Advarsel:!. Your Brain kan være Shrinking takket være en vitamin B12 mangel

Vitamin B12-mangel kan føre til en rekke helseproblemer

Vitamin B12-mangel kan gjøre tungen swell, slår huden gul, gjør du inkontinent og forstyrre din følelse av smak og lukt. Det kan føre til leddsmerter og gi deg pinner og nåler. Det kan føre til depresjon, paranoia og gjøre deg hallusinere.

For lite B12 er knyttet til anemi, rane dine celler av oksygen og gjør deg sliten. Og det kan også dramatisk øke risikoen for hjertesykdom.

Anslagsvis 32% av voksne over 50 har alvorlig lave B12 nivåer og kanskje 20% er borderline for dette problemet. Selv om det kan treffe noen, strenge vegetarianere og eldre er spesielt utsatt

Men her &'; s. Den virkelige shocker. . . hvis du &'; re ikke får nok av denne dyre næringsstoff, kan hjernen være synkende. Bokstavelig talt.

Vitamin B12 er en kraftig hjerne næringsstoff. Lave B12 nivåer har vært knyttet til hjerne helseproblemer som spenner fra Alzheimer &'; s til ADHD. For lite B12 er knyttet til mindre hjernestørrelse.

Dessverre, B12-mangel er ofte oversett. Mens B12-mangel kan komme på raskt og dramatisk, ofte det sniker seg opp på folk som kroppen bruker opp vitamin B12 butikker i leveren og har vanskeligere for å resirkulere den fra galle. Av denne grunn, Centers for Disease Control laget en egen kampanje for å oppfordre leger til å lete etter B12-mangel i sine pasienter.

Hvorfor er B12-mangel slikt problem? B12 kan være en vanskelig næringsstoff for å få nok av. . .

Hvorfor Pensjonister og veganere er spesielt utsatt

Hvis du &'; re vegan du kan &'; t finne den aktive formen du trenger i de fleste plantekilder. Vitamin B12 er nesten utelukkende finnes i animalske produkter – kjøtt, egg, fisk og meieriprodukter.

Vær advart, kan du høre visse plantebaserte matvarer kan gi deg B12. Men disse krav er vanligvis misvisende siden fremgangsmåten for å måle B12 skiller ikke mellom de forskjellige former av vitamin. Det finnes flere forskjellige former for B12. Og kroppen kan bare bruke ett slag.

Veganere som har tenkt at de kunne stole på fermentert mat som tempeh eller spirulina kan ikke være å få form av B12 kroppen kan bruke. Fermentert mat har snaut beløp. Enda verre, B12 finnes i Spirulina har blitt funnet å blokkere aktiv B12, påskynde utviklingen av B12-mangel.

Men det &'; s ikke bare veganere som risikerer B12 mangel. . .

• B12 absorpsjon i tynntarmen krever et spesielt protein som produseres av magen som kalles indre faktor. Våre magen produserer mindre av denne spesielle proteiner som vi blir eldre. For dette grunner eldre er spesielt utsatt for lave vitamin B12-nivåer

• Hvis du tar antacids, du også kan være gjekk ut. Kroppen din trenger syre for å absorbere B12

• Til slutt, hvis intestinal problemer som cøliaki eller Crohns &';. Sykdom gjør det vanskelig for deg å absorbere mat, du kan også være å ha en hard tid å absorbere B12 uansett hvor mye du tar i

Kan du Få mer Vitamin B12 – Her &'; s Hvor:

Ikke-vegetarianere kan få nok av B12 fra animalske produkter. Men for vegetarianere og veganere, kan det bli tøft.

Men det finnes noen alternativer. . .

To studier bekrefter at chlorella er en av de få anlegget kilder på planeten som har den aktive formen av B12 deg og din hjerne behov.

I en japansk studie, tre forskjellige typer av alge – lilla og grønne karene og chlorella – ble funnet å ha en biotilgjengelig form av B12. For å være sikker på at dette var den aktive formen av B12 pattedyr krever, forskere ga disse alge til B12 mangelfulle dyr og fant disse tang og chlorella reversert dette.

En svært liten skala finsk studie fant de samme resultatene i mennesker. Studien første sammenlignet serum B12 nivåer av veganere og altetende. De fant vegan &'; s serumnivået var langt under den altetende &'; s nivåer. Men innenfor den vegan gruppen, veganere som spiste nori tang og chlorella hadde B12-nivåer som var to ganger høyere enn de av veganere som gjorde &';. T spise disse matvarene

Likevel, alle veganere viste en jevn nedgang av B12-nivåer over 2 år at studien ble gjennomført. Som forfatterne nevnt, bare med over gjennomsnittlig inntak av chlorella og nori kunne veganere håper å holde sine serumnivåer på normale nivåer.

For folk som har problemer med å absorbere vitamin B12, B12 skudd som styrer den aktive formen rett inn blodet har også vist positive resultater.

øke din energi og Brain Power med Vitamin B12

Sørge for at du får nok vitamin B12 kan forvandle din helse i årene som komme – spesielt når det kommer til hjernen og hjertet ditt

Men i motsetning til mange viktige næringsstoffer som don &';. t avslører sine fordeler til deg før år ned linjen. . . B12 gir nesten umiddelbare resultater. . .

Pensjonister og veganere både har blitt positivt overrasket over hva en forskjell denne enkle næringsstoffet kan gjøre. Draggy dager slår positive. Foggy øyeblikkene blir glitrende klart.

Så få B12 nivåer testet. . . og deretter legge mer B12 rik mat og kosttilskudd tilsvarende. Ved å legge til B12 i kosten din, kan du trykke inn en av de beste hjernen som øker energizers naturen gir

Kilder:.

Anderson J. Vitamin B12 Levels Lenket til Minne ferdigheter og hjernestørrelse. AARP. Okt 4, 2011.

Tucker KL et al. Høy homocystein og lav B-vitaminer spår kognitiv svikt i aldring menn: den Veterans Affairs Normative Aging Study. Am J Clin Nutr. 2 005 september; 82 (3): 627-35

Skerrett P. Vitamin B12-mangel kan være sleipe og skadelig. Harvard Health blogg. 10. januar 2013.
Herbert V. Vitamin B12: Plant kilder, krav og analyse. American Journal of Clinical Nutrition. 1988; 48: 852-8

Watanabe F et al. Karakterisering og biotilgjengelighet av vitamin B12-forbindelser fra spiselig alger. J Nutr Sei Vitaminol (Tokyo). 2 002 oktober; 48 (5):. 325-31

Rauma AL et al. Vitamin B12 status av langsiktige tilhengere av en strictr rå vegansk kosthold (“ levende mat diett &";) er kompromittert. The Journal of Nutrition, mars 1995.
.