Er udekkede behov å sende deg til kjøleskapet

Betyr det føles som du &';? Re leve livet ditt, dag-til-dag, med mange av dine behov udekket? Tror du dette kan ha noe å gjøre med overspising? Hvis ja, du &'; re ikke alene. Mange overeaters, frustrert etter år med udekkede behov, finner seg jevnlig “ bruker &"; mat for emosjonell komfort, glede, beroligende og distraksjon.

På ethvert tidspunkt, det &'; s normalt å ha noen behov som er udekket. Kanskje nære venner har flyttet bort, og du lengter etter mer næringsrike lokale tilkoblinger. Du kan være nylig separert eller skilt og kort på godt kameratskap og intimitet. Eller kanskje du har rikelig med god forbindelse med andre i ditt liv og lengter etter mer kvalitet alene tid –. For selv tilkobling, refleksjon og stillhet

Kanskje du lengter etter å bli hørt, forstått, elsket, validert, rørte , verdsatt og verdsatt av familiemedlemmer, en betydelig andre, kolleger eller nære venner. Kanskje livet ditt føles stillestående og utilfredsstillende. Føler du deg fast i en brunst og som om du &'; re bare gå gjennom bevegelser? Lengter du etter å ha flere formål, mening og lidenskap i livet ditt?

Kanskje du haven &'; t den fjerneste anelse om hva du trenger eller hva som ville oppfylle du – du bare vet at du føler deg misfornøyd. Og siden du kan &'; t bare knipse med fingrene og ha dine behov umiddelbart møtt, bosette deg for mett heller enn å føle oppfylt. Åpenbart er det første skrittet mot å møte dine behov for å vite hva de er. Du må være i stand til å identifisere et problem før du kan løse det. Og det &'; s viktig ikke å ha noen dom i denne delen av prosessen. Det aren &'; t gode eller dårlige behov. Akkurat som det aren &'; t gode eller dårlige følelser. Når får tydelig på dine behov, prøver ikke å komme for langt foran deg selv ved å forutsi at dine behov kan &'; t eller vunnet &'; t være oppfylt. Negativ eller pessimistisk tankegang bare fører til en følelse av avmakt og håpløshet og mer trøstespising. Pinne med bare identifisere dine behov.

Du kan oppleve at dine nåværende behov samsvarer med en tidligere fase av utviklingen som du gjorde &'; t fullt ferdig. Jane, alder trettini, trenger mye forståelse og validering fra signifikante andre i hennes liv. Hun ble regelmessig skamme og kritisert som barn, og fortsetter å slite med selvtillit tvil. Karen, alder femtito, trenger en klem og oppmuntring fra sin mann da hun føler seg usikker på seg selv. Hennes barndom manglet sårt hengivenhet, komfort og beroligende. Susan, singel igjen i en alder av førtifem, føler hun trenger å “ spille feltet &"; og ikke slå seg ned. Hun har aldri datert mye i sine yngre år

Du kan oppdage at dine behov er ikke støttes av og tilsynelatende forskjellig fra dagens “. Norm &"; Regina, alder tjuefem, finner hun trenger mye tid alene. Hun føler seg overstimulert og dreneres av for mye sosial interaksjon og støy. Hun føler utilstrekkelig fordi hun kan &'; t håndtere “ livet i fast lane &"; og hun jevnlig sammen seg til venner og kolleger som kan. Tiffany vil vie seg selv full tid til å heve sine barn, spesielt når de er små. Selv om hun føler hun trenger en fleksibel timeplan for å være den beste moren hun kan være, hun også hemmelighet mener noe må være galt med henne fordi andre mamma &'; s ser ut til å være i stand til å gjøre alt – hold nede heltid profesjonelle jobber og heve barna sine. Grace kjemper depresjon og føler at hun trenger å regelmessig sørge tap og skuffelser av hennes barndom og hennes tyve års ekteskap som endte for noen år tilbake. Selv om hun trenger kvalitet lytte og støtte fra venner og familie, sjelden føler hun at hun kan dele sine triste følelser med dem. Hennes behov for å sørge støttes ikke av en kultur som skyr uttrykk for ubehagelige følelser og steder verds på « komme over det &";.

Det virkelig doesn &'; t rolle om dine behov hark tilbake til en tidligere tidsperiode eller om de er i strid med gjeldende kulturelle normer og trender. De er dine behov, og de er gyldige. Det andre trinnet mot å møte dine behov er aksept av dem. Dette betyr å omfavne dine behov og hvor du &'; re på i livet ditt. Du må slutte å slå deg opp for hva du &'; re følelse eller behov. De nærmeste til kan du ikke være i stand til eller villig til å møte dine behov, men dette betyr ikke at dine behov er ikke gyldige. Si til deg selv: “ Selv om min søster doesn &'; t vil lytte til min sorg, det &'; s greit for meg å være trist &";. “ It &'; s greit for meg å trenge oppmuntring når jeg presse meg ut i nye arenaer &"; “ Min mann kan ikke være i stand til å speile tilbake mine følelser, men det &'; s greit for meg å trenge kvalitet speiling &";

Får tydelig på dine behov er ikke en engangs hendelse; snarere er det en vanlig daglig prosess. Du gjør dette ved å sjekke inn med deg selv flere ganger om dagen. Når du oppleve følelsen av sult, spør deg selv hva du &'; re sulten på. Tilsvarende la dine følelser lede deg til dine behov ved å spørre deg selv &"; hva jeg føler akkurat nå &"; Dette vil naturligvis føre til «? Hva er det jeg trenger akkurat nå &";

Et spørsmål jeg får spurt ofte av overspising kunder er: Hva gjør jeg når jeg &'; ve identifisert mine behov, og de kan &'; t være lett møtt &";? For eksempel, etter

« Jeg kan &'; t skifte jobb over natten, og jeg hater jobben min. Jeg har for å håndtere vanskelige mennesker hele dagen lang, og jeg &'; m elendig &";.

