Selv Ralph Kramden Selv Talk

"pinner og nåler, nåler og pins, det er en lykkelig mann som gliser." Disse klassiske ordene ble gjort berømt av Jackie Gleason i sin rolle som Ralph Kramden i 1950 TV sitcom, The pensjonister. Så hvorfor i all verden var USAs favoritt bussjåføren så oppsatt på å gjenta dette uttrykket når han var på nippet til å miste hodet? Ganske enkelt, ved å endre sin selvfølelsen eller indre samtale med seg selv, Kramden var å bruke et populært anger management teknikk
som fortsetter å bli mye brukt i dag.

Den generelle ideen bak dette anger management Strategien er at våre indre tanker (eller hva vi stille si til oss selv) kan ha en stor innvirkning på hvordan vi føler og hvordan vi reagerer. Hvis vår selvfølelsen er negativ og /eller antagonistisk (f.eks: "Jeg har ikke tenkt å la henne snakke til meg på den måten" eller "Ett ord ut av ham, og jeg kommer til å eksplodere"), er sannsynligheten for at vårt sinne vil intensivere. På den annen side, hvis vi kan endre vår selvfølelsen til noe mer beroligende eller beroligende (for eksempel "Ta et dypt pust, holde deg rolig, jeg kan komme gjennom dette"), er sannsynligheten for at vi vil oppleve mindre sinne og føler mindre tvunget til å svare på en fiendtlig måte.

For å illustrere kraften i denne sinnekontroll verktøy, la oss først undersøke virkningen at andres ord ha på oss når vi er sinte. Har du noen gang vært fast haket av, og deretter videre egget av ordene til en venn eller et familiemedlem? På den annen side, kan du tenke på en gang når din venns ord faktisk hjulpet deg til å holde hodet kaldt? Et eksempel kan være etter at du ble fornærmet av en fremmed. På et slikt punkt, som i de fleste tilfeller hvor man føler seg provosert eller urettferdig behandlet, har du sannsynligvis funnet deg selv på en gaffel i veien der du hadde noen valg. Du kan ta den "low road" og ta igjen på en aggressiv eller fiendtlig måte eller ta "high road" og bruke sinne ledelse å holde ro og adresse ting på en mer hensiktsmessig måte.

Når du er på en slik en gaffel i veien, kan ordene til din venn eller et familiemedlem har vært akkurat nok til å påvirke deg i den ene eller den andre. For eksempel, på den tiden at du ble fornærmet av en fremmed, hadde din venn stemte i: "Ikke ta det. Jeg har fått ryggen," det er en økt sannsynlighet for at du ville ha tatt "low road" og reagerte på en aggressiv måte. På den annen side hadde, din venn la armen rundt deg og sa i en myk stemme, "Hold deg rolig. Dette er ikke verdt det," utfallet kan ha vært svært annerledes.

gjenkjenne og forstå innflytelsen av dine venners ord kommer med både gode og dårlige nyheter. Først den dårlige nyheten er at de positive menneskene i livet ditt kan ikke alltid være ved din side når du trenger deres oppmuntrende ord. Den gode nyheten er imidlertid at du ikke trenger å stole på andres ord. Du kan gjøre for deg selv hva de beroligende innflytelse har gjort for deg i det siste. Nøkkelen er å bare betale mer oppmerksomhet til din indre dialog og begynne å erstatte de negative tankene med mer positive.

Mens Kramden er "Pins og Needles" er kanskje ikke det mantra som fungerer best for deg, kanskje du kan utvikle din egen å bruke når opphisset eller provosert. Det kan være noe så enkelt som "Relax. Ta det med ro. Jeg kan håndtere dette." Ved å endre selvfølelsen under øyeblikk av sinne eller frustrasjon, vil du være mer tilbøyelig til å ta "high road" og unngå konflikter og negative konsekvenser. Selv om du endrer din indre samtale med deg selv kan føle unaturlig i starten, det til slutt vil bli andre natur. Så øve, øve, øve! Hele tiden, husk at dine ord kan være svært kraftig og kan til slutt holde nøkkelen til å håndtere sinne

Copyright © 2 008 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
All Rights Reserved. Tillatelse til å trykke denne artikkelen på din nettside uten endringer hvis du inkluderer dette opphavsrett og forfatterens bio og la alle hyperkoblinger live og på plass
.