Brain Food - Hold Your Brain glad og Healthy

Brain Food er noe mat som faktisk er ansett å være et hjelpemiddel i en persons intelligens. Derfor hjernen mat er mat som påvirker din intelligens, kreativitet, hukommelse, eller andre intellektuelle del av livet ditt. Spise en diett med riktig hjernen matvarer kan virke som for mye arbeid, men i virkeligheten er det noe som er lett å gjøre. Du ønsker å være sikker på at som en voksen du spise god hjerneføde, og også at barna blir utsatt for en diett som gir dem den sterke hjerner de trenger for å vokse og trives.

Det er kanskje ikke noe at du er klar over, men maten du spiser faktisk påvirker ytelsen til hjernen din. Det har blitt bevist at hvis du er i stand til å spise riktig mat, vil du være i stand til å øke din IQ og også gjøre ting som forbedre humøret, bli mer følelsesmessig stabil, og skjerpe hukommelsen, sammen med å holde hjernen din ung og sunt. Derfor, spise riktig mat er en naturlig måte at du kan sørge for at hjernen din er sunt, noe som vil føre til et mye sunnere liv for deg, samlet.

Hvis du kan gi de riktige næringsstoffer til hjernen din, vil du finne ut at du kan tenke raskere, og kan også ha en bedre hukommelse. Ikke bare det, men du vil kunne være bedre koordinert og har bedre balanse, samt å være i stand til å konsentrere seg bedre. Alle disse faktorene er svært viktig for deg, så pass på at du følger gjennom og spise sunt.

Det er flere viktige hjernen matvarer som du kan spise som vil gjøre alle disse tingene, og øke hjernekapasiteten, slik at du kan være sunn og glad. Men før du begynner å tenke på mat som du må spise for en sunn hjerne, bør du tenke på hvilke faktorer som påvirker en sunn hjerne. Å holde disse faktorene i tankene er den beste måten å sikre at du gjør så mye du kan for å ha et sunt sinn. For å ha en frisk hjerne, er det tre hovedingredienser. Du trenger å drikke mye vann, få masse luft, og spise riktig mat.

Brain faktorene for Health on

1. Vann

Vann er første del av en sunn hjerne, og sunne hjernen matvarer. Du må være i stand til å ha rett innrømmelse av vann i blodet ditt for å ha en sunn hjerne. Hjernen din må være fullt hydrert slik at det kan gi deg de riktige tenkning ferdigheter. Kretsene i hjernen er avhengig av å være godt hydrert slik at den kan utføre sine funksjoner også. Vær sikker på at du drikker rikelig med vann. Du vil vite om du er dehydrert fordi du ikke vil svette så mye, kanskje du får hodepine, og du vil føle deg sliten. Hjernen føles sliten også, og er ikke i stand til å utføre sine funksjoner fullt når det ikke er hydrert. Så, hold deg selv, og hjernen din, i rikelig med vann.

2. Air

Air er en annen ting som hjernen din trenger for å overleve. Selvfølgelig må du luft for å holde seg i live, men hjernen din trenger mer luft enn akkurat nok til å holde den levende, for å være sunn. Du synes kanskje ikke at du visste dette, men det har alltid vært en enkel anelse. Etter at du spiser et stort måltid, er luften i kroppen din alle blir konsentrert til magen til å fordøye maten, og dette er grunnen til at du ender opp feeing trøtt på dette tidspunktet. Jo mer luft som du kan få inn i hjernen din, jo mer våken og våken du kommer til å være i livet ditt. Derfor, for å ha en sunn hjerne, være sikker på at du får frisk luft hver dag og aldri frata deg av det. Hvis du spiser mindre måltider, vil kroppen din ikke trenger å sende så mye oksygen til magen og hjernen kan holde våken og våken hele dagen lang. Spise mindre måltider og snacks er en fin måte å holde H2O i hjernen der det hører hjemme.

3. Brain Foods

For det tredje ønsker du å fokusere på maten du spiser for å holde hjernen sunn. Hjernen matvarer er også viktig å forstå fordi de kan hjelpe deg å bli mer våken, være smartere og enda mer kreativ. De beste tingene du kan gjøre for hjernen din er å spise riktig mat i løpet av livet ditt. Hvis du er i stand til å spise godt for hjernen din, vil hjernen din være i stand til å ta vare på deg så lenge du er i live. Holde nøye øye med den maten du spiser, og ikke skimp ut på de viktige matvarer.

Nevrotransmittere

De nevrotransmittere i hjernen er det som er ansvarlig for alle funksjoner som du holder så kjært. Det er signalstoffer som er ansvarlig for den måten at du beveger deg, slik som du tror, ​​og måten du føler. Hver av dem trenger å bli behandlet godt – og matet godt – slik at de kan gi deg det beste arbeidet mulig. Det er tre viktige nevrotransmittere, og spise riktig mat vil hjelpe hver av dem lykkes.

Acetylkolin

Acetylkolin er den første. Det er ansvarlig for de frivillige bevegelser som kroppen din gjør. Det er også ansvarlig for drikking, minne og atferdsmessige hemninger. Personer som har Alzheimers og tap minne kan faktisk ha mindre Acetylkolin, eller senderne kan være blokkert. For å holde hjernen sunn og å holde sinnet og minne skarp, må du være sikker på at du gir hjernen din med høye acetylkolin nivåer. For å gjøre dette, spiser mye eggeplommer, peanøtter, hvetekim, kjøtt, fisk, melk, grønnsaker og ost. De inneholder masse Acetylkolin.

