Negative tankene skravling og Harry Potter

Ikke alle har lest JK Rowling &'; s Harry Potter bøkene (eller kanskje innrømme det), men de fleste vil innrømme at de har negative tankene skravling. Å håndtere min egen, jeg lånte og modifisert en idé fra hennes karakter, Dumbledore

I “. Harry Potter og Ildbegeret, &"; Harry oppdager Dumbledore &'; s tanketank. Her &'; s hva han forteller Harry om det

«. Dette? Det kalles en tanketank, &"; sa Humlesnurr. “ Jeg noen ganger finner, og jeg er sikker på at du kjenner følelsen, at jeg rett og slett har for mange tanker og minner stuet sammen i mitt sinn &"; Han fortsetter etter en linje fra Harry, “ På disse tider, &"; sa Humlesnurr, som indikerer stein bassenget, “ Jeg bruker tanketank. En vannlåser slett overflødig tanker fra en &'; s sinn, øser dem inn i bassenget, og undersøker dem på en &'; s fritid. Det blir lettere å få øye på mønstre og lenker, du forstår, når de er i denne formen og".

I &'; ve vært betalende oppmerksomhet til hvor ofte mitt sinn bruker opp tid og energi på negative minner og sinn skravling. Og, bestemte jeg meg for å gjøre noe med hverandre. Merk: I &'; snakker ikke om større saker som krever en annen tilnærming (jeg bruker ulike verktøy for dem), mener jeg den delen av rundt seksti tusen tanker hver dag som doesn &'; t føre til ønskede opplevelser eller doesn &'; t hjelpe meg føler slik jeg ønsker å føle.

Når minner snike seg inn og begynner å oppta mine tanker, jeg takker den delen av hjernen min for å arbeide så godt, og spør meg selv om det &'; s noe jeg trenger å lære fra minnet. Hvis ikke, la jeg det gå. Det &'; s masse å gi min mental energi til å i det nåværende tidspunkt. Hvis det &'; s noe jeg trenger å se på, jeg har tenkt på tide å gjøre det, særlig ettersom det øyeblikket dette skjer er vanligvis ikke det ideelle for denne aktiviteten.

Negativ tankene skravling har vært å dukke opp med jevne mellomrom i hele mitt liv. Basert på mine formative mønstre og oppfatninger infusjon, det &'; s forståelig hvorfor negative følelser dukker opp først; men jeg &'; ve lært å skifte dem til positive, så snart det føles riktig å gjøre det. Skjønt, det &'; s ikke alltid så enkelt en oppgave. Kanskje du vet hva jeg mener. Dette skravling lettere oppstår hvis du har brukt eller bruker mye tid rundt folk som klager eller bekymre seg for mange ting (eller alt) og gjør så ofte (eller det som virker som hele tiden). Denne atferden aldri oppnår det &'; s håpet og foreviger “ hva er &"; Og det &'; s. Smittsomt, om noen gjør det høyt eller i tankene

forbauset over hvor ofte dette fant sted for meg, bestemte jeg det var på tide å gjøre noe konstruktivt med det. Jeg lånte fra Humlesnurr og aversjon terapi. Hvis du &'; re ikke er kjent med aversjon terapi, er en negativ stimulus brukes til å bryte en vane, som knipser en gummistrikk bæres på håndleddet når du tenker på å gjøre det du &'; re mål å slutte å gjøre.

Jeg bestemte meg for å telle hvor mange ganger en negativ tanke om en bestemt sak oppstår, og trekke den fra meg ved å skrive det ned. Så langt jeg har tre primære kategorier som har spurt etter min oppmerksomhet. Hver gang en tanke som skjer, stopper jeg hva jeg &'; m gjør og lage et merke på papiret jeg opprettet for dette formålet.

En morgen jeg våknet, følte og erklærte min takknemlighet for mirakel alt er (som varte nesten til kjøkkenet, som ligger en kort spasertur); og mens jeg fikk kaffe går og gjorde et par ting, jeg telte tolv negative tanker i ti minutter. Alle tolv tanker var variasjoner over det samme problemet. Hvis du mener at noe tid er nødvendig for å leke med tanken og litt tid er nødvendig for å gjenkjenne hva &'; s skjer, ser du det var en fullpakket ti minutter.

Min hensikt er ikke å eliminere slike tanker; og jeg hedre de kan ha en hensikt. Men jeg skjønner &'; t ønsker å gi dem så mye av energien min lenger. Min hensikt er å bli så irriterte ved å avbryte meg selv eller med antall luke merker på siden, jeg skaper en vane å umiddelbart skifte min tenkning til enten noe jeg setter pris på, eller noen tanke eller handling som vil skape en ønsket følelse erfaring, til å tenke positive, kreative tanker blir mer normen. Når jeg sier “ irriterte, &"; Jeg don &'; t mener jeg blir opphisset eller slå opp på meg selv. Faktisk, I &'; m slik at dette skal være leken, og fokusere mer på min prosess og fremdrift enn noe annet

Det faktum at jeg &';. M gjør dette forårsaket en slik tenker å minske løpet av den første dagen. Nå når en slik tanke flitters inn i mitt sinn, I &'; m mer tilbøyelig til å legge merke til det og la det gå. Hvis det er behov for min oppmerksomhet, jeg gir det. Jeg hjelper meg selv ved å si, “ Jeg setter pris på mirakel alt er &";.

Hvis dette gjenklang for deg, bruke det og la meg vite hvordan det fungerer som din erfaring
.