Endre vaner - Det er mulig

Vil det overraske deg å vite at de fleste av dine tanker og atferd er vanlig? Det som du &'; re tenker eller gjør dem, du &'; re faktisk ikke å gjøre et bevisst valg om dem? Fast atferd er bare atferd som vi har lært gjennom repetisjon over tid, og ganske ofte de er viktige for oss

For eksempel giring i bilen fra første til andre til tredje osv doesn &';. T vanligvis krever din fulle tenkte og bevisst oppmerksomhet fordi du &'; ve lært å gjøre det gjennom repetisjon. Dette vanlig oppførsel gjør at du kan konsentrere deg om veien foran deg, eller å kanskje bruke indikator eller vri hjulet samtidig du &';. Re skiftende hører

Andre fast atferd er imidlertid ikke fullt så positive . For eksempel en vanlig oppførsel kan være å ta en blokk av sjokolade eller pakke med chips når du setter deg ned for å se på TV på kvelden. Nå, mens du spiser noen chips eller sjokolade tidvis isn &'; t så ille, det &'; s når det blir vanlig som gjør det skadelig. Husk at når du &'; re gjør noe habitually din fulle bevissthet ikke blir utnyttet; så når du &'; re spise at sjokolade chips du &'; re ikke fullt opplever i øyeblikket uansett. Du &'; re ikke nyter tekstur eller smaken, du &'; re rett og slett gå gjennom bevegelser – av gammel vane. Med denne sedvanlig slags atferd det &'; s vanlig å komme til slutten av sjokolade bar eller chip bag og ikke engang klar over at du &'; ve konsumert mye. Dette er ett eksempel på hvordan vanlig oppførsel kan være skadelig for deg.

Den gode nyheten er at du kan endre din faste atferd. Det vil kreve noe bevisst om og utholdenhet, men resultatene vil være verdt det.

For å endre en vane, må du først ha en baseline, som er utgangspunktet et utgangspunkt. For eksempel, hvis du ønsket å endre sjokolade spiseatferd, du &'; d trenger å vite hvor mange sjokolader du for tiden forbruker og også hvor ofte du &'; re spise dem. Når du vet hvor du befinner deg, kan du fortelle hvor mye fremgang du &';. Re gjør

Det neste trinnet er å opprette din endret atferd. Ønsker du å spise frukt i stedet? Kanskje bare nippe litt vann? Kanskje du bare ønsker å fjerne den eller redusere den uten å erstatte det med noe annet. Hvis du &'; re velger å erstatte din atferd med noe annet, sørg for at du har den på hånden. For eksempel; har frukten allerede skrelt og kuttet opp klar til å gå eller ha vannflasken allerede kjøling i kjøleskapet. På denne måten er det mer sannsynlig å feste med de nye endringene

Det &';. Er også nyttig å vite hvorfor du ønsker å endre vane. Lag en liste over alle fordelene med å endre atferd. Kanskje du &'; ll mister det litt vekt du ville, kanskje din hudfarge vil bli klarere, kanskje du &';. Ll våkne med mer energi i morgen
vite hvorfor du ønsker å endre vaner vil bidra til å holde deg motivert. Hver gang du &'; re fristet av den gamle atferd, kan du trekke ut din liste over fordeler ved å re-lese og minne deg selv på hvorfor du &';. Re gjør dette

Også gjøre en liste av ulempene med å endre vaner. Kanskje vannet du &'; re nipper won &'; t være så beroligende for deg som sjokolade. Kanskje du virkelig nyte følelsen av å behandle deg selv med noe på slutten av dagen. Uansett hva du oppfatter ulempene å være om å endre atferd, lage en liste over dem, og da også lage en handlingsplan for hvordan du vil overvinne disse ulempene. Å være forberedt på tilbakeslag vil sikre at du kan håndtere dem lett når de kommer sammen.

Til slutt, endrer måten du snakker til deg selv er avgjørende i å endre vane. Der du en gang kan ha sagt til deg selv “ I &'; ma chocoholic og jeg spiser sjokolade hver dag &"; blir “ Jeg liker sjokolade når jeg av og til å behandle meg selv &"; Eller “ jeg alltid spise når jeg &'; m ser på TV &"; blir “ Jeg elsker å ta vare på meg selv riktig og spiser bare når jeg &'; m sulten &"; Lag dine egne nye opplysninger å si til deg selv. De vil føle litt tvunget og unaturlig å begynne med, men med utholdenhet disse nye opplysninger vil bli sant for deg.

Hold styr på skiftende vane over tid. Henvise tilbake til baseline og belønne deg selv på slutten av hver uke, fjorten dager eller måned når du kan se hvor mye fremgang du &'; ve gjort. Du kan også være lurt å fortelle dine venner, familie eller partner hva du &';. Nytt forsøk på å gjøre, og be om deres støtte under overgangs

Gratulerer med beslutningen om å skape et bedre liv for deg selv. Det vil definitivt være verdt det
 !;