Hvordan å si nei til folk du bryr About

« Jeg ønsker å lære å si nei, så det spiller &'; t tur til et argument, &"; Sa David. Han &'; d vært gift ca to år, og kom til kontoret mitt å spørre om jeg kunne hjelpe ham å lære å snakke med sin kone “. Uten å bli så opprørt når vi er uenige &";

« I &'; m bot gjøre ting på sin måte det meste av tiden, &"; han sa, “ men noen ganger jeg føler meg ganske sterkt om hva jeg vil. Denne gangen er det &'; s om en hund – hun ønsker en, og jeg skjønner &'; t &";.

forklarte David at han følte seg bra da han sa ja til de tingene hans kone ønsket, fordi uansett hva de endte opp med å gjøre, ville de være sammen og ha det gøy . Og hvis det var noe vanskelig for ham … vel, likte David en utfordring

Men selv i de beste forhold, det må være rom for en nr Noen ganger du don &';. T har energi, eller du don &'; t vil ansvaret, eller har du en annen idé som &'; s. føles viktigere

Lære å si nei, men det er vanskelig. Personene du &'; re snakke med – din ektefelle, din venn, din mor – kan ende opp med følelsen sint eller skuffet, eller såret. Sier Ingen kan skape konflikt, som det gjorde for David. (Nos i en foreldre sammenheng er noe annerledes, og gjenstand for en annen artikkel.)

Et dilemma

si nei handler om å gjøre plass til ting som betyr noe. Si ja til en ting nesten alltid betyr å si nei til en annen. Si ja til din helse kan bety å si nei til å jobbe hele helgen. Si ja til din partner om en helg borte kan bety å si nei til dine foreldre for middag lørdag kveld

Men med respekt og medfølelse du presentere Ingen vil noen hevde, og andre vil antyde at du &';. Re blir egoistisk. Noen ganger gent Ingen kan oppfattes som tøffe, selv når du ikke &';. T mener det på den måten
Min klient Amelia, for eksempel slet med hvordan å si nei til en venn som ofte spurte henne om hjelp. “ De tingene hun ber meg for er så lett, &"; Amelia sa. “ Det føles urimelig å si nei. Men hennes forespørsler tar opp mye av tiden min, og da jeg skjønner &'; t alltid ferdig de tingene jeg trenger å gjøre &"; Amelia unngått å si nei fordi det var vanskelig å risikere såre følelser
Evan og hans partner lurte på hvordan jeg skal si nei til Evan &'; s. Mor. Hennes intensjoner var gode – hun ønsket å tilbringe tid sammen med Evan &'; s egne barn. Men hennes besøk var uforutsigbare, og da hun besøkte hun likte å kjøre showet. For Evan, si nei brakt på en følelse av skyld
ting er, sier Ja til alt doesn &';. T la tid for det &'; s veldig viktig. Hvis du ønsker å få tid til å gjøre de tingene du liker og å nyte de menneskene du bryr deg om, du &'; ll nødt til å bli komfortabel med -Nei er like mye en del av et sunt forhold som Ja
Faktisk, No er det som gjør plass til Ja. Hvordan kan du si ja til dessert når du &'; ve allerede spist for mye pasta? Hvordan kan du stappe mer i skapet av “ gjøremål &"; når de oppgavene du &'; allerede har tatt på tumbling ut på gulvet

Hvorfor det &';? s vanskelig å si nei

Våre hjerner er kablet til å være mer følsomme for dårlige nyheter. Hjerneforsker John D. Cacioppo funnet at hjernen øker det &'; s el-effekt som svar på negativ informasjon. Det &'; s vanskelig å møte en lunken respons på presentasjonen, en dårlig karakter på en prøve, eller en sint blikk fra partneren din. En No har en større innvirkning enn et ja.

Ekteskap forsker John Gottman fant at i gode relasjoner, forholdet mellom positive til negative reaksjoner må være minst fem til én. Det er fornuftig å være gjennomtenkt om hvor ofte du sier Nei, samt hvordan du sier it.At Samtidig Ingen kan være en hvis de mest nyttige, ærlige, og frigjør ord vi kan snakke.

