Tren selv å være Assertive

Selvsikkerhet trening er en måte å re-program Adult persona som i vår barndom, og kanskje for mye av våre liv gir oss en falsk idé om hvem vi er og kan bli.

Spesielt det re-programmer vår tendens til å søke skylden - for andre eller oss selv - når ting ikke helt går slik vi ønsker. Det er også re-program noen falske selvbilder som andre har pålagt oss og falske roller som ikke lenger passer identiteten som vi ser oss selv å være.

Her er 8 omprogrammering teknikker som du kan innlemme inn i din selv treningsprogram og øve hver dag.

1. Endre tro. Folk får ofte fast i selvforsterkende situasjoner fordi de ikke kan endre sine holdninger. Frosker mener bestemt at maten deres er liten, svart og flyr i luften. Når du plasserer døde fluer foran frosker, vil de helt se bort fra dem og gå sulten.

"Vi har lært i løpet av vår oppdragelse hvordan å beskytte oss mot fare, avvisning, latterliggjøring, avsky og andre uønskede reaksjoner på vår oppførsel. Vi har utviklet et "sosialt akseptabelt" måte å være på. Noen ganger kaller vi denne gode manerer, eller høflighet, eller konformitet, eller blir hemmet, som alle bidrar til å holde oss trygge.
Men læring er om eventyr. Det er i ferd med å senke barrierene og tillater oss frihet til å være forskjellig fra hvordan vi kan normalt være. Med mindre vi er i stand til å gjøre dette, vil vår læring være begrenset og smal, og har til å passe som vi er blitt stedet for hvem vi er. " (Trevor Bentley)

2. ABC Technique. ABC teknikk er en teknikk som brukes i Rational Emotive Therapy som skiller tanker, følelser og handling, slik at vi kan gjøre mer attraktive valg om hvordan du føler og oppfører seg

Sekvensen er ..., En. - Aktiverer event
B - Tro
C - Konsekvenser

Et eksempel på ABC sekvensen er et kall til sjefens kontor. Normalt samtalen kan utløse en tro på at dette staver problemer, er konsekvensen av som at du går inn i en fight-flight mode. Ved å endre din oppfatning om hva samtalen kan bety, kan du lære å bo i nøytral og gi deg selv en rekke ressurser til å håndtere uansett situasjon handler om.

3. Musts Into Innstillinger. De overlevelsesmekanismer hos våre tidlige år programmere oss med "must" som vi mener er nøkkelen til å vinne tilbake den kjærlighet og godkjenning av andre: Jeg må jobbe hardt; Jeg må lykkes; Jeg må være sterk; og så videre.

"must" opphold hos oss gjennom hele livet utøve en større eller mindre innflytelse over oss. Problemet med "must" er at de er utenfor vår kontroll, og vi kan aldri håpe å tilfredsstille dem.

Ved mentalt å endre et "must" i en preferanse, tre ting skje ...
1. Vi er i kontroll. Ikke "Jeg må jobbe i kveld", men "Jeg foretrekker å jobbe i kveld."
2. Vi får ikke fornøyd hvis ting ikke fungerer ut.
Tre. Vi kan trekke på skuldrene og gå unna. "Jeg foretrekker å være sterk i denne situasjonen, men hvis ikke, oh, vel ...

4. Endre selvfølelsen. Vi må være forsiktig med hvordan vi snakker til oss selv. Etikettene og selv . snakker vi gir oss selv ofte skaper et tak som ikke har noen relasjon til vår sanne potensial Dette kan endres ved å endre etiketten og selvfølelsen

. Eksempel: Jeg er sjenert
Når vi oppfatter. det:. Sosiale situasjoner
biofeedback. Føler nervøs og anspent
Vår selvfølelsen: Jeg kan ikke håndtere dette
Behaviour at resultatene fra den selvfølelsen. Uttak, fryse, handle reservert, si feil ting, får stum, føler svett, panikk
Endre etiketten og selvfølelsen: Jeg er noen som er interessert i andre Det er lett for meg å møte og være vennlig med alle typer mennesker.. Jeg liker å møte nye mennesker og oppdage nye ting om dem

5 Ressurs States Dette er hvordan du får tilgang ressurs dogmatiske tilstander:.....

1 identifisere utilfredsstillende situasjon du ønsker å endre Finn en kø som særlig skiller deg ut i aggressive eller ikke-dogmatiske moduser.
2. Identifiser påståelig staten du ønsker å være i. Dette kan være avslappet, rolig, velformulerte, trygg. Tenk om stemmen tone, kroppsspråk og bevegelser du gjør.
3. Sjekk at du virkelig vil ha det i denne situasjonen.
4. Nå tenker på et tidligere tidspunkt når du opplevd denne tilstanden.
5. Re-opplever staten i alle sine uttalelser: hvordan du snakket, hvor du satt, hvordan du så ut og så videre. Re-oppleve det på sitt høydepunkt.
7. Koble den gamle erfaring med den nye som du ønsker å endre. Finne en enkel kø eller trigger som forteller deg tilgang til ressurssterk tilstand.
8. Test at det fungerer, og deretter prøve det ut i den virkelige situasjonen.

6. Affirmasjoner. En affirmasjon er en skriftlig beskrivelse av selvsikker "du" du ønsker å være. Når du skriver det ned, og bruke presens, er du gi deg selv med en ny selvbilde

En affirmasjon bør starte med ordene "Jeg er ...". For eksempel: "Jeg er en . person som liker meg selv, og jeg er verdig respekt for andre "

Ifølge en forsker, bare å lese en aksept har bare 10% effekt på endring oss; lesing og picturing aksept i en reell situasjon har en 55% effekt; lesing, picturing og føle følelser av den nye situasjonen vi ønsker har en 100% effekt.

"Jeg vet at jeg er en artist." (Beethoven)
"Jeg er av temperament en conquistador." (Sigmund Freud)
«Jeg er oppstandelsen og livet." (Jesus)

7. Rollemodeller. Alle vellykkede mennesker bruker rollemodeller på hvem de modellen selv

• Alexander the Great modellert seg på Achilles;
• Stravinsky modellert seg på Mozart;
• American Blues sangeren Ray Charles modellert seg på Nat King Cole,
• football manager Sir Alex Ferguson på Sir Matt Busby

Når du modell selv om andre kan du tilpasse ikke bare de ytre trekk ved sin stemme, sitt utseende og sitt kroppsspråk; men hvordan de tenker og hvordan de ramme erfaring

Rollemodeller av selvsikkerhet kan inkludere reelle personer du kjenner og jobber med, historiske skikkelser som Mahatma Gandhi, Joan of Arc og funksjonshemmede mester Helen Keller; eller tegneseriefigurer som Popeye.

8. Scripting. Scripting er en måte å slå dine ikke-dogmatiske situasjoner i mini-spiller som du kan handle ut og øve før du er sikker på at de viser deg i en selvsikker måte.

I scripting, kan du faktisk skrive ned hva du og andre kan si, slik at dine svar er selvsikker. Du kan deretter legge sceneanvisninger, slik at dine bevegelser og kroppsspråk er også selvsikker.

Når du har et script klar, kan du bruke en gruppe for å hjelpe deg å gå den gjennom, kritt det gjennom eller snakke det gjennom. Du kan også bruke visualiseringsteknikker for å øve scenene i hodet ditt

&kopi; Eric Garner, ManageTrainLearn 2009
.