Ron Hvit National Memory Champion på hvordan søvn påvirker Memory

Ron Hvit minne ekspert og USA Memory Champion drøfter hvordan søvn påvirker hukommelsen:

Her er scenariet, du kommer inn i en mental turnering mot noen av de smarteste menn og kvinner du kjenner og du kan ikke sove natten før! Dette var ikke en tenkt scenario for meg ... det er nøyaktig hva som skjedde for meg natten før 2010 USA Memory Championship. Jeg ble avviklet så mye at 6 am jeg fortsatt ikke hadde hatt en liten søvn, og jeg ville være med å konkurrere i 2,5 timer i en minneturnering! Unødvendig å si, på dette punktet jeg nesten hadde gitt opp! 6 am, kjæresten min ringte meg og roet meg ned og deretter sendt meg til sengs for å gå i dvale! Jeg gjorde akkurat det, og 70 minutter senere våknet jeg å gå inn i tøffeste mentale turneringen jeg hadde møtt opp til det punktet

Heldigvis var jeg i stand til å trekke av en seier -. Men min score i de første utfordringene weren 't opp til pålydende, men fortsatt god nok for meg å gå videre til "playoff" rundt der jeg var i stand til å mønstre noen mental energi for de siste par timer for å hente hjem trofeet.

Nylig snakket jeg på en konferanse i Denver med verdenskjente søvnekspert Dr. James Maas. Jeg var fascinert å lytte til hans tale og hvordan søvn påvirker ytelse og minne. Han ble kontaktet av en olympisk håpefulle Sarah Hughes som var trening for kunstløp. Han foreslo for henne at hun ikke stå opp så tidlig for å trene, og i stedet få 8 timer søvn. I begynnelsen var hun skeptisk, men ga det et forsøk. Ikke bare gjorde henne skating bedre ... hun vant gull !!!

Sjekk ut hans bok her:

Sleep for suksess: Alt du må vite om Sleep, men er for trøtt til Spør

Sleep virkelig kan ha en stor innvirkning på hukommelsen. I sin bok, Sleep for suksess, sier Dr. Maas at en person som er søvn fratatt deres minne vil operere med 19% mindre effektiv i forhold til minnet. En person med ikke sove opererer på 50% mindre minne evne! Som en som lærer minnetrening for en levende jeg tar dette som svært verdifull informasjon!

De siste 2 timer søvn fra 6-8 timer er veldig viktig for minner til å bli lagt ned som fastboende i hjernen. Dr. Maas sier at i løpet av denne tidsperioden i REM søvn hjernen repriser minnene fra dagen om og om igjen, slik at de blir permanent i minnet ditt. Så se på det på denne måten, hvis du lærer mye og studere hardt i dag, og da får ikke den endelige to timer søvn arbeidet du gjorde i går vil ikke bli husket så mye i dag, hvis du ikke får 8 timer søvn.

Dette er virkelig fascinerende for meg, og det er også en liten trøst å vite at du tar deg tid til å REST vil faktisk gjøre deg mer produktiv i det lange løp.

Her er en video jeg filmet på dette emnet:

http://www.youtube.com/watch?v=5oh0Tch3b2M&tracker=False

Så mitt forslag til deg å få mer søvn og forbedre din hukommelse er:

1. Få på et sett sovende tidsplan
2. Unngå alkohol før søvn
3. Unngå søvn medisinering så mye som mulig
4. Stay stress gratis (ok kanskje ikke mulig, men redusere stress ved å krysse ting av dine ting å gjøremålsliste og konfliktløsning)
5. Når drivende av å sove gjøre ditt beste for å fokusere på en svart skjerm. Jeg tenke meg flytende gjennom rommet og jeg skyver alle andre tanker borte ... observere dem, men ikke underholdende dem ....
.