The Art of Positive Thinking når du føler Negative

The Art of Positive Thinking når du &'; re følelsen negative

Rhonda Rabow, MA

Eksperter sier at det å være en positiv-tenkende person kan bidra til å gjøre livet ditt enklere, sunnere og lengre. Folk som er optimistisk er generelt antatt å være sterkere enn pessimistene, både i psykologiske og fysiske vilkår. De er også kjent for å være bedre rustet til å takle perioder med stress. The Mayo Clinic sier folk med negative utsikter er mer tilbøyelig til å lide av depresjon, mer utsatt for fangst forkjølelse og mer sannsynlig å dø av hjerte- og karsykdommer.

Psykologer anslår at vi tror mellom 60 000 – 80.000 tanker per dag og ca 80% av disse tankene er generelt negative. De sier også at de fleste av disse negative tankene er de samme negative tanker vi hadde i går, i fjor, og 10 år siden. Disse negative tanker har vært å utvikle i vår underbevissthet i mange år, ofte stammer fra barndommen problemer. Som vi alder, har vi en tendens til å gjenta de negative tankene vi hørte i vår barndom og til slutt erstatte våre foreldre &'; stemmer med vår egen. Å bli mer bevisst på dine tanker gir deg frihet som trengs for å endre negative tanker og erstatte dem med positive

Don &';. T klandre deg selv for å ha negative tanker. Vi lever i en angstprovoserende verden fylt med historier om naturkatastrofer, krig og sykdom. Som et resultat, er vi stadig blir bombardert med negative og frykt-induserende informasjon. Det er ikke rart vi har en tendens til å tenke negativt og er foruroligende så mye av tiden.

Når det er sagt, tenker disse tankene vil ikke gjøre oss bedre, kanskje mer i flertall, men ingen lykkeligere. Ved å være mer bevisst og årvåken av våre tanker, kan vi lære å ta oss selv tidligere på og unngå å gå av på en berserkgang av indignasjon. Dette kan oppnås ved å stoppe og spørre oss selv, og ', hvordan er disse tankene kommer til å hjelpe meg å leve et lykkeligere liv &';?

Alle har sine mørke stunder og mange flere føle på denne måten som ferie tilnærminger. Denne perioden av året kan munne ut i følelsen av ensomhet, skuffelse, tristhet eller å bli sviktet at ferien vant &'; t være å gi deg hva det er du føler virkelig ønsker, trenger eller fortjener. Selv om det kan være veldig sant, hva med å fokusere på noen av de positive i livet ditt akkurat nå, slik at du kan begynne å føle deg bedre akkurat nå.

Her er noen ting du kan gjøre for å bringe deg nærmere positiv tenkning:

Endre negative selvfølelsen
En måte å gjøre dette på er når du har identifisert en negativ tanke prøve å erstatte den med mer realistisk tenkning heller enn pessimistiske tanker. For eksempel, i stedet for å si til deg selv, “ hvorfor dette alltid skje med meg &"; prøve å huske en gang i fortiden når du hadde andre utfordringer og husker hvordan du klarte å overvinne disse utfordringene. Du vil føle deg mye annerledes hvis stedet for å si, “ Hvorfor dette alltid skje med meg &"; du erstatte tanken med, “ Ok, det synes jeg har truffet en annen brak i veien, men jeg vet at jeg har hatt verre og jeg er fortsatt her, så jeg vet at jeg kan finne en måte å lykkes med dette også &". ; Denne metoden for å fokusere på løsningen snarere enn problemet vil lede deg til å føle myndighet, heller enn overveldet eller utsatt. Dette fungerer for alle situasjoner, enten det er en helse, økonomisk eller forholdet problem.

Feeling mer positiv betyr at du har et sunnere selvbilde. Dette handler ikke bare om slapping på en “ lykkelig ansikt &"; klistremerke når du virkelig feeing sint eller såret.
Det handler om å ha en mer positiv holdning om livet, som gir alle tilgode og leter etter grunner til å feire i stedet for grunner til å klage. Det er en mental forskyvning av holdninger og velge en annen oppfatning som å tolke folk &'; s handlinger og atferd

De fleste negative tanker aren &';. T om sannheten. De er bare tanker som du har ervervet over tid som er vanlig. Ofte disse negative tankene aren &'; t nødvendigvis sant. De er bare vaner du sannsynligvis plukket opp i barndommen, kanskje du hørte foreldrene sier og du byttet sin dialog med dem i løpet av årene. Den gode nyheten er at vaner kan endres og du kan endre disse negative tanker og holdninger.

