Emotional Eating Help-Hvordan ikke å spise dine følelser: Identifiser Cause

Hvis du er en emosjonell eater, du er ikke alene. Trøstespising er en av de viktigste årsakene til overspising for kvinner og en av de største grunnene for vektøkning. Hvis du ser for å unngå trøstespising, du &'; har sikkert allerede funnet ut at viljestyrke alene isn &'; t nok. Å effektivt stoppe overspising, det &';. Er viktig å ha en plan for hva du skal gjøre i stedet for å spise eller å snu til mat
første skritt du kan ta for å forhindre trøstespising er grøft selv skyld og skyldfølelse og begynne å ta din spising med medfølelse og respekt. Selv om du bruker mat på en måte som du ikke &'; t vil, du spiser den måten som du gjør for en grunn. Forstå årsaken til overspising eller trøstespising er første skritt mot å ta effektiv kontroll. Komme til roten årsaken til trøstespising er også avgjørende hvis du ønsker å gjøre endringer eller lage vekttap som varer. Hvis du skjønner &'; t adressere årsakene eller motivasjon for å spise, vil eventuelle vekttap teknikk du bruker være som å bruke en bandasje uten å behandle skaden. Hvis du don &';. T adresse hva som driver din sult og dine lyster, de er nesten garantert å komme tilbake

Før du effektivt kan bestemme hva du skal gjøre i stedet for å spise, må du forstå hvorfor du spiser i første omgang. Hva som utløser dine krav, emosjonelle spise episoder, dine binges, eller de gangene du føler deg ute av kontroll med mat

Vanlige triggere for trøstespising:?

&bull ; Stress og angst eller bekymring
• Kjedsomhet
• Frustrasjon, sinne, eller følelsen av hjelpeløshet
• Ensomhet eller skuffelse
• Forvirring
• Overbelastning eller følelsen overveldet

For å sone i på din emosjonelle spise triggere (både følelser og situasjoner), her er noen spørsmål du kan stille deg selv. Disse spørsmålene er effektive for å spørre enten før eller etter en overspising episode skjer:

• Hva vet du om hvorfor du overate? Altfor ofte vi står fast ved å fokusere på hva vi don &'; t vet
• Hva var du følelsen og hva som skjedde før spising skjedde eller suget startet
• Hva var annerledes med denne tidsperioden, og i går (eller en tid da du gjorde &'; t føler deg fristet av mat eller ved cravings)? Med andre ord, hva vet du om hvorfor dette skjedde når det gjorde og ikke to timer tidligere eller fire timer senere

Don &';? T bekymre deg om svarene don &'; t flyte med en gang. Komme inn i vanen med å stille disse spørsmålene vil trene deg til å begynne å lete etter svarene. Identifisere følelser og situasjoner som utløser trøstespising gjør at du kan begynne å ta disse områdene direkte og vil hjelpe deg å starte å ta kontroll over emosjonell overspising
.