Mindfulness: Kunsten å dyrke Resilience

av Dr. Lynda Klau

Unektelig, før eller sistnevnte, vi alle må forholde seg til livet &'; s realiteter – de harde overraskelser og “ ukjente &"; som kan bokstavelig talt forandre alt på mindre enn et nanosekund.

Tenk deg at du &'; ve nettopp blitt avfyrt. Mange av oss ville reagere på denne situasjonen i det minste noen av følgende måter:.

« I &'; m livredd &";
“ Jeg burde ha sett dette komme &";
&ldquo. ; I &'; ll aldri finne en annen jobb i denne økonomien &";.
“ Jeg kommer til å være hjemløs &";?
“ I &'; ma svikt &";.

Reaksjoner som disse reflekterer en frykt-basert overlevelse rammeverk for å se på situasjonen, hvor vi filtrere eksterne fakta om hva &'; s skjer gjennom interne linsen av hva vi føler (våre tanker, følelser, tro og kroppen opplevelser). På denne måten skaper vår frykt vår virkelighet, låser oss i sinne, avmakt, og skylden

Mindfulness:. Et verktøy for Re-contextualizing og reframing

“ Folk er ikke redd for ting , men av hvordan de ser dem &"; -. Epiktet

Selv om det &'; s forståelig hvorfor vi kan reagere fra frykt når vi står overfor utsiktene til å miste jobben vår, eller andre utfordrende situasjoner, er Mindfulness et kraftig verktøy som tilbud oss mulighet til å gjøre et radikalt skifte i orientering.

Mindfulness er praksisen med å bringe vår bevissthet til det vi opplever i dag, både internt og eksternt, uten dom (Kornfield, 2009). Det er en wake-up call for å bli bevisst på hvordan vi oppfatter og reagerer på liv &'; s situasjoner. Når vi lever mindfully, skift vi hele vår jord for å være.

Her &'; s tradisjonelle, enkle å følge trening for å bidra til å utvikle mindfulness i vanskelige situasjoner (Klau, 2009). Mindfulness tar tid å utvikle. Det er en pågående prosess. Vær snill og medfølende til deg selv som du følger disse instruksjonene.

1) Sitt i et stille rom hvor du vant &';. t bli forstyrret
2) Lukk øynene og holde fokus på pusten
3) Det &'; s. naturlig for din oppmerksomhet til bli distrahert. Når det skjer, bare gå tilbake til pusten.
4) Når du fokuserer på pusten, la dine tanker, følelser, tro og kroppen opplevelser å oppgi din bevissthet som du oppfatter den ytre situasjon.
5) Nå spør deg selv: Hva er fakta i situasjonen? Hva er mine tanker, følelser, tro og kroppen opplevelser? Hvordan skal jeg svare?

Med praksis, kan denne øvelsen bringe oss til vår rolig, reflekterende sentrum. Dette trygg havn, hvor vi kan hvile og se mer tydelig, holder og inneholder alt som oppstår for oss i nåtiden. Herfra er det mulig å dekonstruere, re-kontekstualisere og reframe våre opprinnelige frykt-baserte følelser og reaksjoner, hedre og omfavner dem uten å være deres victims.1

For eksempel, la &'; s retur til den opprinnelige situasjonen , hvor du &'; ve nettopp mistet jobben din. Stedet for automatisk å reagere med frykt, hjelper Mindfulness du skjønner og aksepterer: “ Den eneste faktum om denne situasjonen er at jeg don &'; t ha jobben min akkurat nå. Alt annet – meg selv-dommen, min frykt, min skyld, min vrede, og tetthet i min kropp – er min følelser &";.

Vi don &'; t nødt til å meditere for å øve på å være oppmerksom. Det er mange måter å innlemme mindfulness inn i vårt daglige liv. Når vi blir stadig mer bevisst, kan vi begynne å svare fra et sted for frihet og valg.

I andre ord, vi kan handle med elastisitet.

Hva gjør Resilient Leve ut?

Jo mer oppmerksom vi blir, vi utvide og bygge flere indre ressurser som hjelper oss med å styrke vår elastisitet (Fredrickson, 2001). Disse inkluderer:

* Medfølelse: Du holder den hensikt ikke å dømme deg selv eller andre. Du er oppmerksom på selvfølelsen. Men hvis du dømmer deg selv, du skjønner &'; t dømme deg selv for å bedømme. Du er snillere og mer støttende. Hvis mindfulness bringer visdom til å se klart, så medfølelse bringer et kjærlig hjerte (Neff, 2011) product: * Aksept. Du stadig akseptere fakta, som du kan skille fra følelsene. Aksept isn &'; t om “. Gi opp &"; Det er å ha styrken til « la gå &"; av kontroll og slutte å slåss virkeligheten product: * Åpenhet: Du &'; re gradvis åpne for visning selv de mest vanskelige situasjoner som muligheter for vekst.. Du stoler på at de har noe å lære deg, og du forventer å lære product: * kreativitet. Du tegner på din makt for å visualisere og skape de resultatene du ønsker. Samtidig, i en ånd av aksept, du er ikke tilkoblet eller fiksert på dine egne forventninger.

Å leve elastisk er mer enn bare “ spretter tilbake &"; Det handler om å flytte våre oppfatninger, endre våre svar, og lære noe nytt. For eksempel, en spenstig respons til å miste jobben vår kan re-kontekstualisere og reframe situasjonen i noen av følgende måter:

« I &'; m kommer til å puste dypt og ta ting ett skritt av gangen &". ;
“ Jeg kan ikke liker det, men dette er slik det er. Min første skritt vil være å fil for arbeidsledighet &";.
&Ldquo; I &'; m ikke kommer til å spille ". Skylden spillet &'; Det &'; s ikke min sjef &'; utsette eller mine &";.
“ I &'; m sikker på at det &'; s lekse eller to for meg å lære av alt dette &";.
“ Det ville være lett å få " bare en annen jobb &'. ; I &'; m kommer til å finne en som jeg &'; m virkelig lidenskapelig om &";

I Konklusjon

Å leve elastisk representerer en helt ny måte å være og gjøre

På denne måten resiliens isn &';. t bare for den harde tider – det &'; s for alle tider. Empowering oss til å leve, kjærlighet og arbeid adventurously i møte med endringen, det bygger en brønn som vi kan trekke for resten av våre liv.

1 Dette diskusjons aksjer mye til felles med hjerneforsker og kliniker Dan Siegel &'; s arbeid på begrepene “ differensiering &"; og “ integrasjon, &"; som han ser på som nøkkelen til trivsel.

Referanser

Fredrickson, BL (2009) Positivitet, avslører banebrytende forskning Hvordan Omfavn Hidden Strength av positive følelser, overvinne negativitet og trives, Random House, NewYork.
Klau, L (2009) Mindfulness: Den nye Zen of Time Management, GEVINST Quarterly, Sommer
Kornfield, J. (2009) The Wise Heart, Random House, New York
Neff, K (2011) Selv Compassion..: slutte å slå deg opp og La Utrygghet Behind.
Siegel, DJ (2010) Mindsight, The New Science of Personal Transformation, Random House, New York.

Publisert på PBS.

http://drlyndaklau.com/index.html
. &Nbsp ;