6 trinn til Demonter Negative Stress Cycles

Om det kommer i form av en haug med ubetalte regninger, en omstridt krangel med din ektefelle, en bekymringsfull helseproblem, eller en trafikkork, stress er en del av hverdagen. Mens noen stress er uunngåelig, når kroppen møter et sett av fysiologiske endringer kalt stressresponsen gjentatte ganger, kan problemer brygge. Stress kan bidra til eller forverre ulike helseproblemer, blant annet disse:. Høyt blodtrykk, undertrykkelse av immunsystemet, hodepine, søvnløshet og depresjon

Den gode nyheten er at det er mulig å demontere negative stress sykluser.

1) Lær å bruke STRESS FOR GOD:
Gjør stresset din venn. Jo mer du lære å håndtere stress, jo bedre vil du være i stand til å kontrollere dine følelser og kanal som overflødig utbrudd av adrenalin for god – slik som å oppnå et høyere nivå av ytelse med den talen du &'; ve blitt stresset om å gi!

2) BESKYTT DEG SELV:
Lær å kjenne igjen, og om mulig unngå, til de i livet ditt som pleier passere sin stress på til de rundt dem. Hvis du kan &'; t unngå dem, så er det &'; s tid til å lære å vennligst avlede sin innsats for å passere sine problemer av til deg

3) Vær villig til å LÆRE
Kjenner du noen som alltid klarer. å forbli rolig tross alt kaoset som kan skjer rundt dem? Hva gjør de annerledes? Hva er deres holdning? Hvilket språk bruker de? Er de trent og opplevd?

Finne ut av det langveis fra eller sitte dem ned for en prat. Lær av de beste stress ledere og kopiere det de gjør.

4) PRAKSIS SUNT, dyp pusting
Med trening kan du trene kroppen til å gi slipp på spenninger og slappe av med dype pusteøvelser. Pust sakte teller til syv deretter puste ut mens du teller til 11. Gjenta 7-11 pust til hjertefrekvensen bremser ned og du føler deg rolig.

5) KJENT triggerpunkter og hot spots
Presentasjoner, intervjuer, møter, noe som gir vanskelige tilbakemeldinger, stramme tidsfrister og hellip; For mange mennesker bare tenke på disse aktivitetene effektivt skrur opp sine hjerteslag til en usunn nivå.

Lag din egen liste over stresset triggerpunkter eller hot spots. Vær konkret og virkelig tenke litt på akkurat det om disse aktivitetene er så urovekkende. Er det bare presentasjoner til en bestemt målgruppe som får du jobbet opp? Har ett prosjekt føre til mer stress enn en annen?

Forstå hva som får deg til å føle stress er kraftig informasjon, og plasserer deg i en sterkere posisjon til å være i stand til å iverksette tiltak mot å gjenvinne kontroll over dine følelser og følelser. Trenger du å lære noen nye ferdigheter? Du trenger ekstra ressurser på? Trenger du å bytte til koffeinfri?

6) IKKE brenne lyset i begge ender
Mangel på søvn, dårlig kosthold og ingen trening tærer på kropp og sjel. Kind of opplagt, men verdt å nevne som det ofte oversett som en stress management teknikk. Lytt til din mor og ikke brenne lyset i begge ender!

Din innsats for å mestre stresset kommer med løfte om belønninger som knyttes til bedre helse, større trygghet, og en jevnere, mer gledelig kurs gjennom livet
.