9 Brain Strategier for å begynne en Behavioral Change

Vi vet alle hjernen vår har mye å gjøre med vår atferd. Hvis det er slik, hvorfor kan vi ikke bare bestemme seg for å endre, og deretter gjøre det? Vi kontrollerer hjernen vår, ikke sant? Vel, rett og galt.

Det er mye lettere å endre et mønster hvis vi forstår noen ting om hvordan hjernen fungerer som ikke er godt kjent. Det viktigste å innse er at hjernen er utformet for å spare energi. Det tar mindre energi til å kjøre en gammel hjerne mønster (en vane!) Enn å sette opp en ny. Slik at vi alle har en tendens til å bare fortsette å gjøre de samme gamle ting på samme gamle måten.

På den annen side, hvis du ønsker noen nye mønstre (vaner) dette er mulig. Her er 9 strategier som kan hjelpe med å etablere ny atferd slik at de til slutt bli gamle mønstre.

Strategi 1. Flytt ny atferd fra en tanke til en visuell påminnelse. Skriv ned det mønsteret du vil installere på postits og lim dem alle rundt hvor du bruker tiden din. Hvis andre vil se disse, kan du bruke forkortelser eller symboler for å forvirre tilskuerne. Du kan skrive på badet speil, sette lapper på kjøleskapsdøren, i skrivebordsskuff, på dashbordet i bilen, og i hjørnet av skjermen. Jeg har hørt det er en app for å ha dette dukker opp på dataskjermen, men du er nødt til å finne det for deg selv. God måte å være sikker på at du er seriøs om denne endringen.

Strategy 2. Første ting hver morgen, må du visualisere suksess. Hvis du ønsker å veie mindre enn du gjør nå, se selv den nøyaktige størrelsen du ønsker å være i ditt indre øye. Late endringen har allerede skjedd og nyte følelsen av å lykkes.

Strategi 3. Dette trenger du en penn og paer å fullføre. Dette tar omtrent ti minutter, og være trygg, er dette viktig. Skriv ned hva du vil se, høre og føle når målet er nådd. Du må skrive ned 5 ting du vil se, 5 ting du vil høre, og 5 ting du vil føle når du har oppnådd din utfallet. Denne øvelsen gir hjernen din nøklene til å hjelpe deg å oppnå dette resultatet. Den sensoriske data hjelper hjernen med å velge hva du skal ta hensyn til i verden rundt deg som du går gjennom dagen. Dette trinnet tilsvarer "Åpne sesamfrø" av eventyr ... en nesten magisk skritt som utnytter fysiologi og mulighetene i din egen hjerne.

Strategi 4. Gjør en pakt med en venn. Rapporter i så ofte du trenger å om hvordan du gjør. Snakk om dine suksesser og om nødvendig, dine feil. Være opp foran og ærlig i dine vurderinger til din venn. Velg en venn som vil være støttende for din innsats.

Strategi 5. hvis du trenger å sette av tid for den nye atferden, gjøre en avtale med deg selv og skrive det ned i avtaleboken. Hvis du savner en avtale, skriv ned din unnskyldning. Holde orden på dette. Hvis du er på en diett, holde en notatbok av hva du spiser. Vær konsekvent og anmeldelse av dette ofte.

Strategi 6. Du kan opprette en hud "knapp" på innsiden av håndleddet som vil tillate deg å oppleve gleden av å lykkes når du vil. Du setter opp denne "knappen" mentalt ved å visualisere det ferdige product..your mål i technicolor. Du kan bruke Strategi 3-innhold for denne knappen.

Bare trykk høyre håndledd med venstre pekefinger som du visualisere bildet av deg som det ferdige prosjektet. Se det, høre det, føler det. Denne knappen kan aktiveres når du vil. Bruker det ofte.

Strategy 7. Kraften i et visuelt bilde er i stor grad ukjent. Ditt bilde av suksess er som et fyrtårn å holde deg på sporet gjennom stimer med tidligere atferd. Visualiser suksess (med knappen eller uten) så ofte som du tenker på det. Flere ganger om dagen ville være omtrent riktig. Før du går i dvale, og når du først våkner er gode tider for å se målet i fargen. Du kan selv legge til en trompet samtale eller martial musikk til bildet.

Strategy 8. Vær realistisk. En liten, teensy tinsy forbedring om dagen er ideelt. Endring tar tid. Vær lett på deg selv. Medfølelse for selv er en utmerket ting å huske på når du er i en endringsprosess. For mye for fort og du vil gli tilbake. Sakte og lett gjør det.

Strategy 9. Tilgi deg selv dine blundere. Ta en hånd og klappe deg selv på motsatt skulder når du holder deg til planen for endring. Forandring er vanskelig. Tror ikke alle som er uenig. Bare å lese over disse 9 strategiene er en vanskelig oppgave. Du har allerede gjort det. Du er på vei. Congratuate selv nå
.