« I &'; m på en utilfredsstillende ekteskap, men jeg kan &'; t forlate fordi jeg couldn &'; t råd til å leve på min egen . &";

« Jeg don &'; t ha en intim partner og jeg &'; m ensom og ønsker samvær og touch &";

« Jeg don &'; t har gode, nære venner og jeg lengter etter tilkobling og forståelse &";

« Jeg er oversvømt med forsiktighet taking plikter og jeg skjønner &'; t ha hjelp eller støtte &";

Ingen tvil, du fortjener støtte, kameratskap, tilkobling, omsorg og en følelse av mening og hensikt i livet ditt. Og til enhver tid, kan du finne deg selv å komme til kort i noen av disse avdelingene. Dette er tider som gir muligheten til å praktisere det tredje trinnet i å møte dine behov: ta jevnlig kontakt med din indre oppdrager. Dette er klok, snill, ubetinget kjærlig, forståelse, beroligende og trøstende stemme inni som kan validere dine behov og hjelpe deg å finne kreative måter å møte dem. Dette er den delen av deg som kan oppmuntre deg når det er ingen andre å slå til. Dette er stemmen inni som kan berolige deg, gir deg håp og minne deg på at du er en god og verdig person.

Du kan være mye mer kjent med stemmen til den indre kritiker hvis du ble oppdratt av kritiske, fordømmende omsorgspersoner. Hvis ja, nå er det tid til å øve og styrke din indre oppdrager stemme. Begynn med å skrive ned dine tanker om et behov som føles udekket, og deretter skrive ned trøstende og oppmuntrende setninger ved hjelp av din indre oppdrager stemme. På dette punktet, don &'; t bekymre løsninger; bare få praksis trøster deg selv. Dette vil gå en lang vei mot å dempe trøstespising.

La &'; s se hva Indre oppdrager kanskje si i eksemplene ovenfor:

“ jeg kan &'; t skifte jobb over natten, og jeg hater jobben min. Jeg har for å håndtere vanskelige mennesker hele dagen lang, og jeg &'; m elendig &";

Indre oppdrager. &Ldquo; Jeg forstår hvor ubehagelig det føles å holde det gående til den jobben og arbeider med disse menneskene. Du trenger ikke å bo på en jobb som du misliker. Du fortjener å være lykkelig og oppfylt av arbeidet ditt. Jeg tror på deg, og jeg vet at vi sammen kan gjøre en positiv endring &";.

« I &'; m på en utilfredsstillende ekteskap, men jeg kan &'; t forlate fordi jeg couldn &'; t råd til å leve på min egen. &";

Indre oppdrager: “ Jeg vet at du føler deg fanget i dette ekteskapet på grunn av økonomi. Du absolutt ikke trenger å tilbringe resten av livet ditt gift med en som doesn &'; t vurdere dine behov. Jeg vet at du er redd for å være på egen hånd. Jeg vet også at når du er klar, vil de riktige dørene åpne for å gjøre det skje &";

« Jeg don &'; t ha en intim partner og jeg &'; m ensom og ønsker samvær og touch &";

Indre oppdrager: “ Selvfølgelig du begjærer kameratskap og berøring. De er grunnleggende behov. Jeg vet at det er en fantastisk partner der ute for deg. Når du er klar, kan vi fokusere på måter å møte noen. For nå har du meg som for alltid partner &";

« Jeg don &'; t har gode, nære venner og jeg lengter etter tilkobling og forståelse &";

Indre oppdrager: “ Jeg kan virkelig forstå din lengsel etter disse behovene for å være oppfylt. Jeg er her med deg, og jeg kan alltid gi det for deg. Så, når vi gjør noen nye venner, tilkoblingen og forståelse vi får fra dem vil være glasur på kaken &"; Mat pun intended

“! Jeg er oversvømt med forsiktighet taking plikter og jeg skjønner &'; t ha hjelp eller støtte &";

Indre oppdrager: “ Jeg vet at akkurat nå du føler overbelastet med alle dine ansvarsområder, og at det isn &'; t nok støtte. Jeg vil at du skal vite at jeg &'; m her med dere, og jeg &'; ll hjelpe deg å finne ut måter å få den støtten du trenger &";

Hvis du &'; re har problemer med tilgangen din egen indre pleie stemmen, vurdere å bli med i en støttegruppe eller arbeider med en terapeut eller coach. Dette kan være en fin måte å ha jevnlig eksponering til å pleie andre.

Den fjerde og siste trinnet i å møte dine behov: sette din intensjon og forplikte seg til en baby trinn av handlingen. Gjør barnet trinnet noe du kan definitivt forplikte seg til. Denne babyen skritt kan være så liten som har til hensikt å lese denne bloggen artikkel eller å bare lage en liste over dine udekkede behov. Nøkkelen her er å sette en intensjon og forplikte seg til litt action. Sette en intensjon og følge med på det bygger selvfølelse og selvtillit. Og når du føler deg bedre om deg selv og ditt liv, er du mindre sannsynlig å slå til mat for komfort.

Hvilke udekket behov sender du til kjøleskapet
 ?;