Food Pyramid For Voksne - Velge mat som per Diet Pyramids

Maten pyramide av voksne omfatter den høyeste mengden av vann og den sier at 8 glass vann bør tas hver dag. Vann kan komme fra noen av de matvarer som grønnsaker eller frukt juice, ikke fett melk eller ikke fett supper.

Hvis du velger mat som per slanke pyramidene, bør du være forsiktig med å inkludere bare mager kjøtt og magre meieriprodukter. Umettet matolje bør inkluderes for å hindre dannelse av dårlig kolesterol i kroppen. Umettet fett finnes i peanut olje, oliven og raps olje. De solsikke oljer og mais oljer inneholder poly mettet fett, som kan tas, men kokosolje, palmeolje, meieriprodukter og kjøtt inneholder mettet fett bør unngås eller tatt i begrenset mengde.

Den ernæring etiketten bør kontrolleres for å se mengden og typen fett finnes i matvaren.

Reduser inntaket av mettet fett og mat som inneholder god mengde sukker bør fjernes fra kostholdet .

Nivåer av mat pyramidene for voksne

1. Bunnen av næringspyramiden omfatter hele korn og befestet korn. Korn og kornprodukter danner bunnen av mat pyramide, og det for det meste inneholder karbohydrat. Det er nødvendig for å få energi til det daglige arbeidet. Korn bør inkluderes i den høye mengde i dietten. Frokostblanding kan tas fra brun ris, grovbrød og kli frokostblandinger. Minst seks porsjoner med hele korn bør tas på en dag &'; s kosthold

2.. Det neste nivået er av grønnsaker og frukt: Du bør inneholde tre eller flere porsjoner med alskens grønnsaker i kosten. Du bør også ta minst to porsjoner med dypt fargede frukter. Du kan ta en kopp rå bladgrønnsaker eller en halv kopp kokte grønnsaker. Tre fjerdedel kopp grønnsaksjuice bør tas og 03:58 servering av frukt bør tas. Du kan ta appelsin, epler eller bananer én gang i en dag og en halv kopp hakket frukt eller tre-fjerdedel av kopp fruktjuice kan inkluderes. Man bør unngå fruktjuice som inneholder høy mengde av konserveringsmidler eller kjemikalier og sukker.

3. Det tredje nivået inneholder de lave og ikke-fete meieriprodukter. Man bør omfatte minst tre porsjoner av disse produktene i en dag sammen med den tørre bønner, nøtter, fisk, magert kjøtt, fjørfe og egg. Disse produktene gir en god mengde jern og sink. Du kan ta to eller flere porsjoner med kjøtt og egg. Egg, peanøttsmør, nøtter og tørre bønner kan tas avhengig av antall kalorier som kreves av kroppen.

4. Trans fett, mettet fett, sukker og salt kan tas i små mengder, og det er avbildet på toppen av pyramiden sammen med vitaminer og mineraltilskudd som ikke kreves av alle mennesker, men noen kan ha å ta vitamin D, kalsium og vitamin B12 tilskudd for å dekke dagsbehovet.

Du kan ta 6 teskjeer sukker i en dag i tilfelle kaloribehov av kroppen er 1600 og hvis kalorier kravet om kroppen er 2200, kan du ta 12 teskjeer av sukker i en dag
.