Erobring Concentration

Alle har evnen til å konsentrere – noen ganger; mens du spiller gitar eller piano eller under en spellbinder av en film -. total konsentrasjon

Men andre ganger dine tanker er spredt og tankene dine løp fra en ting til en annen. Dette er spesielt frustrerende for en forfatter. Du prøver ditt beste for å konsentrere seg om motivet for en artikkel eller en bok og ditt sinn hopper fra en urelatert tanke til en annen. Ofte, selv under bønn, synes tankene dine å lure. Det er håp.

Du trenger å lære og praktisere noen effektive konsentrasjons strategier for de gangene du har størst problem konsentrere seg om en bestemt ting eller tema. Dette innebærer (1) lære mental selvkontroll og (2) å arrangere umiddelbare miljøelementer som du kan styre

Å lære noen ferdigheter krever øvelse … enten det er å spille basketball, skrive, skrive, eller konsentrere seg.

Effektive konsentrasjons strategier krever praksis. Ved hjelp av konsentrasjonsfremmende teknikker kan få til positive, merkbare resultater innen få dager. Du &'; ll merke betydelig forbedring innen fire til seks uker med trening hjernen din med noen av de ferdighetene som følger. At &'; s kort tid med tanke på hvor mange år du &';. Har ikke brukt konsentrere seg så godt som du ønsker

Denne utrolig enkel strategi er trolig den mest effektive. Når du merker at tankene vandrer på avveie, si til deg selv

« I &'; er glad for å være her nå &"; og forsiktig bringe oppmerksomheten tilbake til der du vil ha det

FOR EKSEMPEL:
Du &'; re sitter ved pulten din og din oppmerksomhet strays fra artikkelen du &'; re skriver til deg i telefonregning eller noe din ektefelle. sa tidligere; til en avtale du har i morgen, til det faktum at du &'; re sulten. Du sier til deg selv “ I &'; er glad for å være her nå &";.

Dette distraherer deg fra andre distraksjoner, og gir deg muligheten til å opprettholde oppmerksomheten på oppgaven så lenge som mulig. Når du tanker vandre igjen, gjentar “ I &'; er glad for å være her nå &"; forsiktig bringe oppmerksomheten tilbake til oppgaven

Du kan legge merke til at hjernen din ofte vandrer Hver gang bare si &ldquo. (ofte flere ganger i minuttet.), I &'; m glad for å være henne nå &"; Dette positiv aksept vil refokusere oppmerksomheten.

Ikke prøv å holde spesielle tanker ut av hodet. For eksempel, mens du sitter der, lukke øynene og tenke på hva du vil for de neste tre minutter unntatt cookies. Prøv å ikke tenke på cookies og hellip; Når du prøver å ikke tenke på noe, det holder å komme tilbake. (&"; I &'; m ikke kommer til å tenke om cookies I &';. kommer ikke til å tenke på cookies &";.)

Når du finner dine tanker vandrende, forsiktig gi slipp på den tanken, og med din &ldquo ; I &'; er glad for å være her nå, &"; . tilbake til nåtiden oppgaven

Du kan gjøre dette hundrevis av ganger i uken, hvis du &'; re normal. Men, du &'; ll finner ut at den tidsperioden mellom dine straying tanker og perioder med konsentrasjon blir litt lenger hver dagene. Så vær tålmodig og holde på den. Du &';! Ll se noen bedring

Konsentrasjon er en lært atferd. Det er mange strategier som kan brukes for å trene " selv &'; eller å disiplinere din tanke handlinger. Det &'; s bare et spørsmål om flittig studerer du eier mønstre og trene deg selv i den retningen du ønsker å gå

Det er flere øvelser som du kan gjøre for å forbedre konsentrasjonsevnen.. Du kan øke aktivitetsnivået, Endre emner, figur energinivået, Alter lysene, Sitt på en ikke altfor komfortabel stol, endre din holdning flere ganger, og mange andre teknikker

I løpet av dagen gjør “ tenkte notater og' knyttet til motivet. Før du setter deg til arbeid, plassere kortene rundt i sikte. Målet er å trene " selv &'; å være konsekvent i konsentrasjonsevnen. Ta noen minutter hver dag og gjøre notater om deg selv, dine nivåer av konsentrasjon, når du drift av til andre fag. Gjøre en bevisst innsats for å kartlegge dine nivåer av konsentrasjon. Du &'; ll finner, jo mer du bruker en teknikk (som man er avhengig av hva som fungerer for deg), jo lettere vil det være å holde deg på sporet. Være flittig
 !;