Hvordan overvinne Excess Stress

En moderat mengde stress kan være en god ting. Det kan motivere oss til å slutte å utsette og å få ting gjort. Det kan aktivisere et prosjekt og, la oss være ærlige, gjør livet mer spennende. Overflødig stress, men kan være skadelig faktisk. Det kan lamme oss, avspore vår fremgang og vraket ødeleggelse med vår helse og sinn. Når vi '' re over-stresset, kan vi gjøre livet surt for oss selv og alle rundt oss.

Jeg ble minnet på dette i forrige uke. Jeg forberedte et måltid for selskapet - og selv om jeg "vet" bedre, fant jeg meg selv å stresse unødvendig. Ok, jeg skal være ærlig: Jeg fikk panikk. Det var ikke pen. Hendene mine skalv, hjertet mitt palpitated og jeg fant meg tungpustet. Jeg kunne ikke tenke klart. Mine bevegelser var jerky, spredt og helt ineffektiv. Jeg tenkte, som logistiske detaljer mikset med dusin katastrofale scenarier som var ping-ponging rundt hodet mitt.

Jeg vil ikke anbefale dette som en måte å drive. Det føltes forferdelig og det gjorde situasjonen mye mer komplisert og vanskelig som det var.

Hvis noen gang du finner deg selv opplever for mye stress, er det viktig at du (a) gjenkjenne hva som skjer og (b) iverksette tiltak å redusere stress du opplever ASAP. Slik gjør du:

1. Stoppe og puste.

Ved første prikke av panikk, tvinge deg selv til å slutte uansett hva du gjør. Ta lange, langsomme dype åndedrag til du føler deg roligere. Dette kan ta noen minutter - noen svært lange tilsynelatende minutter der du er avsky for å forbli "stoppet" - men motstå fristelsen til å gjøre noe, men puster

2.. Vurdere konsekvensene av stress.

Hva er det du gjør med kroppen din? Tankene dine? Din kompetanse?

Enda viktigere, hva er virkningen av overflødig stress på andre mennesker? Heldigvis for meg, ingen andre våget seg inn på kjøkkenet under mitt anfall av overflødig stress. Det ville vært svært vanskelig og ubehagelig for alle å være i nærheten av meg. Det ville ha skapt de forferdelige scenarioer jeg ble panicking å unngå.

La disse konsekvensene motivere deg til å endre din nåværende tilstand.

3. Vurdere situasjonen objektivt.

Hva er det egentlig som skjer? For eksempel, i mitt tilfelle, ble jeg forbereder et måltid. Jeg har kompetanse og erfaring til å gjennomføre denne oppgaven. Jeg vet hvordan de skal lage mat. Jeg koker godt og ofte. Jeg elsker å lage mat, faktisk. Mine gjester var fine, ikke-fordømmende mennesker. Dette var, men ett måltid midt i en uke lange besøk. Det var ingen åpenbare, logisk grunn for meg å være stresset, og enda mindre panikk.

4. Er noe annet å bidra til stressnivået?

Er du uthvilt eller trøtt? Sunn eller ikke? Sjonglerer for mange andre ting? Klippe deg litt slakk for hva annet som skjer. I mitt tilfelle, ble jeg komme over en sjelden, langvarig kulde. Jeg ble fratatt søvn, etter å ha trukket en all-nighter natten før. Måltidet var, men ett element på en tjuetre element "å gjøre" liste for den morgenen. Ikke rart min stress nivået var høyere enn situasjonen ville normalt fremkalle.

5. Grave dypere.

Hva er det egentlig som skjer? Hva er kilden til unødvendig ekstra stress? I mitt tilfelle, den sanne kilden til stress var faktisk ganske edel: vi elsker våre gjester og ville ha dem til å være lykkelig. Men betydningen av måltidet ruvet stor fordi mine gjester var vår aller første familiemedlemmer å besøke vårt sted. Noen gang. Min mann og jeg projisert på dem alle våre ønsker og ønsker for et vellykket besøk. Vi blåste våre forberedelser vei ut av proporsjoner, kjøpte ti ganger så mye mat som kreves og ellers over-kompensert. Det var som vi prøvde å ernære alle våre familiemedlemmer i dette ett måltid.

6. Identifisere den underliggende frykt.

At det er kjernen, er stress frykt. Det er en usunn, Amped opp versjon av "fight or flight". Når du føler deg overflødig stress, spør deg selv hva du er virkelig redd for. Frykt for å mislykkes? Frykt for å lykkes? Frykt for ydmykelse? Uansett hva det er, identifisere den underliggende frykten er første skritt til å ta den.

*****

I de fleste tilfeller vil de foregående trinnene være nok til å redusere overflødig stress. Hvis derimot vedvarer stress - eller du befinner deg i en kronisk tilstand av evigvarende stress, vurdere å få profesjonell hjelp til å overvinne den. . Trygg på at det er påvist teknikker - som meditasjon - du kan lære å overvinne kronisk stress

*****

Aktivitet: Hva får deg overflødig stress
Aktivitet: Hvordan du har en tendens til å reagere når du er under ekstremt stressende situasjoner

aktivitet: Ideelt sett, hvordan ville du foretrekke å svare til svært stressende situasjoner

aktivitet: Velg ett av svarene fra det første spørsmålet. Forestill deg å møte denne kilden til stress. Nå: ta en liten stund og forestill deg selv å svare på denne kilden til overflødig stress som du foretrekker å svare (som beskrevet i forrige svar, ovenfor). Pust sakte og dypt. Dvele ved detaljene. Gjør dette later scenario så levende som mulig.

*****

Ønsker å re-publisere denne artikkelen? Gå for det – bare inneholde forfatterens &'; s navn (Liisa Kyle, Ph.D.) og følgende tekst blurb:

Er du sliter med for mange talenter, ferdigheter, ideer? Du har kanskje The DaVinci Dilemma &trade ;! Finn verktøy, morsomme spørrekonkurranser, coaching, inspirasjon og løsninger for multi-talentfulle mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.