En sunn frokost For Kids Inkluderer Disse to Ingredients

I midten av ukedag morgen virvelvind, mange av oss knapt gi frokost en tanke

Men visste du frokost kan påvirke ikke bare dine barn &'; s. Hele dagen – men selv deres liv?

Barn som får en god frokost regelmessig presterer bedre på skolen og scorer høyere på IQ-tester. Med drivstoff for dagen, kan hjernen fungere på topp

En god frokost inkluderer:.
&Bull; Protein for å gjøre nevrotransmittere, avgjørende for riktig hjernen fungerer
• Noen hele korn for energi;
• Antioksidant-rik mat som chlorella eller blåbær
• Sunt fett brukes til å bygge hjernevev og hormoner

Men det &';. Er ikke bare hva de spiser, men hvordan de spiser som bidrar til frokost &'; s. Viktig

Her er to viktige frokost ingredienser som ofte blir oversett til tross for at de kan forstørre en god frokost &'; s innvirkning på barnet ditt

Spis sammen for å lage frokost Sunn

Som forskere ved Universitetet. of Pennsylvania School of Nursing oppdaget, barn som hoppet frokost regelmessig scoret 5,58 poeng lavere i verbale IQ-tester og en full 4,6 poeng i total IQ.

Men mens forskningsleder Dr. Jianghong-Liu, PhD, RN, Faan, bemerket at å få morgen drivstoff var en del av denne ligningen, hun påpekte også noe annet som skjedde. . .

Som Dr. Liu forklart, spise frokost sammen gir barnet et forsprang i hjernens utvikling. Et dryss av samtalen på toppen av dine barn &'; måltid hjelper dem:

• Arbeidet med verbale ferdigheter;
• Gi deres minne et kick som de husker historier; og Selge • Bare skaffe noen generelle kunnskap før skoleklokka ringer

Men nødlanding solo frokost på rømmen isn &';. T den eneste ingrediens som kan øke hjernens makt. . .

Redusere stress å lage frokost Sunn

Jeg vet det &'; s vanskelig å eliminere stress helt i morgen. Bare alarmen i seg selv kan være stressende
Men minimere stresset &'; tilstedeværelse i morgen kan lønne seg enormt i hvordan barnet ditt får gjennom dagen

• Stress krymper hjernen " s evne til å danne minner ved å krympe hippocampus, den delen av hjernen koblet til minnet. Når barnet er stresset i morgen, vil hun eller han har en vanskeligere tid å huske ting i løpet av dagen

• Nyere forskning viser også hvordan gjentatt stress forstyrrer utviklingen av prefontal cortex. Denne delen av hjernen hjelper deg løse problemer og ta hensyn. Når dine barn &'; s prefrontal cortex er handikappet, kan det hemme barnets &'; s ytelse i matematikk og naturfag. Og det kan også føre til atferdsproblemer på skolen.

Viktigere, mens stresset påvirker våre voksne hjerner på samme måte, våre barn lider enda mer. Barn &'; s utviklings hjerner er spesielt følsomme for stress.

En sunn frokost rutine forbereder barnet ditt for suksess

Jeg forstår hvor utfordrende morgener er. Finne tid til å sitte sammen, enn si med relativ ro, kan virke umulig

Likevel, bare noen få endringer i rutinen kan hjelpe snu dette rundt

&bull.; Prep på forhånd ingrediensene til flere dager &'; verdt raske sunne frokoster: Hakk frukt og grønnsaker for smoothies. Eller eggerøre for egg burritos. For en ekstra boost av næring, jeg liker å skvette chlorella granulat på hva I &';. M spise

• Hjelp barna få organisert natten før med klær lagt ut og ryggsekker pakket.
Og deretter bruke den tiden du får til å sette seg ned med barna til frokost. Mens du nære kroppene deres med mat, kan du også gi næring til sinnet med ro og samtale

Kilder:.

University of Pennsylvania School of Nursing (2013, 5. februar). Frokost kan gjøre barna smartere? . Sciencedaily
Lawson W. Brain Power: Hvorfor Proteiner er smart. Psychology Today. 2003.
Manning, A. næringsrik mat for å øke din energi. USA Today, 2011.
Martin, R. Blåbær. Life Extension Magazine, 2006.
Enig M. Spis fett miste fett. Plume Publishing 2005. P. 25 fra University of Pennsylvania School of Nursing (2013, 5. februar). Frokost kan gjøre barna smartere? Sciencedaily.
Middlebrooks JS. Effektene av Childhood Stress på Helse tvers levetid. National Center for Injury Prevention and Control av Centers for Disease Control and Prevention. . 2008