Lav glykemisk diett - Reduser Blood Sugar Nivå Naturally

Glykemisk indeks refererer til den hastigheten som enkelte matvarer som er rike på karbohydrater brytes ned til å skille ut glukose i blodet. En lav glykemisk indeks er refererer til indeksen som er på 55 eller mindre. Glukose er nødvendig for å mate de ulike organer, hjerne og muskler, og mat som fordøyer glukose raskt ha en høy indeks, og matvarer som fordøye sakte har en lav indeks. Lav indeks kosthold er anbefalt av lege til personer som lider av diabetes eller hjertesykdommer, fordi det bidrar til å redusere blodsukkeret. Det er også nyttig for å redusere vekt og det er stort sett funnet i frisk frukt og grønnsaker.

De viktigste komponentene i lav GI indeks diett inkluderer stoffene som kan øke blodsukkeret veldig sakte. I denne dietten frukt anses å være bedre enn juice. Fullkorn kosthold, ferske grønnsaker, frukt, er bønner foretrukket i denne dietten, men i grønnsaker poteter bør unngås. Man kan ta forskjellige ting i en diett i en dag og følgende matvarer kan inngå i dagens måltider.

1. Havre og kli kan tas i frokost. Den inneholder noen av de laveste beløpet av glykemisk indeks. Brød av soya og linfrø, blandet korn brød eller rugbrød kan tas.

2. I stifter, spaghetti og, spise ravioli kan tas. Instant nudler, bygg, hvit langkornet ris og Egg Fettuccini får lov til å bli tatt.

3. Belgfrukter som kikerter, linser, marineblå bønner og gule split bønner har medium indeks som varierer fra 40 til 50.

4. I snacks kan man ta slanke raske måltid erstatninger, peanøtter, valnøtter og cashewnøtter, som er lav i sukker innhold.

5. Fullkorn og hvete produkter anses å være bedre enn raffinert korn brød. Den kommersielle brød som selges som hele korn brødet inneholder en god mengde fullkorn og fiber innhold som er nødvendig av kosthold, derfor bør man være forsiktig.

Matvarer som er tillatt er

1. Frosne grønne erter, blomkål, sopp, kål, brokkoli, rå gulrøtter, salat, paprika, grønne bønner og løk er tillatt.

2. I frukt kirsebær, grapefrukt, epler, fersken, plommer og tørkede aprikoser har lav GI.

3. Blodsukkeret påvirkes ikke av inntak av fett eller proteiner, og det er ingen restriksjoner på det.

4. Rye har en lav glykemisk indeks.

5. Andre matvarer som er tillatt er brun ris, havregryn, belgfrukter, fettfattig usøtet yoghurt, friske grønnsaker og frukt.

6. Sirup og hermetiske matvarer og frukt juice bør unngås.

7. Mais har en høy glykemisk indeks, derfor for matlaging - olivenolje kan brukes

Matvarer som ikke bør tas er

1.. Hele korn brød som faktisk inneholder lave mengder av fiber bør unngås.

2. Hvit ris og poteter har en høy glykemisk indeks, og det bør unngås. Begge produktene raskt fordøyd og heve nivået av glukose i kroppen.

3. Produktene er laget av raffinert mel som kjeks, smultringer og pannekaker bør unngås.

4. Candy og friske druer bør unngås.

5. Kokte gulrøtter, modne bananer og kokte pasta bør ikke tas
.