Syv nøkler til å låse opp hjernekraft!

Ayurveda, den gamle ordningen med helbredelse fra India, beskriver tre aspekter til mental yteevne? "DHI"? læring og forståelse, "dhriti"? oppbevaring av kunnskap, og "Smriti"? minne eller tilbakekalling. "For best mental yteevne og realiseringen av det fulle mentale potensial, hver av disse tre faktorene individuelt behov for å være på topp, og, enda viktigere, koordinering mellom de tre faktorene må også være optimal," sier Rama Kant Mishra, ayurvedisk ekspert. Ayurveda anbefaler å betale oppmerksomhet til de tre grunnpilarene for god helse? kosthold, søvn og livsstil? for å oppnå denne tilstand av mental balanse. Her er noen tips fra Mishra å bidra til å øke hjernekapasiteten:

Spis rene, "intelligente" mat

"Ifølge Ayurveda, er det svært viktig å spise mat som er naturlig og ren for sitt fulle fordel å bli absorbert av kroppen ", sier Mishra. Når mat er så nær deres tilstand i naturen som mulig, er at når de leverer den mest potente ernæring. Matvarer som har blitt genetisk forandret, bearbeidet eller raffinert har mye av sin naturlige intelligens strippet fra dem, og Mishra hevder at de forstyrrer intellektet og koordineringen mellom de tre aspektene av mental dyktighet? forståelse, oppbevaring og tilbakekalling. Også tabu er matvarer som er hermetisert eller konserverte med kunstige tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, eller mat med kunstige farger og smaker. "Matlaging med ferske, økologiske ingredienser kan ta litt mer tid og krefter," enig Mishra. "Men hjernen din, og faktisk hele systemet vil takke deg for det og betale tilbake innsatsen med akselerert ytelse."

Opprettholde en tilførsel av balansert ernæring

Den anbefalte ayurvedisk kosthold er vegetarianer. "Korn, bønner og belgfrukter gi næring til hjernen," sier Mishra. "Husk å ta med rikelig med kokte grønne blader. Flere porsjoner med frukt og grønnsaker er anbefalt. Søte saftige frukter er gode rensemidler? De hjelpe flush giftstoffer ut av kroppen. Ikke regn fett ut helt, fett utfører noen viktige funksjoner i kroppen, inklusive hjernen. " Mishra foreslår å kutte ned på "tomme" junk mat og sugared drinker som forstyrrer opptaket av næringsstoffer i kroppen. Ifølge Ayurveda, gode matvaner er like viktig som hva du spiser. Sitte ned å spise, med fokus på mat i stedet for på arbeid eller andre aktiviteter, og nyter måltidet er viktig. Iskalde drinker forstyrre fordøyelsen og svekke assimilering av næringsstoffer i kroppen, og bør derfor unngås.

Utnytt kraften av antioksidanter

Hjernen er spesielt utsatt for skader av frie radikaler, reaktive oksygenbaserte kjemikalier som trives på stress, forurensing og kjemikalier i maten. Frie radikaler har blitt mye knyttet til sykdom og aldring. Antioksidanter er derfor avgjørende for effektiv funksjon av hjernen. Nyere forskning viser at blåbær er kraftig hjerneføde, hovedsakelig på grunn av deres antioksidant verdi. Ayurvedisk antioksidant kosttilskudd inneholder Amalaki, indisk stikkelsbær, regnes som den rikeste naturlig kilde til vitamin C, sammen med andre urter. Se etter en antioksidant som fungerer både i og utenfor celleveggene for fullspektret beskyttelse mot frie radikaler.

