5 trinn til Takknemlighet tross en tøff Economy

Selv med tøffe økonomiske nyheter - jobless prisene opp og aksjemarkedet ned - vi kan fortsatt finne mye å være takknemlig om, særlig i løpet av høytiden. Familier og venner tradisjonelt trekke sammen for å få støtte i krisetider, og dette året er ikke annerledes. Gave av takknemlighet - en dyptfølt takk - kan være en daglig til stede denne høytiden for de du elsker. Og kostnadene vil ikke kutte i din stramt budsjett i det hele tatt.

Hvorfor da, er det så vanskelig å si takk? Vi blir ofte fokusert på oss selv - Galileo kan ha bevist at jorden roterte rundt solen, men de fleste av oss i hemmelighet tror at verden i seg selv dreier seg om oss. Det er noen ganger vanskelig å trekke seg ut av at bane og bli mer bevisst på andres bidrag. Og vi alle har en tendens til å ta gode ting for gitt. Mennesker instinktivt betale mer oppmerksomhet til trusler mot deres sikkerhet enn de gjør på tilfeller av sikkerhet og glede. Vi er mindre sannsynlig å legge merke støttende atferd, slik at positive handlinger blir ofte ignorert.

Andre ganger tror vi at ved å gjenkjenne familiemedlemmer for sin sjenerøsitet, er det mindre sannsynlig å legge merke til hva de kunne sette pris på om oss. Egentlig uttrykker takknemlighet fører til positive effekter for både avsender og mottaker. Men noen endring i atferd er vanskelig - og etablere livslang vaner tar bevisste repetisjoner. Det kan være vanskelig å gjøre forpliktelse til å bygge denne nye ferdigheter, men det er vel verdt innsatsen.

Å uttrykke takknemlighet ikke bare får andre til å føle seg bedre, også fordeler det du og ditt humør. Når du fokuserer på hva du er takknemlig for at du får en rekke fordeler. Disse inkluderer ekkolodd søvn, økt selvtillit, økt nivå av tilfredshet og bedre forbindelser med verden rundt deg. Ikke et dårlig resultat - spesielt for en Klemt Boomer fanget midt i foreldre voksende eldre og barn som vokser opp. Ifølge Willie Nelson, "Da jeg begynte å telle mine velsignelser, hele livet mitt snudd rundt."

Du må bli klar over deg selv om hva du er takknemlig for, før du kan begynne å erkjenne del andre spille. Her er noen trinn for å hjelpe deg i gang:

1. Begynn å bevisst legge merke til hva som gir deg glede. Bevisstgjøring er første skritt mot å skape endring. Sett av tid til å delta i prosessen med å oppleve og erkjenne din takknemlighet.

2. Telle dine velsignelser. Hver kveld oppmerksom på tre ting som skjedde i løpet av dagen som du er takknemlig. Vær konkret som du beskriver hva som skjedde med deg. Det kan være en kjærlig samtale med din partner, en klem fra din tenåringssønn, en lunsjavtale med moren din.

3. Re-live og nyt hver av disse hendelsene. Bruke tid på å gjenskape i ditt sinn lykke av opplevelsen. Du vil føle kroppen din blir mer avslappet, dine følelser mer positiv og dine tanker mer fokusert. Gledene i livet er ikke bare i dagens aktiviteter, men også med å huske behagelige anledninger.

4. Tenk på hva du gjorde for å åpne deg til disse øyeblikkene. Deretter bestemmer seg for å sende dine handlinger for å inkludere flere av disse herlighetene i livet ditt. Erkjennelsen din egen personlige makt vil styrke din tro på deg selv og din vilje til å vurdere dele andre spille på din lykke.

5. Skjønner hvorfor dette stykke hell kom din vei. Det vil hjelpe deg å identifisere mennesker som du er takknemlig for å ha i livet ditt. Du kan deretter takke dem for å spille en rolle i å forbedre din verden.

De bestemmer seg å fokusere på å gi takk betyr en helt ny tenkemåte. Som Albert Schweitzer sa det, "Å utdanne deg selv for følelsen av takknemlighet betyr å ta noe for gitt, men å alltid oppsøke og verdi den typen som vil stå bak handlingen. Tren deg aldri å frata ordet eller handlingen for uttrykk for takknemlighet. " Når du følger disse trinnene du kan handle på takknemlighet du oppleve og leve et rikt liv uansett hva det økonomiske miljøet.

(c) 2008, Hennes Mentor senter
.