Hva er de beste øvelsene for de eldre Adult

Trening er noe som eldre voksne trenger å innlemme i sine liv for å få sunnere, forebygge fall og skader og fremme en generell følelse av velvære.

Den anbefalte treningsplan for eldre er 3 dager i uken med aerobic trening i 10 til 30 minutter og 2 dager i uken av styrke- og balanseøvelser. Tøyningsøvelser bør inkluderes i alle dager med trening. Som med noe trening, don &'; t overtrene. Hvis du føler smerte, redusere antall repetisjoner eller finne en annen øvelse som fungerer bedre for deg. Nedenfor er en liste over øvelsen utarbeidet av New Hampshire Home Health Care for å holde deg frisk og rask, uavhengig av alder.

Warm Up
Det er viktig for eldre voksne til å varme opp og løsne musklene før gjør sine daglige øvelser for å forebygge skader og belastning. Dette kan gjøres bare ved å gange, sykling, dans eller bare om noe for å få kroppen varmet opp i 5 til 10 minutter. Mange New Hampshire Elder Care kunder nyte svømming som både en varm opp og aerobic trening.

Stretching
senior bør innarbeide daglig tøyningsøvelser i deres rutine for å forbedre fleksibiliteten og strekke musklene. En stol kan brukes til støtte eller sitte å gjøre mange av øvelsene. Hold hver strekning i minst 10 til 30 sekunder. Mange tøyningsøvelser for eldre voksen er hamstring strekninger, rygg strekk, torso stretch, kalv stretch, triceps stretch, bryst /arm strekk, overhead stretch, skulder rundstykker og håndledd sirkler.

Balansering
Det er viktig for eldre voksen å jevnlig trenger å balansere øvelser for å forbedre holdning, øke balanse og redusere risikoen for fall. Som New Hampshire Home Care bistand har vist, bare med en balansert livsstil kommer velvære og lang levetid. Baksiden av en stol anbefales å brukes til støtte. Noen gode balansering øvelser for eldre voksne er tandem stående, det ene beinet balanse, stående hip raise, stående kne bøy, stående skudd og stående side kick.

Aerobic
Aerobic øvelser er stor for senior ved å øke pulsen for å forsyne kroppen med riktige mengder av næringsstoffer og oksygen til vevene. Eldre voksne kan enkelt få sin aerob trening ved å gå, svømming, sykling, dans, løping eller gå i trapper.

streng
Ved å gjøre styrketrening eldre voksen kan hindre tap av bein og muskelmasse. Styrkeøvelser som bruker kroppsvekt i stedet for frie vekter er best. En stol kan brukes til støtte eller sitte mens du trener. De beste styrke øvelser ville være knebøy, utfall, vegg pushups, kne utvidelser, toe stands, hip bortføring, kne curl, bekken tilt, floorback forlengelse, abdominal curl og ball presse
.