Det bekymrer sin Guidelines

Denne øvelsen er spesielt effektivt når du kan &'; t søvn eller når du opplever angstanfall. Hvis du bekymrer deg mye, eller besatt tenke på fremtidige hendelser og problemer når du skal konsentrere seg om andre ting, kan du følge disse enkle trinnene:

1. Skriv det ned. Hvis du &'; re følelsen engstelig eller bekymret, eller du kan &'; t slutte å tenke på noen hendelse som hasn &'; t skjedd ennå, ta en liten stund å skrive ned det som er bekymringsfullt deg. Hvis du kan &'; t skrive det ned, tror det gjennom nøye før du kan tydelig si hva du &'; re bekymre seg. Avklare dine bekymringer vil stoppe frittflytende følelse av angst uten grunnlag.

2. Evaluere. Tenk på det første elementet på listen. Spør deg selv “ Er det noe jeg kan gjøre med det nå &"; Hvis du &'; re hjemme og bekymre kontoret, eller hvis problemet vant &'; t skje før neste uke eller neste år, kan du ikke være i stand til å gjøre noe med det akkurat nå. Eller så kan du være foruroligende om et problem du kan gjøre noe med, slik som å ringe noen, eller å få et overslag over kostnadene, eller foreta en lege &'; s avtale for å sjekke ut en bekymringsfull symptom

3.. Gjør noe. Hvis det er noe du kan gjøre, gjør det. Noen ganger er bekymring en måte å utsette. Ofte er bekymring en måte å holde en mental liste kommer, som i “ I &'; m bekymret for at jeg &'; ll glemmer å ta lysbildene for presentasjonen i morgen &";

– Hvis du &'; re bekymre deg for hvordan presentasjonen vil gå på jobb i morgen, gå over notatene og legge ut klærne for morgen
—. Hvis du &'; re bekymret for et helseproblem , se opp sykdom eller skade på Internett, eller ring legen din og spørre noen spørsmål
—. Hvis du &'; re på jobb å bekymre deg og om matlaging middag når du kommer hjem, skrive ned en meny eller en liste over ingredienser .
— Hvis du &'; re bekymret for at du kan bli sparket, oppdatere din CV og kalle noen byråer. Du don &'; t nødt til å ta en annen jobb, men hvis det &'; s reelt problem du &'; ll være forberedt.

Her &'; s et eksempel: Hvis du &'; re bekymret for at taket kan lekke neste gang det regner, begynne å lage en liste over hva du kan gjøre med det. Din indre dialog kan høres ut som dette:
“ Nyheten sa det skulle regn neste uke. I &'; m bekymret for at taket kan lekke &" ;:
“. Ring en taktekking selskapet og ha dem se på det &";.
&Ldquo; I &'; m bekymret for at en taktekking selskapet vil belaste meg mer enn de bør fordi jeg don &'; t vet hvor mye det skal koste &";.
“ ringe broren min, (eller min nabo, eller min venn) som hadde sitt tak gjort, og spør ham hva det koster, og også hvis han likte entreprenøren han brukte &";.
“. Ok &";

Når du når dette “ greit &" ;, det &'; s tid til å ringe, eller, hvis det &';. er for sent på kvelden, gjør et notat til samtale neste dag

4. Distrahere deg selv. Når du &'; har gjort det du kan, eller gjort dine lister eller notater, deretter distrahere deg selv: Få opptatt med å gjøre noe annet, eller lese, eller ta en spasertur eller et bad.

Gjenta trinnene ovenfor hver gang du tar deg selv å bekymre
.