ben med høyre hånd. Når dette blir lett, strekke ned og hold venstre fot med høyre hånd. Fortsett å trekke på den venstre foten, løfte det høyere på hver pust ut.

I konklusjonen du nå har lært 3 ulike yogastillinger, vil hver hjelpe deg å bli mer fleksibel og med vanlig praksis hver holdning vil bli lettere . Praksis ofte å forbedre din over helse og velvære
.