Ja, jeg fikk utløst igjen!

Våre mest intime partnere vet hvordan å utløse oss. Noen ganger får vi irritert eller sint. Vi tar agnet og vi &'; re i reaktiv modus. Det &'; s ikke et spørsmål om “ hvis &"; vi vil bli utløst, det &';. et spørsmål om hvor ofte og hva vi kan gjøre for å holde jordet og ta imot gaven som tilbys

Ja, du hørte riktig, jeg sa gave. Når vi få utløst dette er en sann gave, men det føles ikke sånn i øyeblikket. Det er en gave fordi vi lærer mer om oss selv og spesielt om områdene fortsatt trenger oppmerksomhet. Fordi dette er en felles opplevelse for de av oss i intime partnerskap, er det verdt å se på og å ha noen verktøy vi kan bruke. Her er tre ting vi har funnet nyttig i vårt eget ekteskap og i arbeid med par og enkeltpersoner.

Hold deg rolig og godt jordet i din egen kropp og følelser. Noen ganger det betyr å utsette samtalene før du kan være ikke-reaktivt. Vi har alle hatt samtaler med kjære som eskalere fordi vi ikke stoppe

bilde selv sier rolig til partneren din, “. Jeg don &'; t ønsker å være reaktiv, så jeg kommer til å ta noen øyeblikk for meg selv å komme klar av hvordan jeg ønsker ikke å svare &" ;.

Det hjelper å praktisere dette før hånd ved å visualisere det som skjer. Det &'; s akkurat som en brannøvelse der du øve slik at du vet hva du skal gjøre i tilfelle av the real thing

Forstå årsaken til vår reaktivitet er et sentralt tema her.. Når følelsene få utløst det er en indikasjon på at vår comfort zone har blitt forstyrret. Det betyr at overlevelsen hjernen behandles gjennom amygdala kjører nå hjernen. Prioriteringene har nå flyttet fra hva som er bra for oss hva som er bra for meg. Under disse omstendigheter er det viktig å gjøre oppmerksom på at det er noe i oss som trenger oppmerksomhet. Dette er bakvendt flytte fra å betale all vår oppmerksomhet til den andre. Som vi vokse til å forstå oss selv bedre, vil vi være mindre sannsynlighet for å bli slått ut av balanse av våre kapre følelser og være mer rolig og solid.

Hvis du reagerer, sakte ned, ta noen dype åndedrag og varsel hva som skjer og hvordan du føler i kroppen din før du fortsetter å snakke. Det er viktig at vi betaler oppmerksomhet når vi reagerer. Disse reaksjonene er indikatorer på de underliggende forestillinger om vår verden og oss. Når vi ta oss selv, er denne kraftige og kan endre kommunikasjonen på en femøring.

Tilgi deg selv og praksis selv medfølelse som du ville gjort for et lite barn som er å lære og gjør feil. Vi kan være våre egne verste kritikere og har høye krav til oss selv at vi ikke kan forvente at andre skal leve opp til. Her er noen gode sitater på tilgivelse og medfølelse

"Hvis medfølelse ikke inkluderer deg selv, er det ufullstendig." ~ Jack Kornfield

&"; Det &'; s tøffeste å tilgi oss selv ... Det &'; s nesten som peeling en løk. Lag på lag, tilgi andre, du virkelig får til det punktet hvor du kan tilgi deg selv &"; ~ Patty Duke

Nå når du har mulighet til å praktisere dette kan du være takknemlig for din partner for å hjelpe deg. Hvis dette høres litt usannsynlig, jeg forstår. Det var for meg i begynnelsen også. Hvorfor pokker skulle jeg ønske å bli utløst og deretter være takknemlig for det? Det var en prosess for meg. Noen ganger kan jeg fortsatt ta meg selv å bli defensive og reagere, og jeg føler ikke takknemlig. Andre ganger jeg ta meg selv og pust, og deretter en eller annen måte virker det perfekt. Det er en praksis vi må gjøre om igjen og om å bryte gamle mønstre. Men som vi vokser i vår bevissthet og forståelse av oss selv vi kan bare se frem til å praktisere mer av denne
.