Bruk urter og aromaer for å forbedre mentale potensial

Ayurveda snakker om en spesiell klasse av urter kalles "Medhya" urter? urter spesielt nyttige for sinnet. "Disse urtene enkeltvis forbedre læring, oppbevaring og husker samt koordinering mellom de tre faktorene," sier Mishra. "De gir kraftig næring til hjernen." Shankhapushpi eller Aloeweed, den autentiske Brahmi eller Herpestis monniera og indisk Pennywort eller Centella asiatica, også kjent som gotu kola, er noen kjente ayurvediske urter kjent for å fremme helse og funksjon av sinnet. "Synergistic formler som inneholder ikke bare disse urtene, men andre som støtter og balansering urter som Ashwagandha (Vinter Cherry) for å bidra til å øke motstand mot stress er ideelle," antyder Mishra ", spesielt for individer i høy-stress jobbmiljøer som trenger å være på toppen av sin mentale potensial på en konsistent basis. " Noen essensielle oljer er gode aromaterapi for sinnet. Prøv rosmarin for mental klarhet og våkenhet eller basilikum olje for å hjelpe! fjerne mental trøtthet og forbedre sinnets medfødte evne til å fokusere. Peppermynte olje og sitron olje er også effektive pick-me-ups for sinnet.

Administrer stressnivået

Stress og angst, enten forårsaket av tidspress eller vanskelige arbeidsforhold, kan ha en betydelig negativ innvirkning på mental yteevne. En rolig sinn, rolig og sentrert i sin likevekt, er utvilsomt overlegen når det gjelder fokus, oppmerksomhet span, oppbevaring av kunnskap og evne til problemløsning. "Det er viktig å håndtere stress før det blir et alvorlig problem," sier Mishra, "fordi stress har vært kjent for å skade eller ødelegge hjerneceller og mange reseptbelagte piller for angst kan ha bivirkninger som kan ytterligere svekke mental yteevne." Planlegging oppgaver foran og administrere tidslinjer, tar tilfeldige kort (selv fem minutter) pauser i perioder med intens mental aktivitet, og opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og avslapning kan alle bidra. Transcendental Meditasjon teknikk, eller andre avspenningsteknikker er også nyttig i å håndtere stress. Å lytte til avslappende musikk, spre aromaer som hjelper slappe av deg, for eksempel sandeltre eller lavend! eh, eller en rolig kveldstur, alene eller sammen med en omsorgsfull følgesvenn, kan alle bidra til å balansere sinn og følelser.

Få tilstrekkelig, kvalitet søvn

Relatert til stress er det andre pest av moderne samfunn? mangel på dyp og rolig søvn. "Med kosthold og livsstil, søvn er en grunnleggende pilar i Ayurveda," sier Mishra. "Optimal fysisk og mental yteevne er umulig hvis alle disse tre faktorene ikke er ivaretatt." Å få åtte timers søvn er mindre viktig enn å streve for søvnkvalitet, som ifølge ayurveda, oppstår når sinnet er helt frakoblet fra sansene. Søvnkvalitet lader og forynger sinnet, forbedre både kortsiktig og langsiktig mental dyktighet. Mishra råder en daglig varm olje massasje av hele kroppen for å øke utholdenhet i løpet av dagen og fremme kvalitet sove om natten. Kutte ned på sentralstimulerende midler som koffein, alkohol og nikotin; lage arbeidsrelaterte materialer tabu på soverommet og svingete ned kvelden med beroligende aktiviteter, i stedet for å stimulere de, for å forberede sinnet for avslappet søvn; er nøkkelen til å få dine ZZZs. Aromaterapi kan også hjelpe? prøv en! blanding av lavendel, kamille, sjasmin og søt appelsin, eller bare ren lavendel.

Bruk det eller mist det!

Uansett hva din alder eller yrke; Hjernen din trenger å være konstant utfordret til å være på topp når det gjelder ytelse. "Enten det er å gjøre logiske gåter, memorere linjer fra Shakespeare, eller lære en ny ferdighet, holde hjernen opptatt," råder Mishra, "hvis du ikke vil at det skal ruste bort som en bil i en søppelplass." Å stille spørsmål for å avklare ting i ditt sinn, visualiseringsteknikker og assosiativ hukommelse spill kan holde hjernen kvikk.

For mer informasjon om de ayurvediske urter omtalt i denne artikkelen? http://www.mapi.com/catalog/indexherbs.html

Informasjonen i denne artikkelen er utelukkende for det formål å formidle utdanning på Ayurveda og er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller lindre sykdom. Hvis du har en medisinsk tilstand, ta kontakt med helsepersonell
.