La oss gjøre Lunch

Jeg spør ofte klienter og ', hvor ofte tar du en lunsjpause i en vanlig uke &'; Responsen, oftere enn ikke, er et skjevt latter, overraskelse eller høflig invitasjon til å ta en reality check. For mange mennesker, er lunsj og pauser forsvinner raskt fra arbeidsdagen, uten mye tanke om virkningen.

Og selvfølgelig det &'; s forståelig. Når du &'; re under press for å levere mot stramme tidsfrister, strek til neste møte og liksom temme din svulmende innboksen, hoppe pauser og lunsj i løpet av dagen synes et naturlig valg. Eller kanskje du velger å sitte ved skrivebordet, ta en rask matbit når du kan og fortsette å håndtere alle avbrudd som du knaske.

Men selv om du kanskje tror hoppe pauser sparer tid, det motsatte er sant. Noen ganger tar en pause er akkurat hva du trenger for å holde produktiviteten og entusiasme høy.
Kroppene våre er ikke maskiner utviklet for å kjøre flatt ut i lange perioder. Snarere vi &'; re designet for korte perioder med aktivitet, etterfulgt av en pause for å hvile og fylle bensin. Det &'; s viktig vi slutte å fylle opp våre energireserver regelmessig, akkurat som fyller våre biler bensintank, så vi &'; re klar for neste etappe av reisen. Hvis vi don &';. T ta jevnlige pauser, blir vi slitne, takle mindre godt med trykk og kan føle seg stresset

Sannsynligvis klarer du tid og penger nøye, kan bevisste reservene være endelig. Jeg anbefaler deg å begynne å gi den samme oppmerksomheten til administrasjon av energi, som det også er dyrebar. Her er noen praktiske, enkle forslag for å hjelpe deg å holde energien høy under din daglige rutine. Du &'; ll være mer produktive, og føler meg mye bedre når du implementerer dem – så hvorfor ikke gi det et forsøk i dag?

" Du er hva du spiser og'

Selvfølgelig vi vet dette, men gode matvaner kan lett skli når vi og' re opptatt. Vår hjerne veier ca 2% av folk flest og' s kroppsvekt, men det bruker ca 20% av vår totale energibehovet. Så hvis hjernen isn &'; t godt matet, du sakte ned, og produktiviteten, beslutningstaking og kreativitet er svekket.

• Enkle vaner som å spise en god frokost og lunsj (Ja, mamma hadde rett!) sikre at du har nok energi til å trekke på hele dagen

•. Motstå fristelsen til å spise noe raskt, sukkerholdig eller høy fett når du &'; re opptatt. Dette gjør det gi en rask energi boost, men det &'; s kortvarig, og du &'; ll snart føler deg sliten og sulten igjen. Så det &'; s klokere å velge matvarer som slipper energi saktere over en lengre periode. Disse inkluderer komplekse karbohydrater som pasta, brun ris, havre, grovt brød, hele korn korn

•. Gi deg selv tid til å spise sakte og rolig. Dette vil gi deg mer glede som du kan nyte smakene riktig. Det &'; ll også øke verdien du ta fra måltidet, som fordøyelsesprosessen begynner i munnen. Hvis du bare svelge maten ned raskt du &';. Re ute av stand til å få tilgang til hele ernæringsmessig verdi, samt risikere dårlig

• spise små måltider ofte, unngår fall i blodsukkeret som påvirker konsentrasjon. Ha sunne snacks tilgjengelig i arbeid for å bekjempe midten morgen og ettermiddag sultfølelse – for eksempel en håndfull frø eller frisk frukt.

• Pass på å ikke drikke eller spise for mye koffein, enten som en drink eller sjokolade barer. Koffein kan øke midlertidig, men kan forstyrre søvnen, så reduserer energi tilgjengelig. Velg urte eller Redbush te for en endring, spesielt senere på dagen

•. Hold godt hydrert ved å drikke friskt vann regelmessig i løpet av dagen. Hvis du skjønner &'; t har nok vann hjernen din får fuzzy og du &'; ll har hodepine.

skifte fokus

I tillegg til å mate hjernen din, må du gi deg selv litt mental ned tid i løpet av arbeidsdagen også. Hvis du ignorerer dette, vandrer din oppmerksomhet og dine kreative ideer tørke opp. Tar kort " hjerne pauser og' å engasjere seg i en annen aktivitet kan få ny energi hjernen din, hjelpe gjenvinne perspektiv og så være produktiv for mye lenger

• Vanligvis kan vi holde fokusert i ca 90 minutter, og da trenger vi en pause, så planlegge dine aktiviteter i blokker, etterfulgt av en pause. Forskning viser å ta regelmessige korte strekningen pauser hver time faktisk kan øke produktiviteten med opptil 15%

•. Det tar bare litt tid å strekke eller slappe muskler, eller ta noen dype åndedrag. Men gjør det kan hjelpe deg til å lette muskelspenninger og oppdatere deg på neste oppgave. Og har du noen gang lagt merke til hvor ofte når du slapper av, svar på vanskelige problemer uanstrengt pop i tankene dine

•? Få blodet pumpe og du &'; ll føle energi for ettermiddagen. Prøv å ta en vanlig gange eller løp i frisk luft ved lunsjtid. Det spiller &'; t nødt til å være vanskelig eller svett å gjøre deg godt. En tjue minutters rask gange skal varme opp og slappe av dine spente muskler, slipper naturlige endorfiner for å løfte humøret og hjelpe deg å sove bedre også

•. Og husk, sosialt samspill og latter er en stor belastning Buster, så inkluderer noen av dette i pausene!
Begynn planlegging og ta regelmessige, korte pauser for å få ny energi i løpet av arbeidsdagen, og merker hvor mye bedre du begynner å føle og hvor mye mer er fullført. Selv om det kan føles bakvendt, kan ta pauser hjelpe deg å oppnå mye mer, over en lengre periode, slik at du &'; re egentlig ikke " miste &'; . tid ved å gjøre det

Det er virkelig om hva du gjør i de timene du jobber som teller, ikke hvor mange timer du jobber
.