Fem enkle trinn for å unngå Alzheimers og kognitive Decline

Alzheimers sykdom og aldersrelatert kognitiv svikt er et økende problem i de fleste moderne samfunn. Den stressende livsstil, dårlige kostvaner og giftig miljø spiller en rolle i hjernens degenerasjon. Her er fem ting du kan gjøre for å forbedre mental ytelse og redusere sjansene for kognitiv svikt.

1. Spis et kosthold med en høy ernæringsmessig verdi.

De viktigste tingene å huske her er at du bør spise mye grønnsaker og fet fisk som vill sockeye laks. Grønnsaker er trolig den viktigste gruppen av mat å spise på en daglig basis. De er høy i fytokjemikalier og lite sukker. Spis så mange forskjellige grønnsaker av så mange forskjellige farger som mulig. Spise fisk er viktig fordi visse typer fisk inneholder høye nivåer av DHA og EPA, også kjent som omega-3 fettsyrer. Disse fettsyrene er viktige for hjernens helse. Det er også viktig å unngå sukker i alle former, inkludert fruktose.

2. Unngå tungmetallforurensning.

Det er en uheldig faktum at dagens tunge metaller er til stede i hele vårt miljø. Først og fremst er det viktig å unngå forurenset fisk, kvikksølv tannfyllinger og vaksiner som inneholder kvikksølv, formaldehyd eller aluminium. Alle disse giftstoffene kan ødelegge hjerneceller og føre til kognitiv svikt.

3. Ta en fiskeolje supplement hver dag.

Mer enn 60% av hjernen er laget av fett. DHA faktisk utgjør ca 15% av hjernebarken. DHA mangel kan føre til alvorlige problemer i hjernen. Når hjernen ikke får nok av DHA, vil det erstatte omega 6 fettsyrer eller kolesterol å danne hjerne celler med. Dette fører til en mindre responsiv nevrologiske system.

Hei grade fiskeolje kosttilskudd, de som har blitt molekylært destillert, har den ekstra fordelen av å unngå den tungmetallforurensning som kan finnes i de fleste fisk i dagens supermarkeder.

4. Bruk hjernen din.

Jo mer du trener hjernen din, jo bedre vil det fungere. Dette har vist om og om igjen i mange studier av eldre mennesker, så vel som yngre. Bruk det eller mist det er regelen her.

Reading, spille spill som krever mental ferdighet, sudoku oppgaver og kryssord kan alle bidra til å holde sinnet fungerer.

5. Få nok fysisk trening.

I en studie designet for å se effekten av mangel på trening på hjernens funksjon, ble det funnet at folk som ikke trener i det hele tatt hadde 3 til 4 ganger sjansene for å få Alzheimers sykdom .

Hvis du følger retningslinjene ovenfor sjansene for lider av kognitiv svikt bør reduseres betydelig
.