Hvordan si nei, så det gir rom for Ja

En mentor av meg fortalte meg en historie om en bonde. Bonden ble transportere noen høner, men det var flere høner enn det var plass i bilen. For å løse problemet, leide han en gutt til å stå på baksiden av lastebilen og shoo hønene i luften. Som hver gruppe av høner tok fly, ryddet de nok av lastebil seng for flygende kyllinger til land. Problemet var, gutten besvimte av utmattelse og halvparten av høner fikk borte fra

Hva bonden virkelig trengte var en større lastebil ….. Eller nok tid til å gjøre et par turer

Å vite hvordan å si nei gir deg plass til dine forpliktelser og tid til å gjøre dem godt. Du kan &'; t gjøre alt, og tar på for mye kan la deg følelsen frustrert, verdsatt, eller ergerlig. Lage plass til å ta en tur med din kone eller en føler en følelse av letthet i løpet av arbeidsdagen tar mye No.

bygger Ingen også tillit. Å si Nei effektivt, må du være klar over dine egne ønsker og begrensninger, og vet hvordan å balansere dem med de du bryr deg om.

Den vanskeligste delen

Den vanskeligste delen av læring hvordan å si nei er ikke så mye å finne de rette ordene, men heller administrere din egen angst og bor rolig. Det &'; s ikke alltid lett å holde din egen emosjonell balanse samtidig er følsomme for de ønsker, behov, og frykt for mennesker du bryr deg om. Det &'; s ikke alltid lett å balansere integritet med medfølelse

Det første trinnet er å få klar på hva du virkelig ønsker.. Hvis du &'; re ikke sikker på, gi deg selv tid til å sortere det ut. Du &'; ll trenger for å forstå dine egne ønsker vel å vite om det er plass til å inngå kompromisser. Hvis du &'; re ikke sikker, utsette samtalen: “ La meg tenke på det og komme tilbake til deg i morgen ettermiddag &" ;.

Hvis du velger å si nei, hjelper det å vikle No mellom noen positive uttalelser .

1. Kvitter ønske

“. Jeg vet at du har vokst opp med hunder, og du &'; ve trolig hatt lyst en hund i lang tid &";.
&Ldquo; Du &'; ve lagt mye arbeid i at middagsselskap du &'; re holder på lørdag &";.
“ It &'; s virkelig flott at du liker å tilbringe så mye tid med vår sønn. Han ser frem til å se deg &";.
2. Lag en klar uttalelse. Don &'; t hint (“ Jeg don &'; t tror det vil fungere for oss … &";) eller spør (“ Ville det være greit hvis … &";) eller prøve å bruke den sokratiske metode for å få dem til å være enig med deg ( “ Med tanke på hvor sent det er, at det ikke ville &'; t det være bedre hvis vi … &";). I stedet være direkte.

« … men jeg virkelig don &'; t ønsker å få en hund på denne tiden &";
“ … men dessverre jeg vant &'; t være rundt den morgenen til hjelpe &";.
“ … men dinner besøk don &'; t arbeide med familien vår tidsplan &";.
3. Si noe positivt. Hvis villig til å revurdere i fremtiden, si det. Hvis du kan se et alternativ, har det

“. I &'; d være glad for å snakke om det igjen i et år eller to, når jeg &';. Har fått tiden på jobben min &";
&ldquo ; Har du lyst til å bruke noen minutter på å snakke om hvor du kan effektivisere litt &";?
“ Den beste tiden for et besøk for vår tidsplan er lørdag formiddag. Betyr dette lørdagsarbeid for deg &";?
Du sa " Nei &'; …? Nå hva

Nå la personen du &'; re snakker med har sin reaksjon. De kan like den nye løsningen, men de skjønner &'; t må. De kan være uenige, føler vondt, argumentere, eller foreslå noe annet. Uansett hva deres følelse, don &'; t bli fanget opp i det. Bare hør

Hvordan lytte godt er et tema for en annen artikkel, men her er to forslag til start:.

Legg merke til din egen reaksjon på deres reaksjon. Du kan føle deg glad, spent, indignert, eller trist. Du kan begynne å tolke deres svar: “ She &'; s så urimelig &";! “ Han doesn &'; t verdien min tid i det hele tatt &"; “ It &'; s alltid om henne &"; Legg merke til disse tankene og følelsene, så la dem gå.

Hold deg nysgjerrig. Du lurer kanskje på hvordan du &'; re venn &'; s synspunkt er fornuftig for ham, selv når det spiller &'; t fornuftig for deg

En Compassionate ". Nei &';

Lære å si Nei ærlig og autentisk tar praksis. Å si nei til folk du bryr deg om, du &'; ll har ofte å gjøre plass til vanskelige følelser. Men som bonden, må du nok plass i metaforisk lastebil for hva &'; s veldig viktig

Fordelene er mange.. Som David, du &'; ll gjøre det lettere for partneren din å stole på Ja. Som Amelia, bevare din egen energi og velvære. Som Evan, du &'; ll føler seg mer selvsikker og har mer energi. Den største fordelen er imidlertid at å si Nei gir rom for en kraftig, autentisk, smak-of-dessert, Ja
.