Hvordan takle Stress

Mestring er en måte å avbryte stress syklus og stressresponsen. Det er flere måter å håndtere. Noen vil fungere for deg, mens andre vil ikke. Hva som fungerer best, avhenger delvis på mestring stil. Det er tre hovedstiler.

1. Oppgaveorientert. Hvor man tenker om situasjonen og deretter tar tiltak for å håndtere den direkte

2. Emotion-orientert. Hvor man ivaretar følelser og deretter oppsøker sosial støtte

3. Distraksjon orientert. Hvor man tar deres sinn av situasjonen ved å gjøre noe annet som ikke er relatert til situasjonen

Hvordan Ease Stress

Nedenfor er noen mestringsstrategier. Noen vil midlertidig avlaste stress, andre bidra til å fastslå årsaken. Når de vurderer som coping ferdigheter til å bruke, avgjøre om strategien er;

a) Passer for situasjonen? Stretching kan hjelpe deg å roe ned, men er ikke egnet hvis du er i en formell sosial situasjon.

b) En produktiv måte å takle? Misbruker stoffer mestringsstrategier som ikke er nyttig, og vil skape problemer. Noe overdreven (ie., Trene, slanking) kan ha negative effekter.

c) Nyttig i det lange løp? Vi trenger ikke alltid en langsiktig løsning. Men hvis du velger en kortsiktig løsning, så er det viktig å ta stilling til om det vil være nok

Det er fem typer mestring:. Fysiske, psykiske, sosiale, omkjøringer og åndelige. Noen ferdigheter faller inn mer enn én kategori. Utvikle ferdigheter fra alle fem områdene er svært effektive når håndtere stress.

fysiske ferdigheter

Fysiske ferdigheter og teknikker å bli kvitt stress. Fysiske avspenningsteknikker er anvendbare ved forebygging og senking stress. Sett til side 20 minutter om dagen til å bevisst slappe av.

pusteøvelser

Bevisst bremse pusten din vil roe deg. Prøv en av disse øvelsene:

Deep Breathing (Slow Greve av 4)

Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst, når som helst.

Sakte inhalerer gjennom nesen, teller sakte fra 1 til 4.
Hvis mulig, hold mens du teller til fire
Hvis ikke er mulig å holde, eller du har holdt til en telling av fire, pust sakte ut til en langsom teller til fire
Gjenta 3 til 5 minutter når du føler deg anspent.

Utpust puste

ligge komfortabelt på ryggen, armene til siden.
Mens inhaling sakte gjennom nesen, heve armene mot taket (albuene bøyd). Beveg armene hele veien opp og over hodet i gulvet mens du inhalerer.
Hold et øyeblikk.
Mens exhaling sakte, tilbake armene til sidene.
Gjenta i 10 minutter.

Progressiv muskelavslapning

Denne teknikken hjelper slappe spente muskler.

Få i en komfortabel posisjon i et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret. Lukk øynene dine hvis du vil.
Lag stramme knyttnever, hold i fem sekunder, og deretter slappe hendene. Gjør dette tre ganger. Legg merke til de forskjellige opplevelser av spenning og avspenning
Gjenta steg 2 med andre muskelgrupper:.. Øyne, lepper, armer, skuldre, bryst, nakke, rumpe, lår, ben og føtter
Denne øvelsen kan også gjøres hvor som helst, når som helst ved hjelp av en utvalgt og diskret muskelgruppe. For eksempel kan du anspent og slipp tå eller beinmusklene mens du sitter i et møte uten å bli lagt merke til.

tøyningsøvelser

Stretching fremmer avslapning og reduserer stress. Strekk sakte, ellers kan du skade musklene dine.

Stretch. 1: For spesifikke muskler

Velg en spesifikk muskel til å strekke. Sakte strekke, visualisere spenningen i at muskelen blir utgitt
Pust inn strekningen; inhalerer på utgivelsen. Pust dypt og sakte - ikke hold pusten

Walking

Walking bidrar til å redusere spenningen, øke energi og tømme tankene.. Det gir også en nødvendig pause. Gang regelmessig vil ha positive langsiktige virkninger på stressreduksjon.

Hvordan sove bedre

Hvis du ikke kan få til å sove, vil prøve å tvinge det gjøre deg mer anspent. Komme ut av sengen! Gå gjøre noe verdslig, selv kjedelig. Les en bok (en lærebok vil sette deg til å sove), se på TV eller spille kabal. Hold deg til du føler deg døsig. Når du går tilbake til sengs, hvis du ikke sovner, minst vil du være avslappet. Likevel kan ikke sove ... komme ut av sengen again.The poenget er å redusere angst om ikke sove og dermed gjøre det lettere å gjøre det

Andre tips:.

Do ikke lur i løpet av dagen, uansett hvor trøtt du er
Øvelse i løpet av dagen, ikke på kvelden
Unngå koffein (kaffe, te, varm sjokolade, eller cola) forbi 14:00
Drikk varm melk før seng, kan det hjelpe

2. Mentale ferdigheter

Fordi dine tanker forme din respons i situasjoner, dine tanker er også en av de mektigste mestring.

Meditasjon

Meditasjon hjelper bosette sinnet, og hjelper deg tenker klarere. Så, hjelper denne praksisen du tar ansvar for din tankeprosess. Meditasjon vil bare hjelpe hvis du gjør det en vanlig praksis.

Ti minutter om dagen kan en stor forskjell.

Selv om det er flere meditasjonsteknikker, herunder om en generell oversikt.

Finn et rolig sted der du ikke vil bli avbrutt.
Slapp av, ta deg tid.
gang du er grundig avslappet, sakte gjenta en hyggelig-klingende ord i tankene dine.
Fortsett i 10 til 15 minutter i første omgang, å øke denne til 20 minutter.
å fullføre øvelsen, begynner å si ordet høyt. Fortsett med å puste sakte. Når du er helt våken, stå opp og strekke.
Med praksis, vil du bli dypt avslappet og grundig energisk.

3. Social Skills

Sosiale ferdigheter innebærer relasjoner. Mennesker og dyr er en viktig kilde til trøst. Tilbringe mer tid med dem. Oppsøke folk som er behagelig og støttende for deg. Å ha menneskelig kontakt og støtte er en viktig komponent for å håndtere stress og angst.

4. Diversion

avledning henviser til distraksjon. Distraksjon er en god innledende mestring mekanisme der du pleier å andre ting og ikke håndtere problemet direkte. Det hjelper ta tankene bort problemet, men bare midlertidig.

5. Ånde Skills

åndelige ferdigheter refererer til å finne mening i livet. Finne en følelse av mening, hensikt og ånd hjelper avtale med stress, spesielt hvis du føler at du ikke har noen retning i livet. Åndelighet er ikke en spesifikk referanse til religion, men kan omfatte kontakt med seg selv og med naturen
.