Egenpleie for forstoppelse som du bør Know

Forstoppelse er veldig vanlig, og det kan påvirke de fleste på et eller annet tidspunkt i livet. Selv om det er mer vanlig for eldre mennesker, kan det påvirke folk i alle aldre. Uregelmessig avføring eller å ha færre enn tre avføringer per uke er den vanligste symptomet på forstoppelse. Avføring er vanligvis vanskelig, tørr og vanskelig å passere. Læring riktig egenomsorg for forstoppelse kan være svært nyttig for å lindre dine problemer i å eliminere avføring

Selv omsorg for forstoppelse no.1. Avføringsmidler. Som en umiddelbar lettelse for forstoppelse, over-the-counter avføringsmidler kan være nyttig, men du må vite at det å være avhengig av avføringsmidler ikke er bra fordi kroppen din kan glemme hvordan du kan fjerne avføring på egen hånd. Det finnes ulike former for avføringsmidler, og de fungerer på ulike måter, så det er best å oppsøke lege og unngå selvmedisinering for å vite den beste medisinen som vil fungere for deg

Selv omsorg for forstoppelse nr.2.: Ikke overse trangen til avføring. Det er situasjoner som du trenger for å holde tilbake din avføring fordi du foretrekker å gjøre det hjemme, eller du er for opptatt at du ikke vil bli avbrutt, men du bør ikke gjøre det til en vane å ignorere trangen til å eliminere fordi holde tilbake ens avføring kan føre til forstoppelse dersom forsinkelsen er for lang

Selv omsorg for forstoppelse nr.3. Gradvis øke fiber i kosten. Mangel på fiber i kosten kan føre til forstoppelse. Øke fiber i kosten for å møte den anbefalte daglige fiber behovene til 20-35 gram. Cruciferous grønnsaker som inkluderer kål, blomkål og brokkoli og frukt med spiselig skall som epler, druer og bær er fiberrik mat. Hele korn som brød, frokostblandinger, havre og mais er også rik på fiber. Det ville være svært nyttig å spise minst tre porsjoner med rå grønnsaker og frukt hver dag. Spe fiberrik mat på diett for å la din kolon tilpasse seg endringene og hindre overflødig gass eller oppblåsthet. Unngå mat som kan føre til forstoppelse som bearbeidet kjøtt, meieriprodukter, sukkerholdige matvarer og andre lav-fiber matvarer

Selv omsorg for forstoppelse nr.4. Tren regelmessig. Inaktivitet kan føre til forstoppelse, så hold deg i bevegelse og gjøre det til en vane å trene minst 30 minutter daglig. Rask gange, svømming og aerobic er noen av de fysiske aktiviteter som du kan gjøre for å holde en aktiv livsstil. Eldre mennesker har en tendens til å være mindre fysisk aktive, og dette er en av grunnene til at forstoppelse er felles for eldre mennesker. Kjenner de beste fysiske aktiviteter som passer din evne og holde en fysisk aktiv livsstil. Regelmessig mosjon er ikke bare bra for forstoppelse, men også for din over alle helse

Selv omsorg for forstoppelse no.5. Ta i nok væske. Dehydrering kan føre til forstoppelse, så sørg for å ta i nok væske for å unngå forstoppelse. Fluids kanskje juice og vann, men unngå kaffe, cola-drikker og alkoholholdige drikker fordi koffein og alkohol er stoffer som kan forverre forstoppelse. Med nok væske, vil avføringen bli mykere og lettere å passere.

De ovennevnte egenomsorg for forstoppelse kan være svært nyttig, men du må vite at kronisk forstoppelse kan være et symptom på medisinske problemer som hypotyreose, diabetes, IBS eller irritabel tarm syndrom, problemer med kolon og dysfunksjonelle nerver og muskler i endetarmen, anus og tarmene
.