Styrke immunforsvaret Gjennom Antioxidants

Vårt immunsystem er et intrikat system av forsvar som skiller mellom fremmedstoffer i kroppen fra friske celler, når de er riktig fungerer. Men et svekket immunforsvar kan bli overmannet av patogener, bakterier og virus som forlater kroppen utsatt for sykdom, smitte og sykdom. I tillegg er kroppen vår påvirkes av frie radikaler, atomer med uparede elektroner som er svært reaktive og forårsake skade friske celler. Frie radikaler er antatt å være involvert i degenerative sykdommer, aldringsprosessen og kreft, spesielt når det er tillatt å løpe fritt i kroppen. Frie radikaler kan føre til et sammenbrudd i kroppen &'; s immunsystem forlate den utsatt for smitte
En måte å nøytralisere frie radikaler er ved å innføre antioksidanter i kroppen gjennom maten vi spiser.. Antioksidanter begrense skaden gjort av frie radikaler og styrke immunforsvaret ved å øke produksjonen av hvite blodceller som bekjemper infeksjoner i kroppen. De kan også hjelpe immunceller til å bekjempe utenlandske patogener mer effektivt og eliminere ikke-fungerende celler fra kroppen også. Antioksidanter kan hovedsakelig finnes i frisk frukt og grønnsaker, og skal konsumeres på daglig basis. Neste gang du føler kjøre ned, har en forkjølelse eller influensa, eller bekjempelse av en infeksjon, slå til disse antioksidanter for å få kroppen tilbake på rett spor.

topper Vitamin C Vitamin C listen over immun forsterke antioksidanter, fordi det er den mest potente vitamin for å øke kroppens " s immunsystem. Det er den mest kjente antioksidant, spesielt når en forkjølelse eller influensa sniker seg innpå deg. Grunnen til at de fleste mennesker slår til vitamin C rik mat i tider med sykdom er fordi det oppmuntrer til økt immunforsvar beskyttelse. Vitamin C hjelper kroppen på to måter; den oppdager noen tegn på infeksjon, bakterier eller virus, og rids kroppen av dem da. Vitamin C øker produksjonen av infeksjonen hvite blodceller og antistoffer. Det øker nivået av interferon i kroppen, et antistoff som strøk celleoverflatene. Dette beskytter cellene fra å bli angrepet av et virus. Som antioksidant vitamin C reduserer frie radikaler i legemet. Frie radikaler skade celler og er ansvarlig for en rekke medisinske tilstander som strekker seg fra forkjølelse til kreft. Vitamin C er også en viktig komponent i kollagen, som &'; s hvorfor vitamin C er en så viktig antioksidant for anti aging. Huden er kroppens &'; s første forsvarslinje mot invaderende organismer, og består av kollagen. Kollagen hindrer patogener fra å komme på innsiden av kroppen. Uten vitamin C kollagen svekker slik at huden blir utsatt for virus og bakterier. Vitamin C har ytterligere fordeler til kroppen, inkludert å senke blodtrykket, øke nivået av HDL (god) kolesterol og forstyrrer prosessen som fett omdannes til plakk, som i sin tur reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom. Vitamin C er også assosiert med lavere forekomst av tykktarm, prostata og brystkreft. Bare 200 mg vitamin C daglig er behov for å styrke kroppens &'; s immunitet. Som er lik 6 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen. I tillegg høye doser av vitamin C er tatt ved utbruddet av en kald har vært kjent for å redusere alvorlighetsgraden av symptomene.

Vitamin E Vitamin E mye som vitamin C er en antioksidant som styrker immunforsvaret. Vitamin E stimulerer produksjonen av natural killer-celler og B-celler; begge er en del av kroppen &'; s første forsvarslinje. Disse cellene oppsøke og ødelegge kjønnsceller og kreftceller. B-celler er også de immunceller som produkt antistoffer for å ødelegge bakterier. På grunn av vitamin E &'; s antioksidant egenskaper det har vist noen reversering i immunsystemet nedgangen som knyttet til aldring. I motsetning til vitamin C, hvis for mye vitamin E er fortært kan det faktisk være giftig og har motsatt effekt på immunsystemet. Mellom 100-400 mg daglig av vitamin E er den anbefalte mengden, men dette beløpet endringer basert på de livsstil. Folk som røyker, don &'; t trening eller bruker alkohol kan trenge høyere doser av vitamin E. På den annen side hvis du spiser et sunt kosthold, trene regelmessig, unngå narkotika; sigaretter og alkohol mindre doser være tilstrekkelig. Med vitamin E i motsetning til mange av sine andre immun boosting kolleger det &'; s vanskelig å konsumere mer enn 60 mg gjennom de diett alene, derfor tilskudd kan være nødvendig. Konsultere lege før du tar noen vitamin E supplement for å finne riktige dosering beløp.

