Stress Management Techniques - Min erfaring med Mindfulness i Meget tøff Times

For en stund siden min skjebne forandret, og jeg var ikke fungerer og opplever en svært vanskelig tid økonomisk med alle de åpenbare presset forbundet med det. Jeg ble utmattet og helt kjørt. Jeg fant det vanskelig å kontrollere mine tanker.

Jeg vil ofte våkne opp i de tidlige morgentimer med ekstremt negative tanker.

Det var en stemme (vel flere faktisk) som brukes til å starte opp og beskylde meg for å mislykkes og blir håpløs og unemployable. Fordi det var sent og jeg var så utmattet jeg var i grep av disse stemmene, og kunne knapt sove.

Ved morgen jeg var oppbrukt. Og så syklusen gjentas seg selv i flere dager. Jeg innser at jeg måtte gjøre noe - fort eller jeg skulle bli syk eller verre ...

Heldigvis var jeg klar over mindfulness praksis og gjør det ganske regelmessig, så jeg visste hva jeg skal gjøre - jeg bare trengte å gjøre mer av det, og jeg spesielt trengte å finne en strategi som jeg kunne bruke mer eller mindre automatisk i de tidlige morgentimer

Jeg gjorde 3 ting:.

(1) Deep aksept

Under våkne timer når det ble for mye å bære, jeg ville gå ut og finne en plass et sted at jeg visste at jeg ikke ville bli forstyrret av noen, og jeg trente en dyp aksept trening, som du kan prøve:

# Innsjekkings internt - hva er det jeg føler nå? (Gjør det svært raskt og ingen tanker om det - vi ønsker ikke sinnet involvert)

# Gå med den første følelsen som kommer opp

# si høyt (eller høyt i din head "Jeg aksepterer at jeg føler sint /redd /engstelig /engstelig /ergerlig /etc

# Si det om og om igjen flere ganger som et mantra

# Si det med maksimal intensitet og fokusere

# Innsjekkings igjen internt - hva jeg føler nå

# Gå med den første følelsen som kommer opp

# si høyt (eller høyt i din head "Jeg aksepterer at jeg føler sint /redd /engstelig /engstelig /ergerlig etc"

# Si det om og om igjen flere ganger som et mantra

Jeg fant ut at hvis jeg sitter fast med denne øvelsen etter ca 15 eller 20 minutter var jeg helt rolig og sentrert i en dyp tilstand av nåværende tidspunkt bevissthet.

(2) Intens nåværende tidspunkt bevissthet bruker en NLP teknikk

Jeg er livredd for høyder. Det er en stor og ganske lang hengebru over en mil bredt elvemunning i nærheten av der jeg bor.

Det er 2 tynne støtte kabler festet på avstivningsverk montert på toppen av bærekablene. Disse er designet for arbeidere - iført seler - å klippe seg på å støtte kabler som de går opp og på toppen av de viktigste bærekablene som stiger fra ca 300 fot over havnivå til ca 800 fot over havet
<. p> Jeg vet at hvis jeg måtte - i en nødssituasjon, kunne jeg gå at kabel - bare. ! Selv skrive om det bringer meg ut i en kald svette

Så jeg gjorde en øvelse der jeg gikk lengden av bærekablene - men på broen. Men i mitt sinn og fantasi gjorde jeg hvert steg på ordentlig. Jeg kunne kjenne vinden, se fallet under og føle overveldende panikk og terror. Jeg visualisert og opplevd i mine sanser alle aspekter av den turen, som om det var ekte.

Den eneste måten jeg kunne gjøre en tur sånn i virkeligheten er med massiv og intense øyeblikket bevissthet. Gang veldig sakte, puste dypt og jevnt med en total fokus på handlingen av hvert sakte skritt

Og i min imaginære tur opp kabelen -. Som i virkeligheten jeg gikk under den langs broen - Jeg forankret den intense følelser av nåværende tidspunkt bevissthet som jeg taklet "walking" som kabel.

Etter å ha fullført denne øvelsen, og etter å ha forankret følelser og sier jeg var i stand til å spille den opplevelsen på vilje og on demand.

Over en periode på flere harde ukene jeg "gikk som kabel" mange, mange ganger, og hver gang jeg ble brakt inn i en dyp og kraftig følelse av nåværende tidspunkt bevissthet som skulle vare en god stund.

Etter et antall repetisjoner av denne øvelsen, ble det automatisk og jeg droppet visualisering og var bare i stand til å angi en dyp tilstand av nåværende tidspunkt bevissthet ganske enkelt (og jeg fortsatt kan).

(3) Intense øyeblikket bevissthet ved hjelp av en enkel repeterende setning

innså jeg at for å takle problemene mine om natten jeg trengte noe enda enklere enn NLP trening -. noe som jeg kunne gjøre i en semi-bevisst tilstand

Denne praksisen kom til meg da jeg mediterte, og det kom som svar på en anmodning om hjelp jeg laget til min høyere, transcendent eller utvidet selv. (I tradisjonell uttrykk vil du kalle denne bønnen). Jeg vil forklare mer om jeg mener med dette, og hvordan det gjelder for oss i en fremtidig artikkel.

Hva kom til meg var en enkel setning som hadde betydning for meg på den tiden, var det lett å huske og gjenta og som jeg også hadde en kinestetisk (eller fysisk) forening samt

Den setningen var: ". Jeg velger lyset - jeg vandre i lyset"

Jeg brukte dette - la oss bare kalle det et mantra for bekvemmelighet - hver natt som jeg sovner - stadig hvis jeg våknet om natten og jeg våknet hver morgen med at mantra går rundt og rundt i hodet mitt

Poenget med det. var at det stoppet meg å tenke, og det ga min tenkning sinn noe å gjøre, og som slår det opp. Så var jeg i stand til å holde seg bevisst, nåtid og helt avslappet.

Fra det øyeblikket jeg begynte å gjøre dette har jeg aldri hatt en dårlig natts søvn. Etter noen uker, som med tidligere praksis, ble det automatisk og en vane
.