To tips for å administrere Anger

Anger er en normal følelse som alle andre følelser. Mennesker er hardt kablet å oppleve sinne som et middel for å bevare oss selv. Instinktivt sinne inspirerer en til å kjempe, for å forsvare eller å ta dekning som det varsler en til en opplevd trussel. I denne visningen kan vi se hvor viktig sinne kan være i form av vår fysiske sikkerhet og generell sikkerhet. Anger utenfor riket av sitt primære formål, øker sannsynligheten for en å løse kontroll og truer trygghet og sikkerhet som det er ment å beskytte.

Hva skjer når en person blir opprørt? For noen mennesker hjertet begynner å slå raskere, mens for andre kan det være en levendegjørende tale, pacing eller bitte kjever. Erkjennelsen kroppslige endringene bidrar til å redusere intensiteten av følelser. For å bli klar over hvordan din egen kropp reagerer på sinne er ikke alltid lett å gjøre i varmen for øyeblikket. Ta noen minutter akkurat nå å evaluere din respons på sinne. Bruk en penn og blyant for å notere ned svarene dine og gjøre notater.

Tenk tilbake til en nylig erfaring med sinne. Prøv å huske hvor du var og hva som var oppstått rundt deg. Hva atferd gjorde du uttrykke? Hvor i kroppen følte du sinne? For eksempel, visste du føler brystet stramme, var din puste grunt eller tvang, gjorde du mister bevisstheten til severdighetene og lydene rundt deg? Prøv å identifisere minst tre fysiske reaksjoner.

Jeg håper at øvelsen ovenfor tillot deg å finne din fysisk reaksjon (e) til sinne. Ved å bli bevisst klar over hva som skjer inne i kroppen din du er ett skritt nærmere å håndtere sinne bedre og ikke la følelsen av å bli overveldende. Det neste trinnet for å arbeide gjennom sinne problemer er spent venter i øyeblikket til å skje. Hvis du er som mange mennesker du kan tenke hvor rart det høres ut til å avvente anxiously å bli opprørt og det er to hovedgrunner som støtter din følelse. Den første grunnen er oppfatningen at sinne er noe for å unngå at alle kostnader når det faktisk dette kan ikke være lengre fra sannheten. Sannheten er at vi hver erfaring sinne til en viss grad, og i de fleste tilfeller den følelsen når forvaltes riktig er bra for oss. Ved ikke å administrere følelsen riktig person kan bli eksplosiv, eller kan til og med undertrykke den følelse, noe som kan føre til depresjon. Den andre grunnen har også å gjøre med persepsjon og er lik den første grunnen og det er at sinne er en negativ tilstand. Hvis du kan huske fra begynnelsen av denne artikkelen, er Anger en normal følelse som alle andre følelser. Anger er å forvente og utnyttes for enten vår personlige velvære eller for trivsel for andre. Hvor effektivt vil det være for stoffet-avhengige person til å bli så sint på sin narkotikabruk at han bruker momentum i sinne å angi rusfeltet. Gjennom historien mange grupper av mennesker har brukt følelser av sinne å få til sosiale endringer gjennom protester, boikott, fasting og andre positive atferd for bedre for samfunnet. Hvis du ikke allerede har gjort det, kan avlive myten om at sinne er en dårlig ting. Her er noen tips for å komme i gang på egen hånd anger management program.

1. Begynner å kjenne sinne symptomer i din egen kropp. Ved å identifisere symptomene du er bedre i stand til å anerkjenne dem når presentert med en vanskelig situasjon.
To. Godta det faktum at du vil bli sint.
Tre. Hold et sinne dagbok. Noter ned ganger når du har fått sint og hvordan du håndterte det. Prøv og finne symptomer som du kan ha gått glipp av. Gjenskape opplevelser innenfor ditt sinn, og skrive ned bedre måter din kunne ha forvaltet sinne. For eksempel hvis du noterte svette håndflater som et symptom, hva kunne du ha gjort i det øyeblikket den fysiske symptom var kjent for å ha endret seg i løpet av situasjonen
fire. Også i dagboken din, erkjenner de gangene du klarte sinne på riktig måte. Der det visse faktorer som oppfordres du til å forbli i kontroll. Hvordan kan du gjenskape dette scenariet for fremtidige hendelser
 ?;