Hvordan du kan forbedre Memory Retention

Tenk om du vil, er vi alle roboter designet for en bestemt oppgave, og vi er alle styrt av en datamaskin i hodet vårt. Når vi trenger å gjøre flere oppgaver, kunne våre eiere bare installere et hovedkort, chip eller harddisken for å oppgradere vår hukommelse og læring evner. Men den menneskelige hjerne er mye mer kompleks enn selv de mest forhånd datamaskin i verden. Likevel, forbedre din hukommelse husker er svært forskjellige, og tar litt innsats. Den gode nyheten er at “ verktøy og" eller strategier for å forbedre hukommelsen oppbevaring kan være morsomt, og implementert litt om dagen, mye kan gjøres for å ha en dramatisk forbedring i hukommelse, konsentrasjon og våre læreevne.

Som en idrettsutøver eller kroppsbygger, din evne å huske øker når du trener hukommelsen. Du vil da holde liv i den med sunn mat, gode vaner og fysisk trening. Det er flere måter å forbedre din hukommelse og husker evne. Men først, la oss forstå hvordan informasjonen er lagret i hukommelsen vår for tilbakekalling.

Det første skrittet for å forbedre korttidsminnet er å forstå din intensjon å beholde informasjonen. Er informasjonen noe du trenger å lære for en test? Er det noe du trenger å vite for å hjelpe deg å gjøre jobben din bra? Eller kanskje det er noe personlig, som en venn &'; s eller et familiemedlem &'; s fødselsdag.

Hvis du tror at informasjonen er viktig, og du trenger å huske det senere, du kan da bestemme seg for å ta hensyn til det å skaffe seg det. Deretter må du manipulere det i tankene dine og gjøre det personlig meningsfullt for deg. Tilpasse det i din egen spesielle måte vil gjøre det mindre av et ork å huske senere.

Her kan du kombinere det med forankring den med noen følelser for eksempel, må du huske noe eller sjefen din vil bli sint. Eller på den positive siden, du har tenkt å glede din kone eller mann, med den informasjonen du du &'; ve husket. Du kan også huske noe bedre hvis du kan assosiere det med informasjonen du allerede vet. Vi &'; ll komme til slike teknikker senere

5 måter å forbedre din hukommelse Recall

1.. Øvelse

Fysisk trening er viktig for vår hjerne fordi det bringer lagt oksygen og næringsstoffer avgjørende for riktig hjernens funksjon. "Inntil nylig trodde man at veksten av nye nerveceller, eller neurogenesis, skjedde ikke i den voksne hjernen hos pattedyr," sier Terrence Sejnowski, en HHMI etterforsker ved Salk Institute for Biological Studies. "Men nå har vi bevis for det, og det ser ut til at trening hjelper dette skje."

Etterforskerne begynte sine studier ved å sammenligne minne ferdigheter i en gruppe av stillesittende mus til de av en gruppe mus som utøves fritt på et løpehjul for en måned. Mus i treningsgruppen logget en gjennomsnittlig daglig avstand på 4.87 kilometer, eller 2,92 miles.

Mange menneskelige studier har vist at trening øker årvåkenhet og hjelper folk til å tenke klarere. Nylig, Gage vist at nye nerveceller vokser i voksent menneske dentate gyrus. Hvis den samme sammenhengen mellom trening, nervecellevekst og hukommelse observert hos mus utspiller seg i menneskene, "trening kan hjelpe deg med å huske navnet på personen du møtte i går til eller hvor du parkerte bilen," sier Sejnowski. Anmeldelser

2. Mental trening

I tillegg til fysisk trening, legg til litt mental trening for å forbedre din hukommelse hver dag. Selv om forskerne ikke fullt ut forstår mekanismen på denne tiden, ikke mental aktivitet ser ut til å hjelpe folk beholde mental skarphet. Vanlig holdt troen på at vi mister hjerneceller som vi blir eldre har blitt avkreftet. Det er rett og slett ikke sant. Hva synes å være sant, er at hjernen vår får rusten med stillstand, akkurat som våre muskler visner uten trening.

Personlig utvikling er en forpliktelse til å være det beste du kan være. . Bor skarp mentalt er absolutt en viktig del av personlig utvikling
Noen mulige psykiske gymnastikk å vurdere er:

· Kortspill som poker og bridge
· Kryssord
· Antallet puslespill Sudoku
· Scrabble, som kombinerer sosial interaksjon og mental trening
· Lær noe nytt, for eksempel et håndverk, en ny dataverktøy, andrespråk, etc.
· Les bøker om emner som får deg til å tenke, for eksempel andre religioner, ulike kulturer, filosofi, mystikk historier
· Begrens TV til de få programmer som får deg til å tenke på dem etterpå. Som CSI eller Flash Forward. (Hva ville du gjort hvis du så en 2-minutters glimt av fremtiden?)

