Hvorfor Mindfulness 101 er en karriere Saver

Hvorfor Mindfulness 101 er en livredder

Er du nysgjerrig på ny vitenskapelig forskning på baby-enkel meditasjon som kan hjelpe overvinne kronisk søvnløshet, redusere høyt blodtrykk, og støtte selv kontroll over angst?

Vil du være interessert i vitenskapelig forskning på hvordan ca 9 minutter av Mindfulness meditasjon kan alvorlig bidra til å redusere ryggsmerter, og selv kronisk leddgikt smerte?

Vi tilbyr ikke lege, så Google Mindfulness, og deretter diskutere det med legen din

Science -. Ikke Quackery

Vitenskapelig forskning på resultatene av meditasjon på vår sinn, kropp og følelser
startet på Harvard av professor Herbert Benson i 1968. Han kalte det Avslapping
Response.

Førti år senere forskere kaller det Mindfulness meditasjon, og rapportere det gir bevis på din evne til å overvinne kronisk smerte uten farene og
bivirkninger av medikamenter.

Vår erfaring med Executives

Vi har anbefalt Mindfulness til hundrevis av stressa ledere som rangere det uunnværlig funksjon på vår kraftig kunnskapsøkonomien. De bruker Mindfulness fordi det er kort – omtrent ni minutter – og produserer umiddelbar lindring av kronisk stress. Noen ledere foreslår at det øker deres kreativitet.

Ledere kan øve Mindfulness på sitt skrivebord. Vps ofte foreslå det til sine jevnaldrende til å forbedre oppmerksomhet span, hjelpe dobbel langtidshukommelsen, og heve selvtilliten. Mange kreditt den med sine kampanjer fordi det forbedrer deres presentasjon ferdigheter og selvtillit. De går rundt på kontoret med et lurt smil kompetanse

Vi tilbyr vår forskning for godkjenning – uten strenger festet.

Hvordan gjøre det

Alt du trenger for å få fordelene av Mindfulness er et par øreplugger. Hvorfor
Det slår ut kontor distraksjoner for de 9 minutter, og øker lyden av å puste gjennom nesen

Trinn 1:.! Stolpe en “ holde ut &"; signere og slå av telefonen og datamaskinen varsler.
Sitt ned, sparke av deg skoene. Plasser utstrakte fingrene på toppen av hvert kne. Nå settes med øreplugger og lukke øynene. Hvorfor? Vi vil at du skal flytte fra Beta hjernebølger (13-40 sykluser per sekund) for varsling, opphisselse aktivitet til komfortabel
avslapning av Alpha hjernebølger (8 – 13 CPS). Hvordan? Lukke øynene i 10 sekunder

Trinn 2:. Fokusere intern oppmerksomhet på lyden og følelsen av å puste gjennom nesen. Være et vitne (observatør) til tanker som passerer gjennom hodet ditt, men betaler ingen oppmerksomhet til dem.

Din jobb er å legge merke til vekst og fall av brystet og bevegelse av luft gjennom nesen. Hvis du mister konsentrasjonen, ta ett-diafragma (dyp, langsom pust) og spark tilbake til ikke-opphisselse (avslappet) Alpha igjen

Trinn 3:. Gjør tommelen; pekefingeren og langfingeren forsiktig berøre mens resterende på hvert kne. Hvorfor? Det er en somatisk (kroppslig) signal til hjernen å bo i Alpha hjernebølge cps.

Trinn 4: Hver gang du puster gjennom nesen, mentalt (lydløst) hører lyden OM (Oh-Mmm). Strekk ut OM ved å skille Oh! fra Mmm! Hvis du glemmer å utføre OM, bare gå tilbake til det på neste utpust.

Hvorfor? Det gir din venstre halvkule en aktivitet for å konsentrere seg og gir tilgang til din høyre hjerne kreativitet.

Trinn 5: For optimalt resultat av kreativitet og økt immunforsvar – opprettholde et bredt smil om munnen. Det høres enkelt, men glemmer å smile er vanlig, så gå tilbake til smilende hver gang du merker at du stoppet.

