6 måter Gratitude Journals øke din lykke Factor

Takknemlighet er det « glemt faktor &";
i lykkeforskning. Robert Emmons

åndelige tradisjoner har lenge omfavnet kraften av takknemlighet som en andakt verktøy og en integrert del av helheten

Science er nå bekreftet hva flerårig visdom har spioneringen for aldre: a. takknemlighet praksis, og spesielt en takknemlighet journal, vil øke din lykke og følelse av velvære. En takknemlighet journal, og opplevelsen av takknemlighet, skifter fokus fra hva &'; s galt med livet ditt til det &'; s. Riktig med det

Robert Emmons, professor ved University of California, Davis, og én av verdens &'; s fremste eksperter på vitenskapen om takknemlighet, deler disse tipsene for å høste den største gevinsten fra din takknemlighet journal:

1. Velg Happiness.
Forskning tyder på at journalføring er mer effektiv hvis du først gjør det bevisst beslutning om å bli lykkeligere og mer takknemlig. “ Motivasjon til å bli lykkeligere spiller en rolle i effekten av journalføring, &";
sier Emmons

2.. Påberope gave av takknemlighet
Don &';. T bare gå gjennom bevegelser, haste gjennom, og listen over de tingene du' re takknemlig for. Opplev hvert element på listen som en gave. Somle i erfaring og huske hvordan det føles å være takknemlig.

3. Folk er viktigst.
Fokus på folk
for hvem du er takknemlig heller enn å fokusere på ting som du er takknemlig. Den har en større effekt.

4. Få Spesifikk og Personal on It &';. Er bedre å dele dypt om tre ting du &'; re takknemlig for, enn å lage en liste over 20 elementer. Utdype og gi rikelig med detaljer. I stedet for « I &'; m takknemlig for min skriving &";
prøve « I &'; m takknemlig for min skriving fordi det gir meg muligheten til å kreativt uttrykke mine tanker og følelser og dele det som teller mest med . mine lesere &";

5. Less is more.
Writing 1-2 ganger i uken ser ut til å være bedre enn daglig journalføring. I en studie, folk som har skrevet i deres takknemlighet tidsskrifter gang i uken i seks uker rapporterte økninger i lykke etterpå; folk som har skrevet tre ganger i uken gjorde &'; t. « Vi tilpasser oss positive hendelser raskt, spesielt hvis vi hele tiden fokusere på dem, &";
sier Emmons. « Det virker bakvendt, men det er hvordan sinnet fungerer &";.

6. Nyte overraskelser.
Prøv å ta opp hendelser som var uventet eller overraskende. Disse har en tendens til å lokke fram sterkere grad av takknemlighet.

En takknemlighet journal bruker kraften til å skrive til å oversette tanker i betong språk. Det gjør deg mer bevisst og skaper en dypere følelsesmessig påvirkning

«. Writing bidrar til å organisere tanker, lette integrering, og hjelper deg å godta dine egne erfaringer og sette dem i sammenheng ... “ I essens, det kan du se betydningen av hendelser som skjer rundt deg og skape mening i eget liv &";.

Ifølge Emmons, spiller det &'; t rolle om du tidsskriftet i morgen eller Om kvelden, eller om du journal i en fancy bærbare. Det viktigste er å komme i vane med å betale oppmerksomhet til takknemlighet inspirerende hendelser
.