3. Sove

Noen hukommelsesoppgaver er mer påvirket be søvnmangel enn andre. En fersk studie, for eksempel, fant at anerkjennelse minne for ansikter var upåvirket av folk som blir nektet søvn i 35 timer. Men mens de søvnmangel folk husket at ansiktene var kjent, de har mye mer problemer med å huske hvor av to sett med bilder ansiktene hadde dukket opp. Med andre ord, deres hukommelse for rammen av flatene var betydelig dårligere. En rapport i det medisinske tidsskriftet The Lancet, sa at kutte tilbake fra standard åtte ned til fire timers søvn hver natt produserte slående endringer i glukosetoleranse og endokrin funksjon som etterlignet mange av kjennetegnene til aldring. Dr Eve Van Cauter, professor i medisin ved University of Chicago og direktør for studien, sa: "Vi har mistanke om at kronisk søvnmangel kan ikke bare fremskynde utbruddet, men kan også øke alvorlighetsgraden av aldersrelaterte plager som diabetes, hypertensjon , fedme og hukommelsestap. "

I en annen studie, 84 studenter ble opplært til å identifisere en rekke lignende-klingende ord produsert av et syntetisk tale maskin. Deltakere som gjennomgikk trening i morgen resultater i påfølgende tester den morgenen, men tester senere på dagen viste at deres ord-gjenkjenning ferdighet hadde falt. Men etter en hel natts søvn, spilte de på sitt opprinnelige nivå. Deltakerne trente i kveld utføres like godt 24 timer senere som folk trent i morgen gjorde. Siden de gikk til sengs rett etter trening, gjorde de i kveld gruppen ikke fremvise den midlertidige ytelsen avtar observert i morgen gruppen.

Fra denne forskningen, ser det ut som det er lov å sove selv, ikke bare tidens gang, er at kritisk å konvertere nye minner i langtidshukommelsen koder.

4. Memory Styrking Mat

Forskning på mat og hukommelse tilsier at mer generelle råvarer du spiser, jo bedre. En 25-årig Harvard Medical School studie av mer enn 13.000 kvinner viste at deltakerne som spiste relativt store mengder grønnsaker med årene hadde mindre aldersrelatert reduksjon i minnet. Cruciferous grønnsaker og grønne grønnsaker hadde størst effekt på å hjelpe kvinner beholder sitt minne i løpet av forskningen. I en annen studie av fytokjemikalier, Antocyanin og quercetin, faktisk reversert noen av de aldersrelaterte hukommelsessvikt i forsøksdyr.

1. Noen av de beste cruciferous grønnsaker: Brokkoli, rosenkål, kål, blomkål og bok choy.

2. Noen av de beste grønne grønnsaker: spinat, grønne og sennep greener, grønnkål og bladbete.

3. Noen av de beste mat for anthocyanin: Bær (alle varianter), kirsebær, svart strømninger, aubergine, rød, svart og lilla druer, plommer, rabarbra, rød løk, røde epler, rød /lilla kål og rødbeter.

4.Some av den beste maten for quercetin: Løk (rød, gul, hvit), grønnkål, purre, cherrytomat, brokkoli, blåbær, solbær, hyllebær, aprikos, eple med huden (Red Delicious) og røde, lilla og svart druer.
Folsyre kan også hjelpe hukommelsen.

Folsyre (også kjent som folat) ser ut til å ha en direkte effekt på hukommelsen. En studie utført ved Tufts University i Boston fulgt ca 320 menn for tre år. De som hadde høye nivåer av homocystein viste minne nedgang, men hvis mennene spiste matvarer rike på folsyre (folat reduserer homocystein nivåer direkte), ble deres minner beskyttet. Også en australsk studie fant at å spise rikelig med matvarer rike på folsyre var assosiert med raskere informasjonsbehandling og hukommelse husker. Etter bare fem uker med å innføre tilstrekkelig folsyre i kosten, kvinnene i studien viste generelle forbedringer i minnet. Noen av de beste mat for folsyre omfatter forsterkede helkorn frokostblandinger, linser, black-eyed peas, soyabønner, spinat, grønne erter, artisjokker, brokkoli, hvetekim, rødbeter og appelsiner.

spise fisk er bra for hjernen
En studie utført av forskere ved Rush University Medical Center i Chicago fulgte mer enn 3000 menn og kvinner for seks år for å se hvordan kostholdet påvirket hukommelsen. Folk som spiste fisk minst en gang i uken hadde en 10 prosent lavere nedgang sammenlignet med de som ikke spiser fisk, en forskjell som ga dem hukommelse og tenkeevne av en person tre år yngre.

