Mentale seighet - Foretrakk Ikke Demanding

Den følgende artikkelen ser på "krevende" og "foretrakk". Forstå forskjellen mellom disse typene av irrasjonell og rasjonell tenkning er nøkkelen til Mental seighet. Krav er stive tankemønstre og regler, der vi insistere på at andre, må verden og oss selv være en bestemt måte, for at vi skal være lykkelige. Albert Ellis, som var en pioner Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT), kalles dette rigid tenkning "demandingness".

Krav er stive og lite fleksible regler om hvordan andre mennesker, oss selv og livet må eller ikke må være, for at oss å være lykkelig. Å ha rigide holdninger og regler kan gjøre oss engstelig, frustrert og deprimert. Krav vil ofte inneholde ordene "må" og "bør", for eksempel:..

"Alle må liker og godkjenner meg"
«Jeg må være helt kompetent i alt jeg gjør"
"Verden bør alltid være en rettferdig sted"

Preferences er fleksible ideer om hvordan vi ønsker ting å være, uten krevende og insistere på at de alltid må være på den måten, for eksempel:.

"Det ville være fint om alle likte og godkjent av meg, men de trenger ikke å".
"Jeg ønsker å være kompetent i alt jeg gjør, men jeg trenger ikke å være."
"Jeg ønsker at verden skal bli et rettferdig sted, men dessverre det ikke trenger å være slik, at jeg vil at det skal være".

Å ha preferanser snarere enn krav betyr ikke at vi burde 't har høye verdier eller standarder; poenget er om våre krav er pragmatiske og hjelpe oss i våre mål og målsetninger, eller er stive, urealistisk og upraktisk. Nøkkelen er å være fleksibel og akseptere at mennesker og ting vil ikke alltid gå vår vei, og at det å ha stive og faste regler er uhjelpsom og irrasjonell.

Her er et eksempel om perfeksjonisme. La oss anta at jeg har en krevende regel at "jeg må gi en helt, perfekt presentasjon eller jeg vil se håpløs og udugelig". Hvis jeg holder fast på denne irrasjonelle troen, konsekvensene er sannsynlig å være at jeg vil være unødvendig engstelig, og min bekymring vil føre meg til å miste søvn. Jeg vil over forberede og har for mange notater, noe som vil føre til ytterligere bekymring for hvordan jeg skal stappe alt materialet til et sett presentasjonen tid. Jeg vil være over-nervøs og redd for at jeg vil fryse og mitt sinn vil gå tomt. Jeg kan forutsi katastrofe, legge for mye vekt på presentasjon og tenk jeg vil miste jobben min.

Alternativt kan jeg holde en preferanse for eksempel "Jeg ønsker å gjøre en perfekt presentasjon, men det trenger ikke å være 100 per-cent perfekt". I dette tilfellet er jeg mer sannsynlig til å fokusere på å dekke de grunnleggende punkter i stedet for å bekymre seg om å prøve å være perfekt, og innser videre at det ikke finnes noe slikt som en "perfekt" presentasjon. Og dessuten er det urealistisk å forvente at alt av publikum skal betale oppmerksomhet, hele tiden. Hvis publikum er studenter, er det sannsynlig at de vil ha bakrus eller være lei

Her er et annet eksempel for alle som besøker eller bor i London og bruke Tube tog; hvor vi er forventet å la passasjerene ut av toget før ombordstigning. Hvis jeg har kravet om at "folk må alltid la meg av toget først, før de begynner å bli på", så jeg kommer til å bli opprørt og irritert på en jevnlig basis, så ofte folk vil begynne å komme på for å få et sete . Selvfølgelig vil mye av tiden folk vente på meg til å gå av, før de kommer på, men fordi jeg har en så rigid og krevende regelen, vil jeg fortsatt føler deg anspent i påvente at min regelen vil bli brutt på noen andre .

Alternativt stedet for å ha en så rigid og krevende regel kan jeg holde en preferanse for eksempel "jeg foretrekker det hvis folk la meg først, men i virkeligheten dette vil ikke alltid være så". Ved å holde en preferanse snarere enn en etterspørsel, blir jeg realistisk og kan akseptere at andre ikke har de samme reglene. Ved å holde en fleksibel preferanse er jeg mindre sannsynlig å bli sint eller opprørt

Ofte vi søker å endre andre mennesker og bli frustrert i våre forsøk, men vi kan forandre oss selv og hvordan vi reagerer på andre mennesker og hendelser; vi kan forbli i kontroll og fulle ansvar for våre handlinger, tanker og følelser.

Å være fleksibel og i stand til å tilpasse seg er nøkkelen til Mental seighet.

Hilsen

Phil Pearl MCH
www.mental-toughness.co.uk
[email protected]
.