Hvordan erstatte dårlige vaner med gode Ones

Du kjenner sikkert noe om påvirkning av vaner i livet ditt. Du kan imidlertid ikke klar over hvor sterkt de påvirker deg før du prøver å endre dem. Don &'; t bekymring. Du &'; re ikke alene hvis du sliter med å avslutte en dårlig vane eller etablere en god en. I denne artikkelen har vi &'; ll utforske de tre faktorene som skaper vaner og tre kraftige strategier for å erstatte dårlige med gode

Bemerket psykologen William James gang bemerket at “. Vi er bare bunter av vaner. &"; Fra det tidspunktet du våkner opp om morgenen før du går til sengs om kvelden, du &'; ll kjøre gjennom en forbløffende antall faste rutiner. Med mindre du slutter å legge merke til det, har du sannsynligvis vant &'; t, fordi disse rutinene har blitt underbevissthet og automatisk. De går ubemerket fordi du don &'; t nødt til å ta hensyn til dem. Sedvanlig rutiner er en fin måte å spare energi og effektivt få ting gjort.

Dine vaner kan bli spolt, eller utløses av tid på dagen, hvor du befinner deg, hva du føler, hva du gjør, og hvem du er med. For eksempel er noen vaner (som å pusse tennene, ta en dusj, kle på, drikke kaffe, spise frokost, og kyssing familiemedlemmer farvel) utløses når du våkner opp å få deg klar for dagen fremover. Noen vaner er utløst når du kommer på skolen, på jobben eller på treningsstudio. Noen er utløst av indre følelser som sult, tørst, kjedsomhet, trøtthet, tristhet, ensomhet, eller spenning. Andre er utløst ved å være med bestemte personer eller gjør konkrete aktiviteter. . Vaner kan utløses av en kombinasjon av noen eller alle av disse stikkordene

Ifølge den nyeste forskningen på vaner, er det tre faktorer som skaper en vane: signaler som utløser det, atferds rutine som svarer til det kø, og belønningen at atferden søker å bringe deg. Sammen utgjør disse sedvanlig looper som gjentas automatisk når de riktige signaler utløses

Hvis du har dårlige vaner som du ønsker å slutte, det &';. Er viktig å forstå hva som gir deg klarsignal til å automatisk engasjere seg i denne atferden. Det &'; s også nyttig å vite hvilken belønning du søker fra den. Hvis du prøver å lage en ny god vane, det &'; s viktig å vite hvordan de skal støtte den vanen ved bevisst cuing og belønne den atferden du ønsker.

Så, hvordan kan du bruke denne kunnskapen til å enten avslutte en gammel vane eller etablere en ny?

Hvis du vil avslutte en vane, kan du begynne med å forstå hva belønning du søker fra oppførselen du &'; re engasjert i for eksempel, er du røyke for kjemisk eller oral stimulering, sosial interaksjon, eller for en pause fra å sitte ved skrivebordet.? Hvis du kan få et håndtak på hva som er drivkraften din vane, kan du være i stand til å finne en erstatning aktivitet som vil gi deg den samme belønning, uten negative bivirkninger. Målet er å sette en ny atferd i midten av dine kjente signaler og belønninger. Innbytte kan være en virkelig vellykket strategi

For eksempel, når du blir spolt av sted, tid, aktivitet, indre følelse, eller andre mennesker til å engasjere seg i ditt “. Røykeatferd, &"; du kunne erstatte tyggegummi, ta en tur med venner eller kolleger, eller å drikke grønn te i stedet for å røyke. Du kan eksperimentere med hva atferd kan gi deg belønning du &';. Re søker uten negative konsekvenser du ønsker å unngå

Hvis du har en ny atferd som du ønsker å gjøre om til en vane, se om du kan sette inn den inn i en kjent rutine. For eksempel kan du sette meditasjon inn i din våkne opp rutine, lunsj-tid rutine, eller du kommer til sengs rutine. Du kan sette inn å jobbe ut i din får-i-dag-startet rutine ved å sette dine treningsklær ved siden av sengen; eller inn i kjøre-hjem-fra-arbeid rutine ved å sette din gym bag i forsetet på bilen og besøke treningsstudioet på vei hjem. Hvis du kan knytte den nye atferden til signaler som allerede er på plass og andre aktiviteter som du allerede gjør, du &'; re mer sannsynlig å være vellykket.

Hvis du &'; re fortsatt har problemer med å komme i gang, se om du kan forutse belønningen du ønsker fra din nye atferd og forestille seg hvor godt det vil føles. Dette er en god strategi for å komme deg over den innledende humpen av treghet. Jeg bruker at man hele tiden for å få meg i gang på mine treningsøkter

En viktig innsikt om å skape nye vaner. Visse vaner har enorm makt til å positivt påvirke andre vaner i andre områder av livet ditt. Disse kalles “ keystone vaner og" Når du oppretter en keystone vane, du &'; ll merke til at du er mer bevisst, tilsiktet, og lykkes i alt annet du gjør. Etablering av en keystone vane er en annen potent strategi.

En av de mest fantastiske keystone vaner er meditasjon. Når du setter inn enda en kort meditasjon inn i din våkne opp rutine, du &'; ll oppdage at ikke bare føler du deg bedre å starte dagen, men du gjør alt mer bevisst. Du blir mer avslappet og tilstede i det du &'; re gjør. Som et resultat du er mye mer effektive og nyte det hele mer. Meditasjon bygger indre ferdigheter som supercharge de andre endringene du &';. D liker å gjøre i livet ditt

Hvis du vil lære en mini-meditasjon som du kan bruke til raskt å skifte til en avslappet positiv tilstand, sjekk ut ressursen boksen nedenfor ..