Affirmations
er en annen måte å bruke positive uttalelser. Du må gjenta dem mange ganger, enten høyt eller i tankene dine. En aksept bør bygges i presens, og bør sies ofte. Skriv din affirmasjoner på kartotekkort eller post-it-lapper og henge dem på tastaturet, dataskjerm, kjøleskap, speil, og /eller bil — overalt du kan. Jo mer du ser dem, jo ​​mer du &'; ll si dem til deg selv og jo mer de vil bli inngrodd i tankene dine. Du kan også velge å tenke en positiv tanke om deg selv og gjenta det når negative tanker kommer inn i ditt sinn. Du vil finne en liste over affirmasjoner i brosjyrer

Noen eksempler er:.

« Jeg vil ha en dårlig dag på &";
“ Omstendigheter er hva de er, men jeg kan velge min holdning til dem &";.
“ Jeg elsker og aksepterer meg selv akkurat slik jeg er &";
“ It &'; er aldri for sent å endre. Jeg er bedre ett skritt av gangen &";.
&Ldquo; It &'; s ok å gjøre feil. Jeg er villig til å lære av dem &";

Les en positiv dikt. Et eksempel kan være lykke diktet

Syng en sang: Humming eller synge en glad sang går en lang vei å forbedre humøret

meditere eller be

Exercise
har en positiv effekt på humøret og har vært kjent for å redusere depresjon. Øvelsen utløser frigjøring av endorfiner, som er hormoner som regulerer humøret. Disse endorfiner skape en følelse av eufori i den gitte person, økende positiv innvirkning. Denne prosessen kan oppnås ved å gå eller gjøre lav innvirkning øvelser. Trening kan også øke selvtilliten og gi deg en generell følelse av velvære.

Latter
Humor gjør livet rikere og sunnere. Latter øker kreativitet, reduserer smerte, og hastigheter healing. Hold et kit som inneholder morsomme video, vitser, CDer, tegneserier og fotografier for å forbedre dine nivåer av latter.

Positive Venner
er avgjørende for god helse og en positiv holdning. Nære sosiale bånd hjelpe deg å gjenopprette raskere fra sykdom og reduserer risikoen for å utvikle sykdommer som spenner fra leddgikt til depresjon. De kan også bidra til å forbedre humøret og minne deg på at du &';. Re ikke alene, og at det er noen der for deg når du trenger dem

Dyr Kan være veldig terapeutisk. De gir ubetinget kjærlighet, at du føler det er nødvendig, og elsket du ingen rolle hvordan du ser ut, eller hvilken stemning du &'; re i de ". Re stor bedrift, don &'; t klage og don &'; t forlate sine skitne undertøy på gulvet

Natur
gå turer i naturen eller kjøring i bilen og merke den vakre naturen er veldig avslappende og hjelper deg til å føle mer på bølgelengde samt hever du humør.

Oppløftende sitater
Lese oppløftende og inspirasjoner materialet vil hjelpe så godt.
Absorberende positive ord og resitere oppmuntrende bekreftelse kan være svært støttende emosjonell ammunisjon under utfordrende situasjoner.

Koble
Med folk du har mistet kontakten med. En felles historie kan bringe tilbake positive minner og innpode en generell følelse av velvære og fylde.

Tilgivelse
Når vi tilgir noen for noe sårende de har sagt eller gjort.
Vi egentlig gjør det for oss selv. Frakte rundt sinne og bitterhet bare vondt vår lykke og evne til å holde seg positiv. Noen sa en gang, harme er som å svelge gift forventer at den andre personen til å dø

Lister
Lag en liste over ting du setter pris på i livet ditt akkurat nå

-.. Jeg er glad Jeg har en fin, komfortable hjem Anmeldelser - Jeg elsker min seng Anmeldelser - Jeg er glad for at mine regninger er alt betalt Anmeldelser - Jeg er glad for at min sønn /datter ringte meg denne uken Anmeldelser - Jeg er glad for at jeg har gode leger som tar godt vare på meg

I konklusjonen, ved hjelp av disse verktøyene konsekvent vil forbedre din generelle stemningen. Akkurat som alt annet, endre humøret tar praksis, engasjement og vilje. Dette er ditt liv; gjør det til en lykkelig man er opp til deg. Mens du kan &'; t kontrollere hva andre folk sier og gjør, kan du kontrollere hvordan du velger å reagere, hva du forteller deg selv og hvor lenge du velger å holde på de negative tankene. Starte det nye året med en ny holdning

Godt Nyttår, etter

Rhonda Rabow, MA
.