Hvorfor? Smilende påvirker sinn-kropp forbindelsen og skaper positive mentale filmer og humør forbedring. De fleste av oss sjelden smil fra 9 til 5. Vi anbefaler smiler fordi det frigjør sunne endorfiner (opioide peptider) som reduserer smerte og angst.

Smiling under Mindfulness meditasjon har en langsiktig effekt når du kommer tilbake for bedriften din Beta aktiviteter. Det henger gjerne i Muscle Memory og øker problemløsning og en positiv holdning i opptil 90 minutter

Coda:. A.) Sitter ved skrivebordet, setter øreplugger og lukke øynene
b) Fokuser på pusten din (nese og bryst) og ignorere Self-Talk.
c) Brett fingrene inn i to separate sirkler og vedlikeholde disse gester.
d) På hver Utpust høre lyden OM mentalt.
e ) Viktigst, SMILE så ofte du kan huske.

Anticipation

Mindfulness mediterende lære å ignorere angst signaler og mindre smerter og plager.
Det holder deg på en positiv, glad stemning . Voksne forutse visse daglige smerter og plager, men med Mindfulness kroniske smerter forventning er oppløst. Ifølge
forskere ved University of Manchester, tog Meditasjon hjernen til å bli
mer Present Bevisst og for å unngå å forutse fremtidige negative hendelser.

Folk som regelmessig mediterer, kontrollere deres oppmerksomhet og tankeprosesser. Deres prefrontal cortex viser annen aktivitet enn ikke-mediterende. Forskere viser resultatene av redusert kroniske smerter, for eksempel leddgikt funksjonshemming, med fortsatt
Mindfulness økter. Google: Smerter journal, 2010. DOI

« Meditasjon øker oppmerksomheten span, og hjelper deg å selv regulere dine følelser &";
Se:.. Katherine MacLean, hovedforfatter, Psychological Science

Pain And Emotion

« nedstemthet driver smerte og får den til å føle seg verre &"; Det fører maladaptive
endringer i hjernens funksjon assosiert med kronisk stress, angst og smerte

Google. Dr. C. Berna, vises i Biological Psychiatry, 2010, 67 (11) 1 083 DOI

“ Alt du trenger å gjøre for å lindre smerte er å bruke ditt sinn, endre måten du ser på
oppfatning av smerte og påvirker følelsen av smerte &"; Dr. F. Zeidan, University of
North Carolina (Charlotte). Mindfulness reduserer bevissthet og følsomhet for smerte og øker og ', smerte-management &' ;.

Frowning

En fancy begrep som Facial Tilbakemelding Hypotese skremmer publikum. Et eksempel forklarer alt: når du &'; re smiler hele verden smiler til deg. Ny forskning
ledet av David Havas, University of Wisconsin- Madison, tilbyr bevis på at når vi ikke frowning, synes verden (miljø) mindre sint og mindre trist &";.

Smiling, selv når du føler ikke at det skaper en positiv endring i kroppslige
prosesser av persepsjon (forståelse), action og følelser. Vi er overbevist om at
forsettlig smiler som en flirer bavian, forbedrer helsen og gjør folk glad i deg.

Smile hver gang du tenker på det, selv når du er falsk det. Hvorfor? Den produserer vitenskapelig positive resultater. Etter 21 dager med Mindfulness, det går på autopilot, og du blir en betinget Smiler. Fordelene er omfattende og skremmende, inkludert kampanjer i din karriere og bedre personlige relasjoner. Sjekk det ut.

Se ya, etter

---
Speed ​​Reading Rapporter – ingen strenger festet. Det hjelper trippel hjernen din makt: Kontakt oss for en av de gjenværende 50 eksemplarer

opphavsrett og kopier.; 2 010 H. Bernard Wechsler www.speedlearning.org [email protected].
------------------------------------------------------------------------------------------------------
.