5. Hver dag Minne teknikker
Nesten alle kan bruke minne teknikker for å hjelpe dem å forbedre sin hukommelse. De kan hjelpe deg ikke bare til å huske informasjon nøyaktig, men også å huske strukturen av informasjon, men også strukturen av informasjon.

De fleste av oss tror ikke bare med den venstre hjernehalvdel (logikk) eller høyre hjernen (fantasi, kreativitet), men med begge deler. Deri ligger nøkkelen til å bruke hele hjernen til å huske informasjon. Du kan hente informasjon bedre hvis du bruker levende mentale bilder. Og fordi bildene er levende, de er enkle å huske når du trenger dem.

Teknikkene forklart senere i denne delen viser deg hvordan å kode opplysninger levende, ved hjelp av historier, sterke mentale bilder, kjente reiser, og . osv
Du kan gjøre følgende ting å gjøre mnemonics mer minneverdig:
· Bruke levende og ofte latterlig mentale bilder eller historier for å hjelpe deg
· Engasjere dine sanser, lukter, syn, føle, høre, smake. Disse levende, fargerike, sansefylte bilder er lettere å huske enn de vanlige som
· Gi bildet tre dimensjoner, bevegelse og plass til å gjøre det mer levende. Du kan bruke bevegelse enten å opprettholde flyten av foreningen, eller for å hjelpe deg å huske handlinger
· Eksplodere størrelsen på viktige deler av bildet. Don &'; t bare tenk på en blomst, tenke på en gigantisk blomst
· Gjør det morsomt, selv morsom! Humoristiske eller merkelige ting er lettere å huske enn vanlig seg
· Rude eller støtende temaene er svært vanskelig å glemme. Men beholde disse til deg selv
· Symboler (faresignalene, røde trafikklys, peker fingre, stopp skilt, etc.) kan kode vanskelige meldinger raskt og effektivt.

De tre viktige begreper som ligger til grunn bruk av huskeregler er fantasi, forening og plassering. Satt sammen, kan du bruke disse begrepene til å generere kraftige mnemonic systemer

Imagination. Er verktøyet du bruker til å opprette og styrke forbindelsene som trengs for å lage effektive assosiasjoner. Bruk fantasien til å lage huskeregler som fungerer for deg på din egen måte. Jo mer levende og “ ut-av-denne-verden &"; er fantasien din, jo bedre du kan huske den informasjonen du vil .. Du kan bruke bilder som vekker fantasien, trist, sint, sensuell eller moro. Bruk hva som best passer din personlighet

Association:. Dette er den metoden som knytter deg en ting å bli husket for en måte å huske det. Du kan skape assosiasjoner etter:

· Plassere ting ved siden av, rundt eller oppå hverandre
· Knuse ting sammen
· Kombinere bilder sammen Eksempel, en kvinne med skjegg
· Innpakning dem rundt hverandre
· Danner en historie rundt elementene
· Knytte dem bruker samme farge, lukt, form eller følelse.

Som et eksempel, kan du knytte nummer to med en svane ved å visualisere en svane med en lang tynn hals som nummer 2.

Sted: gir deg to sammenhenger: en sammenhengende sammenheng der du kan plassere informasjon slik at den henger sammen, og en måte å skille én mnemonic fra en annen. For eksempel med oppsettet eller møbler i stua for ett sett av informasjon og ruten du jogge eller gå på jobb å pinne et annet sett av informasjon. På den måten er det ingen forvirring.

Sist men ikke minst, alltid praktisere din hukommelse ferdigheter til å forbedre hukommelsen oppbevaring, før de blir andre naturen til deg. Et minne ekspert som kan huske tusenvis av ting i bare noen minutter er som en profesjonell musiker eller en verdensklasse idrettsutøver som praktiserer og praksis. Nå som du vet de strategier for å forbedre hukommelsen oppbevaring, kan du gjøre dem til en del av din livsstil og hjernen din kan bli skarp mye lenger
.