Carotenoids- Karotenoider er en stor gruppe av antioksydanter, mest bemerkelsesverdige er kjent betakaroten som i kroppen omdannes til vitamin A. betakaroten øke produksjonen av infeksjon bekjempelse av celler slik som naturlige dreperceller og T-celle- lymfocytter. Det forbedrer også evnen av disse cellene til å angripe fremmede patogener. Karotenoider er potente antioksidanter som har blitt brukt for å beskytte mot kreft ved å stimulere makrofager til å drepe kreftceller ved å produsere tumor nekrose faktor. Karotenoider reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom ved å redusere muligheten for fett og kolesterol blir arteriell plakk.

Vitamin A- Vitamin A har immun forsterke evner og kreft egenskaper. Selv om, beta-karoten, kan omdannes til vitamin A i kroppen. Vitamin A kan også inntas på egen hånd. Hvis kroppen allerede har nok vitamin A da det vil stoppe konvertere beta-karoten og bruke det andre steder. Vitamin A har mange immun øke funksjoner. For starter det forbedrer funksjon av hvite blodlegemer som immunsystemet cellulære forsvar. Det forbedrer også motstanden mot infeksjoner og kreftfremkallende. Vitamin A også bygger opp kroppen &'; s hud og slimhinner å forsvare seg mot smitte. For mye vitamin A kan være giftig, så ta kontakt med en lege før du starter noen kosttilskudd.

Bioflavonoids- Bioflavonoider er en gruppe av fytokjemikalier som kommer fra planter og beskytter kroppen mot miljøgifter. Bioflavonoider styrke immunforsvaret ved å blokkere inngangen til cellene i kroppen. Når miljøgifter invadere kroppen de tillegger receptor områder på utsiden av cellene så spiser gjennom membranen. Bioflavonoider fylle opp disse receptor områder blokkerer giftstoffer fra å komme inn og ødelegge cellene. Bioflavonoider redusere cholesterols evne til å danne plakk, noe som fører til hjerteinfarkt og hjerneslag, og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Quercetin er en phytochemical som bekjemper betennelse og reduserer allergier. Luteolin annen bioflavonoid, kjemper mot inflammatoriske tilstander som Alzheimers &'; s. Katekiner er flavenoids som finnes i te reduserer risikoen for hjertesykdom, kreft og Alzheimers &'; s sykdom. Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker vil gi kroppen med et bredt utvalg av bioflavonoider. Spise 6 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen for å få anbefalt daglig inntak.

sink- Sink er et spor mineral som trengs i kroppen for å bidra til å øke immunforsvaret. Sink øker produksjonen av hvite blodceller og hjelper dem å bekjempe infeksjoner. Med økt produksjon av hvite blodlegemer flere antistoffer er sluppet å ødelegge giftstoffer. Sink også økt produksjon av drepeceller å kjempe mot kreft, og bremse veksten. Sink bør tas i moderasjon siden for mye kan faktisk hemme immunforsvar. Den beste måten å konsumere sink er gjennom de diett. Den anbefalte daglige rasjon er 15-25 mg per dag.

selen Selen er et annet spor mineral som brukes til å styrke immunforsvaret. Selen øker produksjonen av naturlige dreperceller. Det forbedrer mobilisering av kreft kampene celler. Selv om selen er et mineral er det også en antioksidant, som bidrar til å ødelegge frie radikaler fra å skade cellene. Selen mangel kan tillate virus å mutere til flere skadelige patogener. Den anbefalte daglige mengden av selen er 50-200mcg en dag og anbefales å ta sammen med vitamin E.
.