Dopamin

Den neste viktige signalstoffet er dopamin. Det er ansvarlig for din viljestyrte bevegelser og følelsesmessig opphisselse. Schizofreni kan være assosiert med å ha for mye dopamin, og har for lite kan være noe som fører til Parkinsons sykdom. Stoffet L-dopa er gitt for å øke nivåene av dopamin i hjernen. Derfor er det viktig at du gjør alt du kan for å holde nivået av dopamin riktig i hjernen. For å ha høye nivåer av dopamin, spise kjøtt og melkeprodukter, samt fisk og bønner, nøtter og soya produkter. Faktisk vil spise 3 eller 4 unser protein faktisk hjelpe deg å være mer energisk, og vil gjøre deg mer våken og enda mer selvsikker.

Serotonin

Serotonin er involvert med opphisselse, søvn, humør, appetitt, og følsomhet. Det er også noe som er eksitatoriske, og er en del av hvordan hjernen produserer følelser av nytelse. Depresjon kan være forårsaket ved å ha for lite serotonin som er aktiv i hjernen. For å holde nivåer rett og å holde dem aktive, spiser mye pasta, stivelsesholdige grønnsaker, poteter og korn, samt brød.

Spis For Intelligence

Bortsett fra å ta vare på nevrotransmittere i hjernen, er det også andre ting som mat kan gjøre for deg. Det er noen viktige tips som du kan følge for å være samlet mer smart og å spise for intelligens. Først av alt, balansere blodsukkeret. Dette betyr at nivåene av sukker i kroppen din må være i vater, slik at hjernen kan fungere godt. Dernest spise fett som er avgjørende for din diett. Tredje, inneholde rikelig med protein, og fjerde, inneholde rikelig med vitaminer. Sammen med dette, er det noen viktige områder for å være sikker på at du inkluderer.

Protein

Protein er viktig å balansere hjernen din helse. Det gir byggesteiner for kroppen din, og for sinnet ditt. Protein er også brukt for å gjøre nevrotransmittere i første omgang. Den finnes i kjøtt, fisk, melk og ost. Det gir faktisk byggesteinene for den måten at kroppen din vil vokse og endre, så det er viktig for alle kroppens systemer. Det hjelper kroppens vev, indre organer, nerver og hjerne og hjerte trives. Å spise protein vil hjelpe deg å ha bedre mental yteevne.

Karbohydrater

Karbohydrater er også viktig for en sunn hjerne. De forbedrer absorpsjonen av tryptofan. Dette omdannes til serotonin, og blir brukt i hjernen. Hvis du spiser et karbohydratrikt måltid, vil du føle deg rolig og avslappet i flere timer. De viktigste karbohydrater som du kan spise er korn, frukt og grønnsaker. Også, fordøyelse fører til nedbryting av karbohydrater i de glukoser eller sukker som kroppen din trenger. Dette er også den viktigste kilden til energi for hjernen generelt. Hvis du ikke holde blodsukkeret jevnt, noe som betyr at karbohydrater er ute av klask, kan du føle deg forvirret, svimmel, og du kan også ha kramper eller mangel på bevissthet.

Fat

Fett er også en viktig del av hjernen din helse. Dette er fordi selve hjernen er mer enn 60% fett. Grunnen til at hjernen inneholder så mye fett, er at hjernecellene selv er dekket av noe som kalles myelin skjede, som faktisk består av 75% fett. Fett er en viktig budbringer i hjernen din, og er ansvarlig for å regulere immunsystemet, slik at blodet sirkulerer, og hukommelse og flytte. Omega 3 fettsyrer er essensielle i måten hjernen fungerer. Du kan finne Omega 3 fettsyrer i fet fisk som laks, sardiner og tunfisk. Du kan også finne det i Linfrø og vitamintilskudd. Hvis du ikke har nok omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt, kanskje du føler deg deprimert, har dårlig hukommelse eller lærevansker, og du kan ha en lav IQ, eller tilstander som dysleksi, ADD, eller andre psykiske lidelser.

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er også viktig for en sunn hjerne. De er avgjørende for måten at hjernen vokser og utvikler seg. Hvis du virkelig ønsker å ha en sunn hjerne, må du være i stand til å få nok av B-vitaminer. Dette er de vitaminer som er ansvarlig for å gjøre hjernen din frisk og produsere energi til hele kroppen. A, C og E vitaminer er antioksidanter, og er svært viktig for å bevare minnet hos eldre, så vel som i mennesker i alle aldre.

Viktige mineraler som du trenger for å fremme god hjernen sunn inkluderer magnesium og mangan. Dette er viktig for hjernen energi. Også, natrium, kalium og kalsium er viktig også for å styrke tankeprosess. Alle disse mineralene også sørge for at overføringsprosessene at hjernen gjør på daglig basis gå av uten problemer og fortsette å jobbe like godt som de kan.

Det er ofte vanskelig å finne ut de viktige tingene som kroppen din trenger i alle ledd for å være så sunt som mulig. Men hvis du er i stand til å holde hjernen hydrert, med nok luft, og med riktig mat, vil du finne at hjernen er mer sunt. Når hjernen din er sunt, så er hele kroppen. Derfor er hjernen mat aldri noe som bør tas lett på, fordi det er ikke noe du ønsker å ignorere. Husk at riktig balanse av matvarer er viktig. Det er ikke en hoved mat som er en hjerne mat, eller som vil fremme den beste hjernen sunn. En kombinasjon av proteiner, karbohydrater, fett og vitaminer og mineraler som er nødvendig for god helse hjernen. Det er også viktig å spise riktig mat slik at nevrotransmittere kan fungere så godt som mulig. Selv om det kan virke som en hjerne mat diett er vanskelig å forstå eller å gjøre, er det egentlig ganske enkelt. Og spise en diett som dette vil faktisk gi deg den beste sunn som du noen gang kan forestille
.