Forstå din Energy - Optimaliser Life

Energy som definert i fysikk er evnen til å utføre arbeid. Med denne bevisstheten, nå spør deg selv: “ Hvor mye energi har jeg akkurat nå &" ;? Hvis du føler strømløs eller sliten, du åpenbart forstår at du ikke vil være i stand til å utføre de viktige oppgavene du trenger for å utføre daglig, på nivå eller intensitet, må du, for å oppnå de resultatene du ønsker. Energi er effektivt drivstoff i tanken og er den avgjørende element nødvendig for deg å ta med dine ferdigheter og talent til livet. Din energi er effektivt laget av fire viktige elementer, nemlig fysisk energi, åndelig energi, emosjonell energi og mental energi. Jeg fokuserer denne artikkelen på å optimalisere din fysiske energi som dette er kjerneelement og ett element av energi, som kan positivt eller negativt påvirke alle de andre områdene energi i kroppen vår.

Fysisk Energy Anmeldelser Den fysiske energi del av vår energi er den vi sannsynligvis forstå den beste, men er også den vi har en tendens til å overse det mest. Vi er alle i stillesittende typen jobber og som sådan, trenger vi ikke se direkte behovet for fysisk energi i det hele tatt. Realiteten er dog at hvis du har lite fysisk energi, påvirker det alle andre dimensjoner av energi og som sådan ytelsen reduseres. Den fysiske energi påvirker måten du føler, reduserer din evne til å fokusere og også påvirker graden av motivasjon også. Det er derfor viktig at du får den fysiske energileddet fungerer effektivt, før du kan forbedre noen av de andre områdene energi og få dem til å operere på sitt høyeste nivå.

Optimalisere din fysiske Energy
Det er fire avgjørende elementer du trenger å jobbe med, hvis du ønsker å optimalisere fysisk energi. Dette er søvn, ernæring, fitness og dagtid hvile og fornyelse. Optimalisere ytelsen er ikke om å være i stand til å bruke så mye energi som mulig i lengre perioder. Det kommer fra din evne til å forstå din kropp &'; s rytmer og å bruke energi i tråd med disse

Dette betyr at for å optimalisere ytelsen, i tråd med sine rytmer, må du til å bruke svært høye nivåer av energi. for bestemte tidsperioder, etterfulgt av perioder med hvile og fornyelse. Dette gjør at kroppen din til å yte sitt beste, så det fungerer optimalt, på linje med naturlige rytmer i kroppen. All forskningen jeg har studert viser klart at de beste kroppens funksjoner, når den arbeider i en bølge eller rytme, mellom Expending og utvinne energi, i motsetning til hva en maskin gjør, hvor den opererer gående og expends energi kontinuerlig.

Forstå rytmer, noe som påvirker oss.
Vi er designet for å operere innenfor døgnrytmen, noe som betyr at vi sover når det er mørkt og er våken i løpet av dagen. Det er imidlertid en andre periode når kroppen vår trenger å sove i løpet av dagen, for å justere med sine naturlige rytmer, og det er mellom 1 og 16:00 hver dag. Denne periode av dagen er en gang vi går inn i det som vanligvis refereres til som den biologiske trau, som er det laveste punktet av energi, som traff vi under noen del av våken dagen. Som du vet dine egne rytmer, er dette den tiden av døgnet som kroppen din er skrikende på deg for en kort power nap.

Som din nåværende jobb og kultur ikke tillate deg å nyte en power nap på dette tid på dagen, overstyrer du denne naturlige behov, ved å drikke store mengder kaffe eller tar andre sentralstimulerende midler, for å presse gjennom, denne naturlige rytme. Alt dette gjør er å tromme opp stresshormoner, som adrenalin, kortisol og noradrenalin, som forårsaker du å drive godt under dine optimale nivåer av ytelse for hele ettermiddagen.

Jeg vet det flyr i ansiktet av alt du har lært og synes counterintuitive, men hvis du kan få tid til en svært kort power nap, hver ettermiddag, vil du forbedre ytelsen dramatisk hver dag. Dette lur bør ikke være lenger enn 30 minutter, og kan til og med være så kort som 10 minutter. Denne korte lur støtter din fysiologi og all forskning jeg har studert, har tydelig vist at det er store produktivitetsfordeler, som renner fra denne praksisen.

I de tre timene etter en power nap på ettermiddagen, er du langt mer effektiv som du er langt mer kognitive, uthvilt og våken.

Ultradian rytme
neste rytme, må du forstå og bruke til å optimalisere fysisk energi og ytelse hver dag er den ultradian rytme . Dette er en rytme, som opererer i 90 minutters segmenter i løpet av dagen. Du har kanskje aldri hørt om denne rytmen, men jeg er sikker på at du har følt det. Som du vet, betjene deg best når du er fokusert på å fullføre en oppgave om gangen, jobber for en vedvarende, men begrenset periode. Grunnen til at du opererer best under disse omstendighetene, betyr at du er på linje med den naturlige ultradian rytme og slik at kroppen fungerer optimalt.

Gjør Ultradian Rhythm jobben for deg
jeg vet at jeg har foreslått at du planlegge dagen kvelden før, og at du takler din vanskeligste oppgaven, først i morgen. Dette er ikke noe jeg har intuitivt kommet over, og sett til å fungere, det er basert på vitenskapen om kropp og en klar forståelse hvordan vi opererer på vårt beste. Uten å gå i for mye detalj, bør det være klart at våre energinivået er på det høyeste, først i morgen, så dette er åpenbart den tiden av dagen, bør du takle, de viktigste eller vanskelige oppgaver.

Velge den viktigste aktiviteten
Ved valg av aktivitet, under planlegging kvelden før, spør deg selv dette enkle spørsmålet

“ Hva er den viktigste aktiviteten, hvis jeg taklet det første i morgen, og fikk det ut av veien, ville legge mest mulig verdi til dagen min &" ;? Dette er oppgaven jeg vil du skal planlegge, først i morgen og komme seg ut på veien, når energinivået er på sitt høyeste.

For å optimalisere resten av dagen, etter å ha brukt de første 90 minutter å få den tøffeste eller viktigste oppgaven ut av veien. Bryte dagen opp i 90 minutter segmenter med planlagte pauser på ca 5 – 10 minutter etter hver intens periode med innsats, fokus og konsentrasjon. Dette vil tillate deg å justere med ultradian rytme og som sådan vil du få mest mulig ut av din fysiske energi hver dag. Den 5 – 10 minutters hviletid jeg henviser til er så enkelt som en å prate med en venn om trivielle ting, for å avlaste spenningen, små pakker med trening, som en tur eller noen hopping knekt eller bare meditere.

Nå at du har en forståelse av hvordan kroppen din fungerer best og rytmene, som påvirker det, prøve å arbeide med disse rytmene, og du vil umiddelbart se en stor forbedring i effektivitet og produktivitet
.