Erobre Selv Doubt, NÅ

«! Du vil aldri finne lykke til du erobre din egen tvil. “
-Fra en Yogi Tea bag

Nå, være ærlig: Når du sprekk åpne at fortune cookie doesn &'; t del av dere tror, ​​“ Dette kommer til å være det, er svaret for alt ? &"; Skaperne av disse informasjonskapslene funnet det ut år siden, og de skriver ut lottotrekningen sammen med formuer i gang.

På samme måte hver gang jeg åpner opp en pose med Yogi Tea (en merkevare av økologisk te som jeg drikker regelmessig), I &'; m slags ventet litt av daglig magi fra sitatet er knyttet til hver pose. Sitatet på toppen av denne meldingen er et eksempel på disse te-pose aforismer.

Jeg ønsker å sikkerhetskopiere ca 50 000 år. Hva var en dag som for våre hulelevende forfedre? Hva var et liv ut? Gjennomsnittlig levetid var trolig rundt 30 år. Sine dager var opptatt med å sørge for grunnleggende behov – mat, klær og husly. De, som oss, hadde en innebygd overvåkningssystem — automatisk hjernen (AB) – som hadde sin antenner opp 24/7 ser etter noe som kunne være farlig, truende, eller sette dem i en sårbar posisjon. Det var alltid i høy beredskap, og på noen måter dette konstant tilstand av stress kan bidra til å forklare sin korte levetid

Hvis du &';. Re kjent med min bok og andre skrifter, kan du tror I &'; m besatt dette konseptet av den automatiske hjernen. Min tenåringssønn spurte meg her om dagen i en skeptisk tone, “ Pappa, er alt den automatiske hjernen &"; Vel, selv om vi ikke lenger lever i huler, dette er robust hjernen i hovedsak identisk med den som har okkupert vår kraniet for tusener av år. Den hadde sin antenner opp 24/7 tilbake da, og det &'; s det samme nå. Farene, trusler og sårbarheter i dag er forskjellige (og hver av våre individuelle farene er forskjellig, også), men reaksjonen er den samme som den var hundrevis av århundrer siden — fight or flight

De farer. i dag, men bor i det jeg kaller de tre store: Money, relasjoner og helse. Trusler i noen av disse områdene vil gjøre oss kjempe eller flykte aggressivt (av grunner jeg diskutere i min bok). The Big Three åpne opp flom porter for mange andre farer, og vår AB er det presser oss til å kjempe og flykte dem alle.

Var vår hule-bolig forfedre lykkelig? Var de selv er i stand til dette uttrykket? Jeg tror ikke, fordi de ikke har våre høyere sinn, som kom mye senere. Men vi er i stand til lykke. Og akkurat som faren for alle er forskjellige, er så lykke. I vår streben etter lykke, støter vi fare på daglig basis. Ofte den fysiske reaksjonen til « farene &"; gjør dette. For eksempel tror jeg de fleste sjåfører som noensinne har sett de blinkende lysene i en politibil i sin bakspeilet kjenner den fysiske følelsen av fight or flight. Du vet den følelsen også, hvis du har blitt tilkalt, uventet, for å si noe intelligent til et stort publikum.

De fysiske opplevelser av fight or flight rette vårt fokus mot faren og bort fra oss selv. Hvis ting går bra og en doozy av en tanke dukker inn i vårt hode eller situasjon som innebærer fare plutselig oppstår, bekymring vi om vår evne til å takle “ farlig &"; landskapet i livet. Enten ekte eller innbilte, “ fare &"; forårsaker umiddelbare fysiske reaksjoner. Å flytte tilbake på veien til lykke og tro på seg selv, er det viktig å roe turbulensen av en aktivert AB. Danger utløser dette hjernen til å sende ut elektriske og kjemiske impulser (adrenalin, for en) som forbereder deg til å kjempe eller flykte. Din muskler kontrakt og napp, pusten blir rask og grunne, kroppen forutsetter enten en aggressiv eller passiv holdning, og ansiktet kan se sint eller trist — alle i forberedelse til å kjempe eller flykte.

For å få kontroll over disse kraftige fysiske fornemmelser, er det viktig å innse at AB &'; s aktivitet vil vanligvis vare ikke mer enn noen få minutter. Deretter starter med pusten. Pusten av selv-tvil og faren er pusten av AB — rask og grunne. Den mindful pusten, pusten av selv-tro, er treg og dyp. August i fjor, da jeg tok beslutningen om å produsere Brain Drain (gjør alt selv, fra å sikre opphavsrettigheter til å ansette en skriver, en kunstner, osv …), begynte jeg å få problemer med å ta dype, tilfredsstillende pust. Og dype åndedrag være et kjennetegn på mine avslapping strategier, presenterte dette litt av et problem

Det var “. Farene &"; på mange nivåer for å gjøre det jeg ønsket å gjøre, så forutsigbar AB reaksjon var å gi raske og grunne åndedrag for å forberede meg til å kjempe eller flykte fra fare. Snart skjønte jeg at hver gang jeg prøvde å ta et dypt åndedrag, prøvde min AB til å sette meg tilbake i en frykt-orientert, selv-tvil modus. Jeg prøvde å fokusere på noe som ikke er relatert — eller ingenting i det hele tatt — før du prøver å ta et dypt åndedrag. Når du har problemer med å ta dype, avslappende åndedrag, er det fordi AB arbeider i motsatt retning – få deg til å kjempe eller flykte “ fare &"; av selvtillit. Hevde deg selv ved å trekke pusten i sakte gjennom nesen, holder for en andre, og la luften ut, langsom og jevn. Som du trekke pusten inn, fokus på en flekk foran deg (hvis du kjører, kan du bruke en bokstav eller et tall på en lisens plate eller registrer) for hele tiden.

Neste, myke kroppsspråk. Det er greit å stå høyt, men ikke på en aggressiv måte. Siden AB fører til en innstramming og forkorting av muskler, arbeide for å forlenge dem. Slapp av ansiktet ditt. Forestill deg selv smilende. Arroganse og holdning av kampen skape en falsk trygghet og bidra til at lykke vil unnvike deg. Likeledes, hvis du er sunket sammen og synes klar til å flykte, rette opp og se i et speil. Sett på en klønete ansiktet og gjøre deg til å le. Gå rundt med et smil for en stund og se hva som skjer. Det &'; s virkelig vanskelig å føle seg elendig når du &'; re smilende. Og selv om du kanskje svare at det er vanskelig å smile når du føler deg elendig, kan jeg fortelle deg at det &'; s bare et spørsmål om å slå ryggen falsk-beskytter (AB) og velger å smile.

Erobring selvtillit tvil er en kamp vi alle kan vinne. Ved å forstå at vi alle har en automatisk hjerne som prøver å beskytte oss fra oss selv, ved å skape selvtillit tvil, begynner vi å innse at uutforsket territorium selvtillit er ikke så farlig likevel. Fremme selvtillit betyr å få kroppen din til å gjøre det motsatte av hva AB dirigerer. Med tiden vil du se et glimt av lys som vil vokse inn i en lys glød —.. En glød som er troen på din evne til å være lykkelig